淺談中考體育中長跑訓(xùn)練體會(huì)-資料下載頁
2025-05-01 06:52本頁面
【正文】 情況如何，始終堅(jiān)持自己跑步和呼吸的節(jié)奏，根據(jù)平時(shí)的訓(xùn)練情況，科學(xué)分配自己的體力。成績好的學(xué)生可采用領(lǐng)先跑，成績一般的學(xué)生采用跟隨跑、中速跑、放松跑、勻速跑、保速跑、沖速跑完成全程跑，可具體要求他們記錄跑完第一圈用多少秒，跑完第二圈 200 米用多少秒、 400 米用多少秒，跑完最后 200 米用多少秒，充分掌握自己的速度耐力節(jié)奏。 動(dòng)及恢復(fù)訓(xùn)練，加強(qiáng)營養(yǎng) 訓(xùn)練前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)及跑的專門性練習(xí)，注意因材施教、因人而異，合理安排運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則及超量恢復(fù)原則。沒有恢復(fù)就沒有訓(xùn)練，訓(xùn)練后必須做好恢復(fù)練習(xí)，可采用小負(fù)荷、小強(qiáng)度的慢跑或小游戲，采用互相按摩等手段，消除疲勞，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)，有助于成績的提升，也有助于下一節(jié)課的訓(xùn)練。在平時(shí)的練習(xí)中，筆者發(fā)現(xiàn)不少學(xué)生有低血糖的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)也很慢，這與學(xué)生營養(yǎng)水平跟不上大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練有關(guān)。中長跑對(duì)機(jī)體能量消耗很大，學(xué)生需要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和糖，如牛奶、蛋、豆制品、魚肉、牛羊肉等，還要補(bǔ)充碳水化合物，及時(shí)補(bǔ)充水分，注意運(yùn)動(dòng)前后不要大量喝水，適當(dāng)補(bǔ)充鹽分。學(xué)生還要注意不能在堅(jiān)硬的場地訓(xùn)練，注意跑的姿勢(shì)和穿著合適的運(yùn)動(dòng)裝備等。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是身體微微前傾，抬頭收腹，雙手自然配合腳步，減少身體左右晃動(dòng)。 經(jīng)過近三年的教學(xué)，所帶學(xué)生的中長跑水平有了很大的提高，在體育中考中有 50%的學(xué)生取得了滿分， 80%的學(xué)生跑進(jìn)了 4 分鐘以內(nèi)， 4分半鐘以后的學(xué)生不到 5%，充分證明了筆者采用的教學(xué)方法是積極有效的，是有推廣借鑒意義的，也是成功的。 中長跑訓(xùn)練的核心是提升學(xué) 生的速度耐力，而不是單純地練習(xí)有氧耐力，對(duì)于中學(xué)生來講，不宜進(jìn)行大強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，要改變以往的訓(xùn)練模式，從一味追求運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的模式中跳出來，采用科學(xué)的手段，循序漸進(jìn)，著重發(fā)展學(xué)生的速度耐力，采用“以短促長”“以長促中”的訓(xùn)練手段，這對(duì)提高學(xué)生中長跑的能力至關(guān)重要。教師要注意平時(shí)培養(yǎng)學(xué)生克服困難的意志品質(zhì)，讓其練習(xí)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)后做好放松恢復(fù)，加強(qiáng)營養(yǎng)，科學(xué)訓(xùn)練，這樣一定能取得良好成績。
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