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2025-09-08 20:55本頁面
【正文】 單臂啞鈴前平舉 3 組 x20 個、斜板俯身啞鈴后揚 5 組 x20 個 【第四天】鍛煉肌肉：肱二、肱三 啞鈴交替彎舉 4 組 x20 個、集中彎舉 4 組 x20 個、斜板彎舉3 組 x20 個、窄距臥推 4 組 x20 個、反手頸后臂屈 伸 4 組 x20 個、拉力器單臂下拉 3 組 x20 個 【第五天】鍛煉肌肉：腿 自由深蹲 4 組 x20 個、 45 度倒蹬 3 組 x20 個、器械股二彎舉 5 組 x20 個、蛙跳 2 組 x35 個、單側提鈴提踵 4 組 x100 個 x坐姿腿屈伸 2 組 x20 個 【第六天】鍛煉肌肉：腰腹 下一頁更多精彩學生減肥計劃
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