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正文內(nèi)容

20xx1個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃(編輯修改稿)

2024-11-17 22:31 本頁(yè)面
 

【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 背要挺直,全身肌肉都激活起來(lái),邁步時(shí)注意雙腿的動(dòng)作,步速加快并保持勻速地走路。
  1個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃 通勤篇
  上下班多走一個(gè)站(6公里的時(shí)速大概步行15分鐘)
  上下班的時(shí)候,如果是坐公交地鐵的話,不妨少坐一個(gè)站,然后以步行代替。如果公司很近,那么就繞遠(yuǎn)路來(lái)鍛煉吧!路程大概15分鐘即可,早晚各一次,一天也能走30分鐘!
  爬樓梯8分鐘
  以每分鐘爬2級(jí)得速度,充分活用公司與住宅的樓梯,爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!
  做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘
  不想出外在家就伸展全身吧,早上起床后與睡前進(jìn)行,每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘,如果想效果更好,那么就多做一些活動(dòng)肩胛骨的動(dòng)作。
  1個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃 居家篇
  步行30分鐘
  去超市買(mǎi)東西的時(shí)候,盡量繞遠(yuǎn)一點(diǎn),同時(shí)雙手提著購(gòu)物袋,隨著重量的增加,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)隨之上升哦!
  做家務(wù)20分鐘
  平時(shí)洗洗衣服,擦擦桌子也能減肥,春節(jié)前不是要大掃除嗎,其實(shí)大掃除也很減肥哦!特別是有意識(shí)地收緊全身肌肉,動(dòng)作的幅度盡量拉大,熱量的消耗力十分強(qiáng)大!
  
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