【導(dǎo)讀】直，所以你仿佛在用拍框的側(cè)面釘釘子一樣。大陸式握拍法適合用。壓，這樣不但攻擊的效果最好，而且給手臂的壓力也最小。同時，它還適合于在防守時擊打已到達(dá)身體側(cè)面、擊球點較晚。另外，這種握拍不容易處理高速。上，然后下滑到拍柄根部抓握；或者把球拍平放在桌面上，閉上眼，向轉(zhuǎn)動），直到食指的根部壓到下一個接觸的斜面為止。因此，對那些喜歡上網(wǎng)的選手，東方式握拍也是不錯的選擇。雖然東方式握拍擊出的球。因此東方式握拍不適用那些希望。部幾乎與食指處于一條與拍柄平行的直線上。因此在進(jìn)行大幅度移動。同時，雙手反拍選手過分。持前肩的穩(wěn)定性。對于習(xí)慣扭臀轉(zhuǎn)肩的雙手反手選手來說，這可并。事，因此他們在上網(wǎng)時會感到很不舒服。

　　

【正文】 轉(zhuǎn)向。因 為這些字眼多與庸懶和虛弱有關(guān)。但這是誤導(dǎo)的想法。沒有心理的放松或?qū)嵸|(zhì)遠(yuǎn)離網(wǎng)球的時間（恢復(fù)），則訓(xùn)練與比賽時生理上的消耗、撕扯與心理上的壓力皆依然存在。 一、不管你打的好壞，休息要正常。 一直練習(xí)不休息絕對會澆熄你如日中天的盛勢，或使你的低潮愈陷愈深。你的休息可以是在網(wǎng)球活動中加入不同的變化。例如，找個新對手來打，或假使你總是單打，那就試試雙打。 二、經(jīng)常的短休息比長休息更有效率。 長休息（三星期或更多）可能具有破壞性，因為長休息會使你喪失節(jié)奏。 三、練得勤就應(yīng)休息愈多 。 壓力就像開支票而恢復(fù)就像存款。我們都知道花錢要比存錢容易多了。 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 37 頁 共 44 頁 四、學(xué)著去解讀你的恢復(fù)所需。 注意過度訓(xùn)練的征兆。疲勞、意志低落、生氣、郁悶、狀況不佳等。 五、了解恢復(fù)的感覺。 放松與舒適這些感覺會在你從事動態(tài)性休閑（打高爾夫球、釣魚）或靜態(tài)性活動（聽音樂、打牌）中產(chǎn)生。 六、如訓(xùn)練比賽一樣的訓(xùn)練恢復(fù)。 七、把恢復(fù)想成是痊癒的時間。 假如壓力擊倒你，恢復(fù)便是重建和加油。 八、建立例行性的恢復(fù)措施并加以實行。 深呼吸、發(fā)球 前注注視這著球、吃好一點。 九、平衡壓力和恢復(fù)。 太多的壓力和而沒有恢復(fù)或太多的恢復(fù)而沒有壓力都不是一種平衡。 十、保持強(qiáng)健。 你愈強(qiáng)健，就恢復(fù)的愈快。 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 38 頁 共 44 頁 十一。網(wǎng)球二十四“心法” （ 1）底線抽擊 底線抽擊的關(guān)鍵在于擊球點的位置，這需要準(zhǔn)確的預(yù)判斷能力和快捷有力的步劃來保證。優(yōu)秀選手的擊球點位置固定，變化很小，因此底線抽擊有力穩(wěn)定性好。業(yè)余選手擊球點位置上下前后變化不定，因此擊球質(zhì)量差，這要靠訓(xùn)練判斷能力和步法來改進(jìn)。 （ 2）誰先發(fā)球 網(wǎng)球教課 書一般會這樣告訴你，比賽時應(yīng)先爭取先發(fā)球權(quán)。但這是對那些發(fā)球速達(dá) 每小時 120mile 的選手而言的。業(yè)余選手還是先挑接發(fā)球為好，這樣你就有可能先 破對方的發(fā)球局，即使接發(fā)球局輸了，也為自己的第一個發(fā)球局作好了熱身活動。 （ 3）正手網(wǎng)前截?fù)? 網(wǎng)前截?fù)絷P(guān)鍵在于擊球點應(yīng)在擊球者身體前方，球拍向前作稍微切削的迎推擊球 動作。練習(xí)正手網(wǎng)前截?fù)魰r，握拍手腕盡量向后扣，使球拍與小臂呈直角，拍面 微開。大臂有意緊貼身體，使小臂與身體正面呈垂直（此為練習(xí)輔助動作，練成 后就不必要了）。主動迎向飛來的網(wǎng)球，作稍微切削的推 擊球動作，就如用手將 打開的抽屜迅速推關(guān)上一般。以上為練習(xí)動作，機(jī)器人一樣，但實踐證明好用， 練好了就廣闊天地自由發(fā)揮了。 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 39 頁 共 44 頁 （ 4）動作模式 剛開始學(xué)球時，人們會告訴你怎樣做動作才正確，而什么動作不能做是錯的。其實，網(wǎng)球運動的動作并沒有絕對模式，只有合理與不合理之區(qū)別。每個人可根據(jù) 自己的情況，發(fā)展適合自己的動作，這就是網(wǎng)球運動的創(chuàng)造性，也是這項運動的 誘人之處。 （ 5）握拍 教科書將握拍方式分為東方，西方和大陸三種。初學(xué)者可先用東方式握法，這可以 養(yǎng)成底線抽擊時正，反拍換握法的習(xí)慣。隨著練習(xí)的增 多，你可以探索適合自己特 點的握拍法（東方，西方，大陸或混合）。注意，不管何種握拍，只有在擊球瞬間 握拍手才加力握緊球拍。其它時候應(yīng)非常輕松地握球拍，只要球拍不脫手就行了。 （ 6）拍弦 松的拍弦使你容易輕松地將球擊出，但對球的控制能力差，擊球時沒有踏實感。 緊的拍弦能提高你的控球能力，擊球時有踏實感，但擊球時要用教大的力，對肌肉 的強(qiáng)健度要求高。初學(xué)者使用較緊拍弦的球拍有利于形成完整的擊球動作。 （ 7）手腕 擊球時，加手腕動作能大大加快擊出的球的速度。向后引拍時，將握拍手手腕向 球拍后撤方向扣， 擊球瞬間猛地回扣手腕，就將手腕的力加到球上了。使用這種擊球 法應(yīng)有較好的球感， 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 40 頁 共 44 頁 否則球失控得莫名其妙。 （ 8）加快球速 1 加手腕動作， 2 加快握拍臂小臂的甩擊速度，3 大轉(zhuǎn)肩， 4 轉(zhuǎn)臀， 5 擊球時重心前移壓 球， 6 借助對方的球速即擊上升球，等都能加快擊球速度。但對截?fù)羟蚨裕?3， 4 點 不適用。 （ 9）啟動步劃 較合理的啟動第一步是，擊球邊那邊的腳跨第一步。雙打中，網(wǎng)前截 擊搶球者的起動步劃更因如此。步劃在網(wǎng)球技術(shù)中占十分重要的地位， 很多失敗的擊球都可規(guī)因于錯誤的步劃。 （ 10）香蕉與網(wǎng)球 電視轉(zhuǎn)播 國際大賽，常見球星比賽前或休息時從球袋中取出香蕉食用。香蕉含有豐富的鉀 離子，食之能補(bǔ)充流汗造成的體內(nèi)鉀缺乏，防止由于體內(nèi)鈉鉀比例失衡造成的肌肉抽筋。 （ 11）選擇球拍 擊球時球拍的振動情況與球拍拍體的剛韌度是選擇球拍的兩個主要方面。以下介紹簡 單測定方法。振動狀況：右手握緊球拍握把，抬起左腳跟，用拍面用力擊打左腳跟底部， 感覺球拍的振動情況，好的拍振動小，差的拍振動利害并有難聽的聲響產(chǎn)生。剛韌度： 硬的球拍控球性能好，但擊球費力；較軟的拍子擊球較省力，但控球性能差。左手抓 住拍頭的頂部，右手握于握把 低部，用右腳膝蓋定住拍的中點，拍面與地面垂直，膝 蓋向外用力， 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 41 頁 共 44 頁 雙手向內(nèi)用力（如是碳拍可用盡全力，拍子不會壞的），觀察拍子的變 形情況，硬的拍體變形小，軟的拍體變形大。 （ 12）高球能贏球 不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，那些習(xí)慣于挑高球而且挑的很好的業(yè)余選手，盡管平時不大受 歡迎，但卻贏得很多場比賽。 （ 13）球鞋與服裝 若資金有限，應(yīng)先用于購買好的球鞋，好的球鞋減少跑動時對關(guān)節(jié)造成的損害。好的 服裝并不能幫你什么。 （ 14）出界比下網(wǎng)好 練習(xí)和比賽時，我支持這樣的看法：寧可將球擊出界，也不將球擊下網(wǎng) ? （ 15）比賽與練習(xí)不同 初學(xué)網(wǎng)球的人一般都有這樣的體會，平時練習(xí)可來回對抽多次，比賽時卻打不出來， 似乎發(fā)揮打了折扣。其原因在于，比賽時你都得在運動中擊球，擊球準(zhǔn)備動作做得 倉促，因為對手在調(diào)動你，而且來球快慢高低變化多。這些都是平時練習(xí)出現(xiàn)較少 的情形，因此比賽對你來說陌生，不是發(fā)揮打折。 （ 16）場地幾何 網(wǎng)球的戰(zhàn)術(shù)簡單說來就是讓對手擊球困難，使自己擊球容易。場地幾何的概念，有 助于你戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用。如將你擊球后球在對方場地的落點分別與你方場地兩個邊線與底 線的交點連 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 42 頁 共 44 頁 成線，就能預(yù)測對方回球的可 能范圍。你球擊的越深，對方可回球角度 越小，你就能輕松地回球。 （ 17）發(fā)球 網(wǎng)球各種技術(shù)學(xué)有難易之分，應(yīng)用發(fā)揮亦有難易之分。發(fā)球?qū)賹W(xué)很難，但比賽中最 容易發(fā)揮的技術(shù)，因它不受對手的牽制。曾用一法教人發(fā)球，效果尚可，如下：讓 學(xué)習(xí)者握拍作把球拍從頭上方扔過球網(wǎng)的動作（只是想象扔過網(wǎng)），而后找一比發(fā) 球擊球點略高的樹叉子，讓練習(xí)者站好位置作從地面蹬起扔拍并擊打樹支的動作。 （ 18）球齡與傷痛 隨球齡的增長，球越打越快，比賽越來越激烈，玩弄的高級技巧越來越豐富。但身 體專項訓(xùn)練沒跟上，承受不了技術(shù)對 身體素質(zhì)的要求，于是上痛下痛，前痛后痛， 手痛腳痛關(guān)節(jié)痛。于是，一有比賽，各種護(hù)繃帶，殺痛噴劑充斥球場，慘不忍睹。 愛惜自己，作些專項身體素質(zhì)訓(xùn)練吧！ （ 19）能與頂級選手一樣好的技術(shù) 網(wǎng)球技術(shù)的特點在于懂得怎么做以后，還要有一定水平的人與你一起練習(xí)才能進(jìn)步， 一般說來與你練習(xí)的人水平有多高，你的水平就可能到達(dá)多高。由于種種因素的制 約，很多情況下你的技術(shù)永遠(yuǎn)無法到達(dá)定級選手的水準(zhǔn)。但有一項技術(shù)例外，那就 是發(fā)球。練發(fā)球無需陪練，只要得要領(lǐng)，就一定能成功。此外，發(fā)球是一項提高了， 就立竿見影提高比賽成 績 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 43 頁 共 44 頁 的技術(shù)。 （ 20）球星技術(shù)的相同點 網(wǎng)球球星的技術(shù)動作千差萬別，但有一點是相同的，那就是球拍作用于球瞬間的動 作。個人認(rèn)為，對于愛好者來說，打球的注意力應(yīng)集中在擊球瞬間，去領(lǐng)會擊球的 感覺，而不是在被過份強(qiáng)調(diào)的引拍和收拍動作。 （ 21）大力發(fā)球 1。加大彎膝度并騰起擊球。彎膝在發(fā)球時向下并向后引球拍時開始進(jìn)行。有的選 手彎膝過程兩腳間距離保持不變，有的選手則后腳向前腳移動。 2。拋球拋得前一些，并盡可能在高一點的位置擊球。 3。極大地扭轉(zhuǎn)臀部和肩部。有的選手轉(zhuǎn)到背部都被對手看見。 4。充分利用 手腕動作。 （ 22）網(wǎng)球教科書 對于網(wǎng)球教科書上的同一段描述，隨著球齡和技術(shù)的提高，你會有不同的領(lǐng)悟和理 解；而同一項技術(shù)，對不同球齡和技術(shù)的球員的要求也不盡相同。如底線抽擊中的 附加手腕動作，對初學(xué)者來說是大忌，而對有多年球齡的球員來說則是提高擊球速 度的一種很好的方法；底線抽擊，初學(xué)者宜用關(guān)閉式步伐，而高水平球員采用開放 式步伐則更有利。又如，高水平球員雙打比賽應(yīng)雙上網(wǎng)，而一般愛好者雙上網(wǎng)則很 難贏得比賽。因此球員不可不加分析生搬硬套教科書上的說法，也不必視教科書上 的說法為金科玉律，應(yīng)選擇適合自 己的合理的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)。 中國最大的管 理 資料下載中心 (收集 \整理 . 大 量免費資源共享 ) 第 44 頁 共 44 頁 （ 23）漂亮動作 要作出漂亮的網(wǎng)球技術(shù)動作其實很容易，只要四肢不要僵硬，把動作作得很完整而 且隨著擊球后把身體重心前移就行了。但漂亮的動作不一定能擊出漂亮的球來，初學(xué)者應(yīng)采取實用主義，注意領(lǐng)會球拍擊球瞬間的感受，學(xué)會擊出好的球，而不是把功夫花在漂亮動作上。在初學(xué)者中常聽見“某某的動作很漂亮”，而在高水平球員中則常聽見“某某的球速很快，球路很刁鉆。 （ 24）擊球位置 底線抽擊中球拍擊球瞬間的位置對你擊出的球的質(zhì)量有很大的影響，從高度上考慮， 擊球位置低較為有利；從前后上 考慮，擊球位置靠前較為有利。練習(xí)時最好養(yǎng)成擊 球位置上下前后相對固定的擊球方式，以步伐來滿足擊球位置，不要因懶得跑動而 讓擊球位置隨不同的來球變化。 （原創(chuàng)作者： ansport ）