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床上活動(dòng)一分鐘兩星期瘦小肚子-資料下載頁

2025-08-03 04:46本頁面
  

【正文】 擺動(dòng)并貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起?;謴?fù)仰臥姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組,重復(fù)8組。練習(xí)11:  平躺仰臥,雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動(dòng)作8組。效果:這兩套動(dòng)作都是針對腹部設(shè)計(jì) ,將三者有機(jī)結(jié)合可強(qiáng)效 收腹,對于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。這些小運(yùn)動(dòng),只要每天挑一個(gè)做十分鐘,兩個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見效。這些是有氧運(yùn)動(dòng),要慢慢的做。不要拼了老命的做!如果是第一次做的話,建議先做二十下。再看個(gè)人狀況逐日增加,不要太勉強(qiáng)!但一定要持之以恒喲!加油吧!??!一定能成功!
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