【正文】 描，我好將二者進(jìn)行對(duì)比，今天我?guī)У浆F(xiàn)場(chǎng)，給大家展示一下。我希望大家仔細(xì)觀察，看能不能注意到差異。我知道大家并非專(zhuān)業(yè)的大腦專(zhuān)家，較難看出他們的差異，但大家不妨先看一眼，如何 ?這張是非拖延者的大腦，這張是我的大腦。 em,buttheprocrastinator39。sbrainalsohasanInstantGratificationM,whatdoesthismeanfortheprocrastinator?Well,itmeanseverything39。sfineuntilthishappens.[Thisisaperfecttimetogetsomeworkdone.][Nope!]SotheRationalDecisionMakerwillmaketherationaldecisiontodosomethingproductive,buttheMonkeydoesn39。tlikethatplan,soheactuallytakesthewheel,andhesays,Actually,let39。sreadtheentireWikipediapageoftheNancyKerrigan/TonyaHardingscandal,，兩個(gè)大腦都有一個(gè)理性決策人，但在拖延癥患者的大腦里，還有一個(gè)及時(shí)行樂(lè)的猴子。那這對(duì)拖延癥患者來(lái)說(shuō)意味著什么呢 ?這意味著平時(shí)沒(méi)什么異樣，但一旦發(fā)生了以下的情況，理性的決策人做出理性的決策，要去做一些實(shí)際的工作，但猴子不喜歡這個(gè)計(jì)劃，所以他搶過(guò)方向盤(pán)，說(shuō)道：“說(shuō)實(shí)話(huà)，我們還是去維基百科上查一查 NKTH 的丑聞吧?！币?yàn)槲覄傁肫饋?lái) 還發(fā)生過(guò)這件事。 2ThenThenwe39。regoingtogoovertothefridge,toseeifthere39。sanyth,we39。regoingtogoonaYouTubespiralthatstartswithvideosofRichardFeynmantalkingaboutmagsandendsmuch,muchlaterwithuswatchinginterviewswithJustinBieber39。，看看和十分鐘前相比有沒(méi)有什么新的東西。然后我們?nèi)?youtobe 看一連串的視頻，從 RichardFeynman談?wù)摯盆F開(kāi)始，一直到很久很久之后看到一個(gè) JustinBieber 媽媽的訪談才結(jié)束。以上這些事情都得花時(shí)間，所以我們今天沒(méi)有時(shí)間再來(lái)工作了。 Allofthat39。sgoingtotakeawhile,sowe39。renotgoingtoreallyhaveroo!Now,whatisgoingonhere?TheInstantGratificationMonkeydoesnotseemlikeaguyyouwantbehindepast,noknowledgeofthefuture,andheonlycaresabouttwothings:ea:15Now,intheanimalworld,39。readogandyouspendyourwholelifedoingnothingotherthaneasyandfunthings,you39。reahugesuccess!所以，到底發(fā)生了什么 ?這個(gè)及時(shí)行樂(lè)的猴子并非你，希望是控制方向的人，他完全生活在當(dāng)下，沒(méi)有過(guò)去的記憶，也沒(méi)有未來(lái)的概念。他只關(guān)注兩件事 情：簡(jiǎn)單和開(kāi)心。在動(dòng)物界，這兩點(diǎn)完全沒(méi)有問(wèn)題。如果你是一條狗，一輩子只追求一些簡(jiǎn)單和快樂(lè)的事，那就是巨大的成功了。 AndtotheMonkey,epwellslept,wellfedandpropagatingintothenextgeneration,whi,ifyouhaven39。tnoticed,nowwe39。39。reinanadvancedcivilization,andtheMoin,theRationalDecisionMaker,whogivesustheabilitytodothingsn，人類(lèi)是另外一個(gè)物種，你得正常睡眠、規(guī)律飲食、繁衍后代。在原始部落時(shí)代，這也沒(méi)太大問(wèn)題。但你注意到?jīng)]有，現(xiàn)在并非原始部落時(shí)代，我們生活在一個(gè)現(xiàn)代文明社會(huì)中，而猴子完全不能理解這是什么意思，這也是為什么我們大腦中會(huì)有另外一個(gè)，理性的決策者，他使人類(lèi)有能力做到其他動(dòng)物無(wú)法做到的事情。我們能設(shè)想未來(lái)，可以從大局出發(fā) ，制定長(zhǎng)期計(jì)劃，他可以把所有這些事考慮在內(nèi)。希望讓我們做出最合理的事情 . Now,sometimesitmakessensetobedoingthingsthatareeasyandfun,likewhenyou39。rehavingdinneroingtobedorenjoyingwellearnedlei39。swhythere39。ertimes,itmakesmuchmoresensetobedoingthingsthatareharderandlesspleasant,39。swhenwehaveaco,thatconflicttendstoendacertainwayeverytime,leavinghimspendingalotoftimeinthisorangezone,aneasyandfunplacethat39。 3 有時(shí)，做一些簡(jiǎn)單開(kāi)心的事情是很合理的，比如吃飯睡覺(jué)、享受贏得的休閑時(shí)光，所以二者也有重疊的部分。有時(shí)二者是一致的，但有些時(shí)候，從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看，一些更困難不開(kāi)心的事情，才是合理的事情，所以就出現(xiàn)了沖突。對(duì)拖延癥患者來(lái)說(shuō)，每次這種沖突到最后的結(jié)果都一樣，都讓他在這片橙色區(qū)域里耗費(fèi)大量時(shí)間，這里很簡(jiǎn)單很開(kāi)心，但完全不在合理圈的范圍內(nèi)，我將這個(gè)區(qū)域稱(chēng)為黑暗操場(chǎng)。 Now,theDarkPlaygroundisaplacethatallofyouprocrastinatorsoutt39。swhereleisureactivitieshappenattimeswhentheDarkPlaygroundisn39。tactuallyfun,becauseit39。spletelyunearned,andtheairisfilledwithguilt,dread,anxiety,selfhatredal,inthissituation,withtheMonkeybehindthewheel,howdoestheprocrastinatorevergethimselfoverheretothisbluezone,alesspleasantplace,butwherereallyimportantthingshappen?這個(gè)黑暗操場(chǎng)，所有的拖延者患者都應(yīng)該很熟悉，在這里發(fā)生了許多，本不應(yīng)該在此時(shí)進(jìn)行的休閑活動(dòng)。你在黑暗操場(chǎng)獲得的樂(lè)趣 ，實(shí)際并不有趣，因?yàn)檫@并非你應(yīng)得的。這里的空氣充滿(mǎn)了內(nèi)疚、恐懼、焦慮和自我憎恨 —— 這些都是拖延癥患者常有的情緒。所以問(wèn)題是，在猴子掌握方向盤(pán)的情況下，拖延癥患者如何進(jìn)入這邊的藍(lán)色區(qū)域呢 ?這里雖然沒(méi)有這么舒適，但進(jìn)行的事情都非常重要。 Andtheywereallwriting,sayingthesamething:Ihavethisproblemtoo.Butwhatstruckmewasthecontrastbetweenthelighttoneofthepostsefrustrationaboutwhatprocrastinationhaddootheirlives,abo,andIsaid,well,iftheprocrastinator39。ssystemworks,thenwhat39。sgoingon?Whyareallofthesepeopleinsuchadarkplace?他們都在寫(xiě)同一句話(huà)：“我也有這個(gè)問(wèn)題?！钡嬲屛腋械接|動(dòng)的，是我博客的輕描淡寫(xiě)，和郵件的沉重文風(fēng)之間的強(qiáng)烈對(duì)比。這些讀者以非常沮喪的語(yǔ)言，告訴我拖延對(duì)他們的生活造成了哪些影響，告訴我猴子對(duì)他們都做了些什么。我思考了一下，問(wèn)道，既然拖延癥患者的系統(tǒng)是有效果的，那到底哪不對(duì)呢 ?為什么這些人都臵身黑暗之中呢 ? Well,itturnsoutthatthere39。ngI39。vetalkedabouttoday,theexamplesI39。vegiven,theyallhavedeadl39。sdeadlines,theeffectsofprocrastinationarecthere39。sasecondkindofprocrastinationthathappensinsituationswh39。reaselfstartersomethinginthearts,somethingentrepreneurialthere39。snodeadlinesonthosethingsatfirst,becausenothing39。shappening,notuntilyou39。vegoneoutanddohehardworktogetmomentum,getthingsgo，拖延分為兩種，我今天所說(shuō)的拖延和所舉的例子，都是有截止日期的。一旦有了截止日期，拖延的影響會(huì)被限制在一定時(shí)期內(nèi)，因?yàn)楹?期驚慌怪獸會(huì)出現(xiàn)，但還有第二種拖延，這種拖延是 4 所以如果你想在一些領(lǐng)域內(nèi)自學(xué)成才 —— 比如學(xué)個(gè)藝術(shù)或者創(chuàng)個(gè)業(yè) —— 這些事情開(kāi)始都是沒(méi)有截止日期的，因?yàn)殚_(kāi)始不會(huì)有什么變化，直到你拼盡全力，辛勤投入，才會(huì)有一點(diǎn)起色，你才能看到進(jìn)展。 There39。salsoallkindsofimportantthingsoutsideofyourcareerthatdon39。tinvolveanydeadlines,likeseeingyourfamilyorexercisingandtakingcareofyourhealth,workingonyourrelationshipettingoutofarelationshipthatisn39。39。sonlymechanismofdoingthesehardthingsisthePanicMonster,that39。saproblem,becauseinallofthesenondeadlinesituations,thePanicMonsterdoesn39。,sotheeffectsofprocrastination,they39。renotcontained。theyjustextendoutwardforever. 除了工作之外，還有很多其他重要的事情，也是沒(méi)有截止日期的，比如看望家人、鍛煉身體、保持健康、維系感情，或者從一段不合適的感情中抽身。如果說(shuō)拖延癥患者處理這些困難的唯一機(jī)制，是驚慌怪獸的話(huà)，那就有問(wèn)題了，因?yàn)樵谶@些沒(méi)有截止日期的情況下，驚慌怪獸是不會(huì)現(xiàn)身的，沒(méi)有喚醒他的條件，所以這一類(lèi)拖延的后果是沒(méi)有限制的，他們會(huì)不斷地肆意延伸。 Andit39。sthislongtermkindofprocrastinationthat39。smuchlessvisibleandmuchlesstalkedaboutthanthefunnier,shorttermdeadlineba39。sourceofahugeamountoflongtermunhappiness,andregrets. 和有截止日期的好笑的短期拖延相比， 這種長(zhǎng)時(shí)期的拖延，更不易被人察覺(jué)，也更少被談?wù)摰?，他常常在無(wú)聲無(wú)息中折磨著人們，可以說(shuō)是大部分長(zhǎng)期抑郁和悔恨的根源。 AndIthought,that39。swhythosepeopleareing,andthat39。swhythey39。39。snotthatthey39。recrammingforsomeproject.It39。sthatlongtermprocrastinationhasmadethemfeellikeaspectator,attimes,39。tachievetheirdreams。it39。sthattheyweren39。tevenabletostartchasin，這也是為什么這些人會(huì)寫(xiě)信，為什么狀態(tài)這么差的原因吧。他們并非在為某個(gè)項(xiàng)目臨時(shí)抱佛腳，這種長(zhǎng)期拖延使他們有時(shí)感覺(jué)，自己只是生活的旁觀者，讓他們沮喪的不是他們沒(méi)有實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，而是他們甚至還沒(méi)有開(kāi)始追尋夢(mèng)想。 SoIreadthesesandIhadalittlebitofanepiphanythatIdon39。tt39。srightIthinkallofyouarep,youmightnotallbeamess,likesomeofus,andsomeofyoumayhaveahealthyrelationshipwithdeadlines,butremember:theMonkey39。ssneakiesttrickiswhenthedeadlinesaren39。這些來(lái)信，忽然有一種頓悟 —— 我覺(jué)得非拖延者是不存在的，沒(méi)錯(cuò)，我認(rèn)為你們所有人都是拖延者，當(dāng)然你們可能不像，我們有些人這么混亂。你們有些人可能與截止日期保持著良性的關(guān)系。但記?。汉镒幼罱苹募總z，發(fā)生在沒(méi)有截止日期的時(shí)候。 5 Now,39。s39。snotthatmanyboxes,especiallysincewe39。takealong,39。rereallyprocrastinatingon,because