7學(xué)生減肥計(jì)劃月瘦0斤(已修改)
2024-09-17 20:55 本頁面
【正文】 第 1 頁 共 3 頁 學(xué)生減肥計(jì)劃月瘦 20 斤 學(xué)生減肥計(jì)劃篇一學(xué)員陸 times。times。， 20xx 年 1 月開始鍛煉，其身材的主要尺寸為：身高 152 厘米，體重 57 公斤，胸圍 89 厘米，腰圍 厘米，臀圍 98 厘米，大腿圍 55 厘米 .這是較典型的矮胖身材，我給她制定的訓(xùn)練計(jì)劃是： ，每個(gè)部位每周練三次（隔天練一次） 。氧健身操訓(xùn)練 。 .具體計(jì)劃 。星期一：胸、肩、臂、下背、腹 。星期三：背、肩、臂、小腿、大腿、腹 。星期五：大腿胸、背、下背、腹。 每次訓(xùn)練不超過 25 組，每組 1215 次，每組間隔 1 分鐘，每周每個(gè)部位采取基本動(dòng)作和孤立動(dòng)作交替練習(xí)，每次輕器械訓(xùn)練在 4
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