操作技能運(yùn)動(dòng)保健按摩(參考版)
2025-05-17 10:23本頁(yè)面
【正文】 10．拍叩下肢運(yùn)動(dòng)員取仰臥位，用虛掌、空拳拍叩下肢大腿前、外側(cè)和小腿外側(cè) 2～ 3min。另一手虛拳叩擊足底涌泉 3— 5次，左右交替。 （ 1）用拇指和食、中指相對(duì)按揉足三里 5— 10次，左右交替。 8．屈髖膝，拔踝，搓下肢同 “ 運(yùn)動(dòng)中按摩操作方法 ” 。 （ 2）用兩手掌搓摩胸脅兩側(cè)腋下至脅肋段 2～ 3遍。 6．分推背腰，搓摩胸脅運(yùn)動(dòng)員取俯臥位。 （ 3）兩掌相疊，以掌根按壓其脊柱大椎至長(zhǎng)強(qiáng)段 2～ 3遍，節(jié)律明快。 （ 1）用指掌、掌根揉摩背腰部大椎至長(zhǎng)強(qiáng)段2— 3遍，緊揉慢移。 4．橫推胸廓，揉摩脘腹同 “ 賽前精神緊張的推拿 ” 。 2．掃散頭顳，按振頭頂同 “ 賽前振奮法 ” 。緊搓慢移，左右交替。 （ 2）用兩手握持其足跟和足部，同時(shí)用力作環(huán)轉(zhuǎn)旋搖和屈伸扳動(dòng)各 3— 5次，穩(wěn)實(shí)蓄勁，左右交替。 6．屈髖膝，拔踝關(guān)節(jié)，搓下肢運(yùn)動(dòng)員取仰臥位。 （ 2）用兩手握持其腕掌部，做小幅度的上下持續(xù)顫抖0． 5～ 1 min，左右交替。 （ 1）用兩手掌面相對(duì)搓摩上肢肩、肘至腕段 3～ 5遍。 （ 3）用兩手掌面相對(duì)搓摩其胸脅，腰部?jī)蓚?cè)自腋下至髂前上棘段 2～ 3遍，緊搓慢移。先輕漸重、和緩明快、左右交替。 4．提肩肌，按背俞，搓脅腰運(yùn)動(dòng)員取俯臥位。手法穩(wěn)實(shí)明快，富有彈性。緊滾慢移 2— 3 min。 3．滾腰背、按脊柱、叩八髎，運(yùn)動(dòng)員取俯臥位。 （ 2）一手扶持其后枕部，一手用拇指和食指相對(duì)按其兩側(cè)眉頭攢竹穴，并作節(jié)律持續(xù)振顫 0． 5～ 1 min。 2．抹前額、振眉頭、啄頭頂運(yùn)動(dòng)員取坐位。
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