操作技能運動保健按摩-資料下載頁
2025-05-13 10:23本頁面
【正文】 上而下，各 2— 3遍。緊搓慢移，左右交替。 第三節(jié) 運動后按摩 運動后按摩方法 1．推抹面額，捏拿頭部同 “ 賽前精神不振的推拿 ” 。 2．掃散頭顳，按振頭頂同 “ 賽前振奮法 ” 。 3．拿風池，推橋弓，拿肩井，按膏肓，同 “ 賽前振奮法 ” 。 4．橫推胸廓，揉摩脘腹同 “ 賽前精神緊張的推拿 ” 。 5．摩背滾腰，壓脊推腿運動員取俯臥位。 （ 1）用指掌、掌根揉摩背腰部大椎至長強段2— 3遍，緊揉慢移。 （ 2）用滾法施于腰背、臀腿部大椎至兩承山段2～ 3遍，緊滾慢移，左右交替。 （ 3）兩掌相疊，以掌根按壓其脊柱大椎至長強段 2～ 3遍，節(jié)律明快。 （ 4）用指掌、掌根推按下肢部環(huán)跳至承山段2～ 3遍，緊按慢推，左右交替。 6．分推背腰，搓摩胸脅運動員取俯臥位。 （ 1）用兩手掌分推背腰部大椎至長強段各 2～ 3次。 （ 2）用兩手掌搓摩胸脅兩側腋下至脅肋段 2～ 3遍。 7．搓肩臂，抖上肢，拔伸五指同 “ 運動中按摩操作方法 ” 。 8．屈髖膝，拔踝，搓下肢同 “ 運動中按摩操作方法 ” 。 9．按揉足三里，擊擦涌泉運動員取仰臥位。 （ 1）用拇指和食、中指相對按揉足三里 5— 10次，左右交替。 （ 2）用一手握持其足部。另一手虛拳叩擊足底涌泉 3— 5次，左右交替。 （ 3）用一手握其足部，另一手用大魚際側推其足底涌泉 2— 3 min，左右交替。 10．拍叩下肢運動員取仰臥位，用虛掌、空拳拍叩下肢大腿前、外側和小腿外側 2～ 3min。
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