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2025-08-13 16:16本頁面
【導(dǎo)讀】的發(fā)病率逐年增加。同時(shí)隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，人們。愈發(fā)重視自身的健康狀況。起的體質(zhì)下降已成為威脅人類健康的一個(gè)全球問題。來就很可能會(huì)被迫每周去醫(yī)院2－3次?！绑w質(zhì)”是指人體的質(zhì)量。它是在遺傳性和獲得性。素的綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的特征。病發(fā)展的傾向性的不同。營養(yǎng)狀況及身體組成成分等。及各系統(tǒng)、器官的工作效能。熱能力和對(duì)疾病的抵抗力。境、營養(yǎng)、體育鍛煉等有著密切的關(guān)系。弱則有賴于后天環(huán)境、營養(yǎng)、衛(wèi)生和身體鍛煉等因素。血壓、高血脂癥、脂肪肝、冠心病、糖尿病。沈陽市的這項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示：身體健康者占。我國2020年國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)的結(jié)果顯示我國中青。煉將有助于預(yù)防許多慢性疾病和早衰的發(fā)生，并維持較高的生活質(zhì)量。處方進(jìn)行體育鍛煉。人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，各器官都參與其中，耗能多，
【正文】 體條件量力而行，尤其慢性病患者最好咨詢一下醫(yī)生。 3. 運(yùn)動(dòng)減肥的 5 個(gè)誤區(qū) 一些肥胖者總抱怨運(yùn)動(dòng)減肥難以取得滿意效果，其實(shí)，不少運(yùn)動(dòng)減肥者的失敗往往與其錯(cuò)誤的觀念和做法有關(guān)。 誤區(qū)之一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的 運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦 苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。 誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康 人們總 擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。但美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前 1——2 小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪（特別是產(chǎn)后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。 誤區(qū)之三：每天堅(jiān)持 30 分鐘慢跑即可減肥 30 分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn) 動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40 分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖原一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的 85%?？梢?，少于大約 40 分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。 誤區(qū)之四：運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇 人們?cè)谝粍t廣告宣傳中常聽到或看到 減腰 、 減臀 、 減腹 等詞句，那么，局部運(yùn)動(dòng)是否能減少局部脂肪呢？第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有 利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原 因即在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位，其它部位不變。 誤區(qū)之五：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好 只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪，這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例只占 15%。因此，輕松和緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在 100~124 次 /分鐘的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最有利于減肥。
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