20xx男士運動減肥計劃(編輯修改稿)
2025-11-18 23:56 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 1個小時左右即可(緊湊高效)。
熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車。
力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓練)。
有氧訓練：20分鐘，這時直接調(diào)動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下。
抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動作。
力量訓練： (收緊肌肉，讓身材更結(jié)實更苗條更有型更修長!)
控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作。
胸部：坐姿推胸(俯臥撐)
背部：坐姿劃船(頸前下拉)
腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)
腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)
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