瑜伽減肥讓你瘦-資料下載頁
2025-08-27 17:29本頁面
【導(dǎo)讀】使用鍵盤和鼠標(biāo)。然而，越來越多計算機使用者因長期操作鍵盤和鼠標(biāo)，腕部及手指經(jīng)常進行重復(fù)的動作，造成手腕麻木或手腕關(guān)節(jié)扭曲、肩部酸痛等諸多病癥，當(dāng)中又以腕管綜合征，或俗謂「鼠標(biāo)手」最為常見。會有輕微的麻痹現(xiàn)象。但隨著長年累月不正確使用計算機，會逐漸對手腕和指手造成不同程度的損傷，令。手部動作不靈活甚至乏力的情況，這代表你已患上了腕管綜合征。要預(yù)防鼠標(biāo)手，除了要保持正確使用計算機的姿勢外，亦可以每隔數(shù)小時做一些簡單的瑜伽伸展動作，伸展腕部、手指及手臂，舒解鼠標(biāo)手產(chǎn)生的麻痹不適和肌肉乏力的情況。伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至。平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動15至20秒。
【正文】 高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。 (1) 仰臥、下巴著地，雙手握拳置于體側(cè)。 (2) 將掌心朝上，放于大腿根處。 (3) 吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持 1020 秒，自然地呼吸。 (4) 呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反復(fù)做 3 次。 第五式：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。 (1) 站正，調(diào)整呼吸。 (2) 吸氣，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。 (3) 呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持 20 秒鐘，自然地呼吸。 (4) 呼氣，還原到 (2)的姿勢，再回到站姿，換腿再做。左右各做 3 次。
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