20xx學(xué)生暑假減肥計(jì)劃-資料下載頁
2025-01-12 02:52本頁面
【正文】 起坐，俯臥撐。
，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。
，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。
慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網(wǎng)球45分~1小時。
跳繩30~40分。
，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。
學(xué)生暑假減肥計(jì)劃篇三 減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
熱量負(fù)平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
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