健身房健身計劃-資料下載頁
2025-04-17 13:30本頁面
【正文】 分鐘以上，需要控制在練習者自身強度的75%左右，且是連續(xù)不間斷的?！ ≈芤挥柧毎才牛盒?背 動作一：平板杠鈴臥推 組數(shù)/次數(shù)：4*1215RM 動作二：坐姿器械夾胸 組數(shù)/次數(shù)：3*1520RM 動作三：平板啞鈴臥推 組數(shù)/次數(shù)：4組*1215RM 動作四：T杠高位下拉 e1fe9925bc315c6010ab2b588fb 組數(shù)/次數(shù)：4組*1215RM 動作五：坐姿器械劃船 組數(shù)/次數(shù)：4組*1520RM 周三訓練安排：肩+手臂 動作一：坐姿啞鈴推肩 組數(shù)/次數(shù)：4*1215RM 動作二：直立啞鈴側(cè)平舉 組數(shù)/次數(shù)：4*1520RM 動作三：直立杠鈴彎舉 組數(shù)/次數(shù)：4*1215RM 動作四：仰臥杠鈴臂屈伸 組數(shù)/次數(shù)：4*1520RM 周五訓練安排：腿 動作一：杠鈴深蹲 組數(shù)/次數(shù)：4*1215RM 動作二：坐姿器械腿屈伸 組數(shù)/次數(shù)：4*1215RM 動作三：坐姿器械腿舉 組數(shù)/次數(shù)：4*1215RM 4動作四：負重啞鈴箭步蹲 組數(shù)/次數(shù)：3*1215RM 健身房健身計劃 這份健身房健身計劃比較適合剛開始去健身房鍛煉的朋友，能夠利用這份計劃訓練2個月，然后再根據(jù)自己的訓練水平更換訓練計劃或者練習動作?！ ∶看瘟α烤毩暫螅扑]練習者再增加10分鐘左右的腹部肌肉練習。練習的動作能夠用仰臥起坐、坐姿收腿、仰臥舉腿、平板支撐等?！ ∮媱澥撬赖模耸腔畹?。在訓練的過程中，練習者就應(yīng)根據(jù)自身的狀況來選取和調(diào)整每一天的訓練資料?！ ∑谕@份健身房健身計劃對你有幫忙，健身方面的問題我們能夠相互交流、探討。 總結(jié)：透過上面的介紹，想必大家都了解了健身房健身計劃的重要性。因為一份計劃的執(zhí)行下來總比自己每一天不明白做什么運動或者是重復著做某個運動而導致健身不全面的要強。期望我的介紹對大家有所幫忙。 10 / 10
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