睡前1分鐘床上健身運動(圖)-資料下載頁
2025-08-27 16:26本頁面
【導讀】拉伸筋骨是KEEPFIT的最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會看到效果！特別是在睡覺前，做適當?shù)倪\動，既能夠鍛煉身體，也能夠幫助改善睡眠。體進行新陳代謝，體內(nèi)的廢物會自動排出體外。水分就容易排出，除了可以避免水腫外，對瘦身也有幫助。相反，睡眠不充分，代謝不活躍，廢物就會滯留在體內(nèi)，增加體重，還會加大內(nèi)臟負擔，給健康帶來負面影響。所以，別小看這短短的1分鐘。更重要的是，雖然每節(jié)動作只需要堅持5秒鐘左右，長。當身體的肌肉增加后，體質(zhì)就會轉(zhuǎn)變，這個時期，即使不做。運動，為了保持內(nèi)臟運動和身體體溫，能量仍然會得到消耗，這種現(xiàn)象被稱為基礎(chǔ)代謝。礎(chǔ)代謝強度越高，脂肪就越容易燃燒。肉的增多，有助于消耗更多能量，身體也就轉(zhuǎn)化為易消耗脂肪的體質(zhì)。不過，你可能會質(zhì)疑，各節(jié)運動只保持區(qū)區(qū)5秒，就能夠鍛煉肌肉？這個鍛煉方式是要在短時間內(nèi)將力度發(fā)揮到極限。
【正文】 功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復修長筆直。 E、促進全身血液循環(huán) 姿態(tài)：仰臥，手臂向上，雙手互握，放松身體，身體左右轉(zhuǎn)動。保持 5秒鐘以上，重復4～ 5次（見圖 ）。 功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進血液流通。 F、解決下半身浮腫 姿態(tài)：仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下，雙腿伸直向上，保持住，然后轉(zhuǎn)動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向?qū)θ苏惺终fＢｙｅｂｙｅ一樣。把腳趾合起來再張開。保持 5秒鐘以上，重復 4～ 5次（見圖）。 功效：幫助下半身消除浮腫。
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