20xx年醫(yī)學(xué)專題—健康講座—失眠的成因與對策(編輯修改稿)
2024-11-19 04:19 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 小時只是人類平均 (p237。ngjūn)睡眠時間，并非人人都必須達(dá)到，即使睡眠不足 8小時，只要第二天精力充沛即為正常。第十六 頁 ，共三十四 頁 。? 安排有規(guī)律的生活是避免失眠最有效的方法。養(yǎng)成定時 (d236。nɡ sh237。)睡覺與定時 (d236。nɡ sh237。)起床的習(xí)慣，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺。第十七 頁 ，共三十四 頁 。? 入睡前不宜過飽，應(yīng)盡量避免飲用如酒、咖啡、茶、可樂等刺激性飲料。? 不少人認(rèn)為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易 (b249。 y236。)持久，醒后很難再入睡。? 睡前半小時內(nèi)不適合過勞過力的工作。創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，臨睡前放松心情，聽聽輕音樂，有助于睡眠。 第十八 頁 ，共三十四 頁 。? 刺激控制療法：? ① 有睡意才上床；? ② 上床后不做影響睡眠的事。? ③ 臥床 20分鐘仍不能入睡，可起床去做些單調(diào)的事情，待有睡意再回臥室；? ④ 仍不能入睡或夜里醒來 10分鐘不能入睡，可再重復(fù) ③ ；? ⑤ 無論夜里睡了多久，第二天早晨都定時起床? ⑥ 日間不能午睡? 這種方法有助于逐步建立 (ji224。nl236。)規(guī)律的睡眠。或許第 1周睡眠變得更糟，但只要堅持下去就會有療效。 第十九 頁 ，共三十四 頁 。避免在睡前食用 (sh237。y242。ng)的食物? 油膩食物：油膩的食物會影響腸胃消化吸收，使神經(jīng)中樞處于工作狀態(tài)，不利入睡。 ? 含咖啡因的飲料或食物：咖啡因會刺激 (c236。jī)神經(jīng)系統(tǒng)第二十 頁 ，共三十四 頁 。? 會產(chǎn)生氣體的食物：如豆類、洋蔥、甘藍(lán)菜、茄子、芋頭、玉米、面包 (mi224。nbāo)、香蕉、柑橘類水果等。? 辛辣食物：辣椒、大蒜及洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況發(fā)生，進(jìn)而有可能干擾睡眠。 第二十一 頁 ，共三十四 頁 。可適當(dāng) (sh236。d224。ng)食用的食品? 有助于神經(jīng)功能的食品：如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆 (c225。nd242。u)、牛奶等。 第二十二 頁 ，共三十四 頁 。食療 (sh237。li225。o)? 百合 (bǎih233。)糯米粥。鮮百合 (bǎih233。)30克，糯米 50克，冰糖適量。將百合 (bǎih233。)剝成瓣，洗凈，
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