排球計(jì)劃(編輯修改稿)
2024-11-19 01:44 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ,：第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）觀看排球相關(guān)視頻發(fā)球、墊球、傳球如何提高彈跳力排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法排球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法排球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法排球隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容第三階段：（針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練調(diào)整訓(xùn)戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練第四篇：排球訓(xùn)練計(jì)劃中心小學(xué)排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想根據(jù)市中小學(xué)生排球比賽計(jì)劃，結(jié)合我校排球隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)際情況，堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間、確保效果的精神，特制定其訓(xùn)練方案。二、訓(xùn)練目標(biāo)使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。鞏固排球基本技術(shù)，扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)。三、訓(xùn)練方案訓(xùn)練時(shí)間：9月1日至比賽之日每天體育課，下午課外活動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容：上手發(fā)球、接發(fā)球、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻、無(wú)人攔網(wǎng)下的防守、教學(xué)比賽（重點(diǎn)）、身體素質(zhì)訓(xùn)練。訓(xùn)練措施：隊(duì)員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項(xiàng)基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽，為本學(xué)期鎮(zhèn)江市比賽打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、72米折返跑、小步跑家轉(zhuǎn)身、后蹬跑、象形走。訓(xùn)練方法：第一階段：恢復(fù)性訓(xùn)練：熟悉球性，恢復(fù)球感。專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展上肢力量為主。身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段：上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展下肢力量為主。身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。第三階段：在第二階段的基礎(chǔ)上開(kāi)始接觸教學(xué)比賽，使隊(duì)員了解自己在場(chǎng)上的位置與職責(zé)，明確場(chǎng)上意識(shí)。專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以下肢和移動(dòng)的配合為主。身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。第四階段：正式進(jìn)行教學(xué)比賽，提高場(chǎng)上的應(yīng)變意識(shí)以及比賽的積極性。專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。第五階段：本階段為調(diào)整階段，
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