發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉-資料下載頁(yè)
2025-05-09 20:52本頁(yè)面
【正文】 對(duì)性和時(shí)效性。 次數(shù) ：表示在一個(gè)周期內(nèi)，例如一周中進(jìn)行身體鍛煉的次數(shù)。處于生長(zhǎng)發(fā)育期的高中學(xué)生應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持每天一小時(shí)體育活動(dòng)，如第一天強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，那么次日就應(yīng)該進(jìn)行低強(qiáng)度的鍛煉活動(dòng)。 ? 強(qiáng)度 ：強(qiáng)度是體能發(fā)展的關(guān)鍵，過(guò)高或過(guò)低都難以達(dá)到預(yù)期的效果。對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)常用靶心率來(lái)控制強(qiáng)度，對(duì)于力量練習(xí)來(lái)說(shuō)，常用負(fù)荷的重量、組數(shù)、每組的次數(shù)來(lái)控制強(qiáng)度。 ? 時(shí)間 ：就是每次練習(xí)的時(shí)間，例如為了降低體內(nèi)脂肪含量，改善身體成分的的運(yùn)動(dòng)就需要進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才能取得好的效果。 精題解析 只有科學(xué)合理的體育鍛煉才可以增進(jìn)人體的健康，下列不正確的做法是（ ） A、有條件的情況下，進(jìn)行不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉應(yīng)當(dāng)選擇不同的運(yùn)動(dòng)裝備 B、科學(xué)的體育鍛煉應(yīng)以準(zhǔn)備活動(dòng)開(kāi)始，整理活動(dòng)結(jié)束 C、鍛煉的強(qiáng)度越接近人體的極限，鍛煉的效果越好 D、鍛煉計(jì)劃應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體狀況適時(shí)的進(jìn)行調(diào)整 當(dāng)堂練習(xí) 某位同學(xué)今年 20歲，由于心肺耐力太差，想通過(guò)體育鍛煉來(lái)增強(qiáng)心肺耐力，請(qǐng)你為他（她）提些建議： （ 1）請(qǐng)你為他選擇一些能夠發(fā)展心肺耐力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目： 。 （ 2）運(yùn)動(dòng)的次數(shù) /頻率可控制在 ，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間需 。 （ 3）他想用靶心率來(lái)調(diào)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，請(qǐng)你為他計(jì)算出運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的適宜范圍。 靶心率 =
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