20xx年醫(yī)學(xué)專題—社區(qū)高血壓健康講座(編輯修改稿)
2025-11-12 18:05 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 。yā)病史、現(xiàn)在正在服用降壓藥物治療者，即使血壓(xu232。yā)正常亦應(yīng)診斷高血壓(xu232。yā),第二十四頁(yè)，共五十三頁(yè)。,預(yù)防(y249。f225。ng)更重要,得了高血壓就必須終身服藥、治療。 不良生活方式是發(fā)生(fāshēng)高血壓的主要因素 改變不良生活方式和行為習(xí)慣，才是最經(jīng)濟(jì)、最有效的手段。,第二十五頁(yè)，共五十三頁(yè)。,如何(rh233。)預(yù)防高血壓,35歲以上每年至少測(cè)1次血壓(xu232。yā) 低鹽、低脂飲食 養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣 控制體重 戒煙限酒 心情舒暢,第二十六頁(yè)，共五十三頁(yè)。,如何(rh233。)預(yù)防高血壓,一、合理膳食 減少鈉鹽 WHO建議每人每日食量(sh237。li224。ng)不超過(guò)6g。,去膠墊1瓶蓋6克,第二十七頁(yè)，共五十三頁(yè)。,如何(rh233。)預(yù)防高血壓,一、合理膳食 減少膳食脂肪(zhīf225。ng)，補(bǔ)充適量蛋白質(zhì) 少豬肉 多禽類 多魚類,第二十八頁(yè)，共五十三頁(yè)。,如何(rh233。)預(yù)防高血壓,一、合理膳食 補(bǔ)充(bǔchōng)鉀、補(bǔ)鈣 多吃蔬菜和水果,第二十九頁(yè)，共五十三頁(yè)。,如何(rh233。)預(yù)防高血壓,二、適量運(yùn)動(dòng) 減輕體重 ①減少總熱量(r232。li224。ng)攝入 ②增加體育鍛煉,第三十頁(yè)，共五十三頁(yè)。,體質(zhì)指數(shù)(zhǐsh249。)(BMI) =體重(kg)247。身高(M)2,小貼士,第三十一頁(yè)，共五十三頁(yè)。,體質(zhì)(tǐzh236。)指數(shù)(BMI) =體重(90)247。身高(1.75)2 = 29.39,第三十二頁(yè)，共五十三頁(yè)。,如何(rh233。)預(yù)防高血壓,二、適量運(yùn)動(dòng) 增加體力活動(dòng) 步行、慢跑等。 最大心率(xīn lǜ)的6085% 每周35次，每次持續(xù)2060分鐘,日 行 1萬(wàn) 步 健 康 99,第三十三頁(yè)，共五十三頁(yè)。,如何(rh233。)預(yù)防高血壓,三、戒煙(ji232。 yān)限酒 堅(jiān)決放棄吸煙 避免吸二手煙 創(chuàng)造支持環(huán)境,第三十四頁(yè)，共五十三頁(yè)。,如何(rh233。)預(yù)防高血壓,三、戒煙限酒 飲酒可增加服用降壓(ji224。nɡ yā)藥物的抗性。男性如飲酒每日飲酒的酒精量應(yīng)少于2030g，女性則應(yīng)少于1015g。,第三十五頁(yè)，共五十三頁(yè)。,如何(rh233。)預(yù)防高血壓,四、心理平衡 保持樂(lè)
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