排球計劃(編輯修改稿)
2025-11-19 01:44 本頁面
【文章內容簡介】 ,：第一階段：（提高個人基本技術）觀看排球相關視頻發(fā)球、墊球、傳球如何提高彈跳力排球隊員的速度訓練方法排球隊員的力量訓練方法排球隊員的恢復訓練方法排球隊員的專項身體訓練內容第三階段：（針對比賽技戰(zhàn)術訓練）聯(lián)防技戰(zhàn)術、訓練進攻技戰(zhàn)術、訓練集體技戰(zhàn)術、訓練調整訓戰(zhàn)術、訓練第四篇：排球訓練計劃中心小學排球隊訓練計劃一、指導思想根據(jù)市中小學生排球比賽計劃，結合我校排球隊訓練的實際情況，堅持經(jīng)常、科學訓練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。二、訓練目標使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。鞏固排球基本技術，扎實掌握排球戰(zhàn)術，熟悉排球進攻與防守戰(zhàn)術體系。進一步提高隊員的身體素質。三、訓練方案訓練時間：9月1日至比賽之日每天體育課，下午課外活動訓練內容：上手發(fā)球、接發(fā)球、前排兩點進攻、無人攔網(wǎng)下的防守、教學比賽（重點）、身體素質訓練。訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術，熟悉進攻與防守戰(zhàn)術體系。著重進行教學比賽，為本學期鎮(zhèn)江市比賽打下堅實基礎。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、72米折返跑、小步跑家轉身、后蹬跑、象形走。訓練方法：第一階段：恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。專項素質訓練：主要以發(fā)展上肢力量為主。身體素質訓練：主要以靈敏性練習為主。第二階段：上手發(fā)球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練。專項素質訓練：主要以發(fā)展下肢力量為主。身體素質訓練：主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段：在第二階段的基礎上開始接觸教學比賽，使隊員了解自己在場上的位置與職責，明確場上意識。專項素質訓練：主要以下肢和移動的配合為主。身體素質訓練：主要以上、下肢的協(xié)調配合為主。第四階段：正式進行教學比賽，提高場上的應變意識以及比賽的積極性。專項素質訓練：主要發(fā)展身體的協(xié)調性。身體素質訓練：主要以力量和耐力素質為主。第五階段：本階段為調整階段，
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