20xx年增肌訓練計劃方案體能訓練計劃方案(模板8篇)-資料下載頁
2025-08-13 02:33本頁面
【正文】 各班班主任。宣傳報道：xx。車輛調度，上下車地點確定，學生上車安排：xx。具體負責人安排及車輛調度：班級負責老師人數(shù)車次跟班老師備注。注：各班調入其他車輛的同學，請安排組長負責，落實到姓名，并交一份名單到跟車老師。8月31日家長統(tǒng)一坐程12號車，9月1日家長隨班級所在車輛前往。活動組織：1)活動以班級為單位，報名家長安排到子女的班級。2)各班跟班教師到所在班級與學生一起參加拓展活動。3)活動分組、活動組織、吃飯安排由拓展訓練中心負責。5)訓練場地：長沙市國防教育基地。訓練期間，盡量不帶貴重物品和大量現(xiàn)金，女同學不得佩戴首飾；戴眼鏡的同學應備有防跌的眼鏡架或準備小繩加固眼鏡；培訓前請將長指甲剪去；必須服從教練的管理；在培訓中，如有身體不適，請及時向教練報告；在培訓中，愛護各項培訓設施及自然環(huán)境，不要亂丟垃圾。飯前便后要洗手，不吃不潔食物。注意防中暑、防曬，要多喝水。中午所有參訓人員在基地食堂統(tǒng)一就餐，十人一桌，由教官統(tǒng)一安排。所有學生從后校門出、返校時從后校門進；返校后進行休整和洗澡、洗衣服，任何人不得在外逗留，晚上7：00正常進行晚自習，學校將對各班進行人數(shù)清點。訓練期間，不得使用手機。在無教練指導下，任何人不得攀爬1米以上高空或做其它任何危險活動。服從教練安排和指揮，遵循活動操作規(guī)程與安全規(guī)則。受訓期間，除特殊情況外，不得外出。乘車過程中，不要亂竄座位、跑動，以免緊急剎車時發(fā)生危險；培養(yǎng)自己的時間觀念，不能遲到，注意節(jié)水，各班在訓練基地根據(jù)需要自購桶裝礦泉水，學生、家長、老師自備空瓶子。星期六和星期日不參加拓展訓練的班級照臨時課表上課。晚自習照常，如有變動，另行通知。歡迎家長報名參加戶外拓展訓練，與各班班主任聯(lián)系，收報名費150元，報名時間8月24日——8月30日。增肌訓練計劃方案篇八對于籃球運動來說，最重要的是以下五種基本素質。耐力首先需要引起重視的就是耐力，如果沒有很好的體能和耐力就完成不了整場比賽因此要把耐力放在第一位。速度有了耐力和速度才能在籃球場上擁有領先優(yōu)勢，另外，不管是快攻還是回防，對速度的要求都很高，速度好的籃球愛好者往往能在比賽中占有優(yōu)勢。速度的內涵還包括爆發(fā)力，在搶籃板，急停跳投時，都需要極強的爆發(fā)力。力量速度和力量是親兄弟，關系非常緊密，力量是速度的基礎，只有當你擁有良好的腿部力量之后才可能支撐快速運動對身體的要求。加強力量練習對其他幾項基本素質的提高有很大的幫助。核心部位即腰腹部肌群。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細小的肌肉，它們幫助調節(jié)身體平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。心理素質最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質，不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆發(fā)力、如果心理素質不好，就很難把優(yōu)勢發(fā)揮出來，包括nba的球星也是一樣的，他們到了場上也會因為心理素質的原因而表現(xiàn)失常，因此，保持一個良好的，平和的心理狀態(tài)是很重要的。五大基本素質的訓練指南。以前沒有健身房，體能訓練只能利用室外的場地，例如利用看臺的臺階來練蛙跳以加強腿部力量練習，或者繞操場跑1萬米練耐力，短跑，折返跑，變速跑練速度和爆發(fā)力，仰臥起坐練核心部位，這樣也能達到一定的體能訓練的效果。但是，力量訓練往往被忽略了，這是比較致命的，因為肌肉力量是基礎，如果沒有好的力量，其他的幾項素質就會受到影響。如果要想更進一步提高自己的體能，為高超的籃球技巧打下堅實的基礎，健身房的體能訓練是最好的選擇，好的硬件設施自然會令鍛煉效果事半功倍。體能對于我們來說非常的重要特別是對于我們的男性朋友來說，一個男人如果體能特別的差做什么事情都是做到一半沒有了力氣，那么我們可以認為這個男人活的太失敗了，所以大家不要讓自己活的失敗。
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