健身宣傳手冊-資料下載頁
2025-08-13 16:16本頁面
【導(dǎo)讀】的發(fā)病率逐年增加。同時隨著社會的不斷發(fā)展，人們。愈發(fā)重視自身的健康狀況。起的體質(zhì)下降已成為威脅人類健康的一個全球問題。來就很可能會被迫每周去醫(yī)院2－3次?！绑w質(zhì)”是指人體的質(zhì)量。它是在遺傳性和獲得性。素的綜合的、相對穩(wěn)定的特征。病發(fā)展的傾向性的不同。營養(yǎng)狀況及身體組成成分等。及各系統(tǒng)、器官的工作效能。熱能力和對疾病的抵抗力。境、營養(yǎng)、體育鍛煉等有著密切的關(guān)系。弱則有賴于后天環(huán)境、營養(yǎng)、衛(wèi)生和身體鍛煉等因素。血壓、高血脂癥、脂肪肝、冠心病、糖尿病。沈陽市的這項調(diào)查結(jié)果顯示：身體健康者占。我國2020年國民體質(zhì)監(jiān)測的結(jié)果顯示我國中青。煉將有助于預(yù)防許多慢性疾病和早衰的發(fā)生，并維持較高的生活質(zhì)量。處方進(jìn)行體育鍛煉。人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，
【正文】 體條件量力而行，尤其慢性病患者最好咨詢一下醫(yī)生。 3. 運動減肥的 5 個誤區(qū) 一些肥胖者總抱怨運動減肥難以取得滿意效果，其實，不少運動減肥者的失敗往往與其錯誤的觀念和做法有關(guān)。 誤區(qū)之一：只要多運動，便可達(dá)到減肥目的 運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦 苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。 誤區(qū)之二：空腹運動有損健康 人們總 擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達(dá)拉斯健美運動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前 1——2 小時（即空腹）進(jìn)行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪（特別是產(chǎn)后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康。 誤區(qū)之三：每天堅持 30 分鐘慢跑即可減肥 30 分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運 動持續(xù)時間超過大約40 分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的 85%。可見，少于大約 40 分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。 誤區(qū)之四：運動減肥有全身或局部的選擇 人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到 減腰 、 減臀 、 減腹 等詞句，那么，局部運動是否能減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有 利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原 因即在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。 誤區(qū)之五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪，這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只占 15%。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在 100~124 次 /分鐘的長時間運動是最有利于減肥。
公司管理相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1