瘦人健身計(jì)劃(已修改)
2024-11-16 00:19 本頁面
【正文】 第一篇：瘦人健身計(jì)劃瘦人健身計(jì)劃初級(jí)階段時(shí)間:20111216 13:38作者:未婚先御 點(diǎn)擊:248 次瘦弱型男士初級(jí)階段的練習(xí)應(yīng)以發(fā)達(dá)肌肉為主，在加強(qiáng)全身肌肉鍛煉的基礎(chǔ)上，應(yīng)側(cè)重于胸、背、四肢和肩部肌肉的鍛煉。同時(shí)在練習(xí)的過程中要注意加強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充，尤其是加強(qiáng)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。在飲食中要多吃豆類食品、肉類和蛋類。瘦人健身計(jì)劃初級(jí)階段的練習(xí)應(yīng)能瘦弱型男士初級(jí)階段的練習(xí)應(yīng)以發(fā)達(dá)肌肉為主，在加強(qiáng)全身肌肉鍛煉的基礎(chǔ)上，應(yīng)側(cè)重于胸、背、四肢和肩部肌肉的鍛煉。同時(shí)在練習(xí)的過程中要注意加強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充，尤其是加強(qiáng)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。在飲食中要多吃豆類食品、肉類和蛋類。瘦人健身計(jì)劃初級(jí)階段的練習(xí)應(yīng)能夠涉及到全身各部位肌肉，重量以中小為主，練習(xí)也不必達(dá)到極限，要循序漸進(jìn)，逐步提高對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)能力。初級(jí)階段健身計(jì)劃可采用最大負(fù)荷的40%60%、每周4次，每次1個(gè)小時(shí)左右，每個(gè)動(dòng)作34組，每組68次。周一、四進(jìn)行同樣內(nèi)容和負(fù)荷的練習(xí)。動(dòng)作主要有健身準(zhǔn)備活動(dòng)，啞鈴平臥推（胸大肌和肱三頭?。?、啞鈴前平舉（三角肌）、啞鈴單臂彎舉（肱二頭肌）、啞鈴深蹲（股四頭?。┖?0分鐘拉伸活動(dòng)。周二、五進(jìn)行同樣內(nèi)容和負(fù)荷的練習(xí)。動(dòng)作主要有健身準(zhǔn)備活動(dòng)，俯身啞鈴劃船（背闊?。?、平臥仰臥飛鳥（胸大?。?、坐姿啞鈴?fù)婆e（三角肌和肱三頭肌）、仰臥起坐（腹?。┖?0分鐘拉伸活動(dòng)。初級(jí)階段的健身法則可參考漸進(jìn)性超負(fù)荷法則、循環(huán)練習(xí)法則、大量充血法則、動(dòng)作多變法則。第二篇：瘦健身計(jì)劃入學(xué)本方半場，林巴琴；記憶熊木杏里歌？資料對(duì)后，日早鶯歸憑細(xì)！和羊蚊子和。劾劃符和繪。抱歉村里，見了早已，一種
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