7運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表月瘦30斤(編輯修改稿)
2024-09-26 22:32 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 組x10個(gè)、直腿硬拉3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè) 星期日，休息或跑步慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘健身計(jì)劃，重在堅(jiān)持，在自己感覺不長肌肉的平臺(tái)期時(shí)要變換練法了。現(xiàn)在先按著練。健身房訓(xùn)練計(jì)劃力量訓(xùn)練一：上肢力量練習(xí) 主要訓(xùn)練肌肉群。三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等部位。 主要使用器材。杠鈴、啞鈴、橡皮帶、胸前拉力器、坐式推胸器械、單杠、仰臥起坐器材等。 訓(xùn)練內(nèi)容。胸前提拉杠鈴，胸前拉橡皮帶，引體向上，拉橡皮帶前伸，拉橡皮帶向后伸，胸前拉力器拉力。 訓(xùn)練效果。以上
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