20xx年醫(yī)學專題—女性如何吃出健康(編輯修改稿)
2024-11-19 04:38 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 (y236。zh236。)消沉都會與 5羥色胺水平低有關。 5羥色胺是一種來源于色胺酸的有機物。香蕉含有大量的色胺酸，所以，細嚼慢咽地吃上一根香蕉有助于改善情緒。 食用方法：；半根香蕉， 80克草莓 (cǎom233。i)，再加上一些半脫脂乳，把它們放在攪拌機中快速攪拌。 第十六 頁 ，共三十三 頁 ?！鼋箲]、神經(jīng)質(zhì) ——— 首選 (shǒu xuǎn)食品：燕麥 你是否有過由于種種原因，久久不能入睡的經(jīng)歷呢？這時候，你可以在早上喝上一碗麥片粥 ——— 燕麥富含維生素 B，而維生素 B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你安靜下來。麥片粥還能緩慢 (huǎnm224。n)釋放能量，所以你不會出現(xiàn)血糖忽然升高的情況。血糖忽然升高有時會令你極度亢奮。 食用方法：用 50克燕麥加 150毫升 (h225。o shēnɡ)水做麥片粥早餐，待水沸騰后，將燕麥加入水中，再慢煮 10分鐘。上面再加上 2湯匙普通酸乳酪、一些蘋果丁和碎杏仁。 第十七 頁 ，共三十三 頁 。女性 (nǚx236。ng)水果的選擇第十八 頁 ，共三十三 頁 。櫻桃 — 最適合 (sh236。h233。)女人吃櫻桃自古就被叫做 “美容果 ”，中醫(yī)古籍里稱它能 “滋潤皮膚 ”、 “令人 (l236。nɡ r233。n)好顏色，美態(tài) ”，常吃能夠讓皮膚更加光滑潤澤。這主要是因為櫻桃中含鐵量極其豐富，每百克果肉中鐵的含量是同等重量的草莓的 6倍、棗的 10倍、山楂的 13倍、蘋果的 20倍，居各種水果之首。 第十九 頁 ，共三十三 頁 。鐵是合成人體血紅蛋白的原料，對于女性來說，有著極為重要的意義。 世界衛(wèi)生組織 的調(diào)查表明，大約有 50%的女童、 20%的成年女性、 40%的孕婦會發(fā)生缺鐵性貧血。這首先是由生理特點決定的：青春期女孩生長發(fā)育旺盛，機體對鐵的需求量大，加上月經(jīng)來潮，容易發(fā)生缺鐵性貧血；妊娠哺乳期婦女要供給胎兒或嬰兒營養(yǎng)物質(zhì)，對鐵的需要量也大大提高；老年婦女胃腸道吸收功能減退，造血功能衰弱，也會導致貧血的發(fā)生。其次，很多女性不喜歡吃肉食，造成營養(yǎng)不均衡，也是導致缺鐵的一個重要原因。因此，多吃櫻桃不僅 (b249。jǐn)可以緩解貧血，還能治療由此帶來的一系列婦科疾病。 中醫(yī)認為，櫻桃具有很大的藥用價值。它全身皆可入藥，鮮 果具有發(fā)汗、益氣、祛風、透疹的功效，適用于四肢麻木和 風濕性腰腿病的食療。 買櫻桃時應選擇連有果蒂、色澤光艷、表皮飽滿的，如果當 時吃不完，最好保存在零下 1℃ 的冷藏條件下。櫻桃屬漿果 類，容易損壞，所以一定要輕拿輕放。另外，櫻桃雖好，但 也注意不要多吃。因為其中除了含鐵多以外，還含有一定量 的氰甙，若食用過多會引起鐵中毒或氰化物中毒。一旦吃多 了櫻桃發(fā)生不適，可用甘蔗汁清熱解毒。同時，櫻桃性溫 熱，患熱性病及虛熱咳嗽者要忌食。第二十 頁 ，共三十三 頁 。蘋果營養(yǎng) (y237。ngyǎng)豐富，是一種廣泛使用的天然美容品，被許多愛美人士奉為美容圣品。蘋果中含有 %的蛋白質(zhì)， %的脂肪， %的粗纖維和各種礦物質(zhì)、
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