7學(xué)生減肥計(jì)劃月瘦0斤-資料下載頁(yè)
2024-09-17 20:55本頁(yè)面
【正文】 單臂啞鈴前平舉 3 組 x20 個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚(yáng) 5 組 x20 個(gè) 【第四天】鍛煉肌肉：肱二、肱三 啞鈴交替彎舉 4 組 x20 個(gè)、集中彎舉 4 組 x20 個(gè)、斜板彎舉3 組 x20 個(gè)、窄距臥推 4 組 x20 個(gè)、反手頸后臂屈 伸 4 組 x20 個(gè)、拉力器單臂下拉 3 組 x20 個(gè) 【第五天】鍛煉肌肉：腿 自由深蹲 4 組 x20 個(gè)、 45 度倒蹬 3 組 x20 個(gè)、器械股二彎舉 5 組 x20 個(gè)、蛙跳 2 組 x35 個(gè)、單側(cè)提鈴提踵 4 組 x100 個(gè) x坐姿腿屈伸 2 組 x20 個(gè) 【第六天】鍛煉肌肉：腰腹 下一頁(yè)更多精彩學(xué)生減肥計(jì)劃
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