【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 無(wú)關(guān)，每個(gè)人的忍耐都是有限的。為了做好一件事而依賴于另一件事的情況會(huì)使問(wèn)題變得更復(fù)雜。越是努力的人，越容易產(chǎn)生依賴于某種事物的想法。對(duì)策一：改變環(huán)境如果身邊有誘惑你的東西，那就會(huì)忍不住碰。應(yīng)該創(chuàng)造一個(gè)完全不同的環(huán)境，就算想依賴那些東西也找不到他們。對(duì)策二：選擇耐力運(yùn)動(dòng)重復(fù)同一動(dòng)作的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。放空自己，重復(fù)同一動(dòng)作，可以產(chǎn)生與冥想相似的效果，幫助調(diào)整心態(tài)。 事例5：改不了遲到的毛病 一個(gè)總是遲到的人?? 為什么會(huì)變成這樣？有些詞的威力很強(qiáng)，對(duì)人打擊很大，比如{}“散漫”，“不懂得收拾”。對(duì)策一：最初可以借助他人的力量找一個(gè)人和你一起行動(dòng)，以此來(lái)修正你的標(biāo)準(zhǔn)。比如我想提前30分鐘，但是阿斯蘭提前了40分鐘，那我也提前40分鐘吧?? 對(duì)策二：用（手機(jī)）提示來(lái)恢復(fù)意識(shí)01 對(duì)要做的事進(jìn)行管理，輸入日期和時(shí)間02 設(shè)定一天之內(nèi)定時(shí)響起提示音，將你的意識(shí)拉回現(xiàn)實(shí)——“我現(xiàn)在做的是真正應(yīng)該做的事情嗎？”第三章 小心你深信不疑的陷阱 第四章 從小習(xí)慣開(kāi)始 開(kāi)始與堅(jiān)持是不同的行動(dòng)開(kāi)始與堅(jiān)持是兩種完全不同的行為。兩者并不相關(guān)，也不一定共存。無(wú)法取得理想結(jié)果的原因只有兩點(diǎn)：1）不知道怎么做 2）不知道怎么堅(jiān)持 開(kāi)始的目標(biāo)是“馬上取得結(jié)果” 開(kāi)始的關(guān)鍵在于1）降低行動(dòng)難度 2）制造好的環(huán)境 3）得到好的結(jié)果（如果做這件事本身得不到好的結(jié)果，就創(chuàng)造獎(jiǎng)勵(lì)） 只要能獲得“成就感”，人們就會(huì)更主動(dòng)地采取行動(dòng) 可以給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)，比如金錢上的獎(jiǎng)勵(lì)。只要取得結(jié)果，就能得到成就感。 養(yǎng)成“不做就不舒服”的習(xí)慣有一個(gè)商務(wù)人士，因?yàn)闊o(wú)法掌控晚上的時(shí)間，就把學(xué)習(xí)時(shí)間安排在每天早上56點(diǎn)，每天學(xué)習(xí)一小時(shí)。不做不舒服斯基——就像刷牙。 人類任何時(shí)候都可以改變改變并不意味著否定現(xiàn)在的自己，而是讓現(xiàn)在的自己得到成長(zhǎng)。 新行動(dòng)“從三開(kāi)始”改變要循序漸進(jìn)，像刷牙一樣養(yǎng)成習(xí)慣。一下做很多事肯定做不好。不要只依靠自己的少數(shù)優(yōu)點(diǎn)——不要在某方面過(guò)度努力。培養(yǎng)新的行動(dòng)習(xí)慣時(shí)，最多不要超過(guò)三個(gè)。掌握了三個(gè)新的習(xí)慣，再做接下來(lái)的事。每周只運(yùn)動(dòng)三次——？有些不用三的數(shù)量計(jì)算的工作：感覺(jué)工作量不是太大就可以了。從完成的一件件小事中，體會(huì)到成就感，感覺(jué)到快樂(lè)和自信，更容易開(kāi)始下一次結(jié)果。 讓每天的壓力“可視化” “行動(dòng)列表”在自我管理中非常有效 使用“方便的記錄工具”工具：evernote, ilifelogger, study plus 利用“生活的記錄本”感受“自己的能力”每天記錄今天發(fā)生的三件開(kāi)心的事。只記讓人開(kāi)心的好事。專門搞一個(gè)筆記本。每天都是發(fā)生了三件開(kāi)心的事的一天。多微小的事都無(wú)所謂，重點(diǎn)是開(kāi)心。 用“感謝卡”消除人際關(guān)系上的壓力 利用“實(shí)況轉(zhuǎn)播”讓意識(shí)回到現(xiàn)實(shí) 化整為零 不要走極端 通過(guò)積累的成果來(lái)進(jìn)行評(píng)價(jià)評(píng)價(jià)行動(dòng)結(jié)果時(shí)，不要看總體，要看比如“我做到了六成”也不要只看一時(shí)的成果，要看一定時(shí)期內(nèi)累積的成果。上個(gè)月30份合同，這個(gè)月18份，不應(yīng)該立刻覺(jué)得業(yè)績(jī)下滑，應(yīng)該看兩個(gè)月一共48份。不是成長(zhǎng)速度變慢了（有邊際效益降低?。?，而是總體的我成長(zhǎng)了。第五章 避開(kāi)陷阱 扔掉“為了將來(lái)而忍耐”的想法不是說(shuō)不考慮將來(lái)，而是不能單純地忍耐，對(duì)將來(lái)要有具體的目標(biāo)。要充實(shí)地度過(guò)現(xiàn)在的每一天，因?yàn)閷?lái)是由無(wú)數(shù)個(gè)今天的累積。 不要因?yàn)椤盁o(wú)謂的想象”給自己增加壓力發(fā)生事情——個(gè)人認(rèn)知（主要因素）——產(chǎn)生壓力認(rèn)知偏差時(shí)，無(wú)所謂的小事也能產(chǎn)生多余的負(fù)面情緒和壓力。即使積極的人，疲憊的時(shí)候也會(huì)焦慮不安，產(chǎn)生和平時(shí)認(rèn)知不同的消極情緒?！笆遣皇潜蝗擞憛挕薄祟惖囊芟霑?huì)不斷地創(chuàng)造負(fù)面信息，導(dǎo)致人們難以分清現(xiàn)實(shí)和臆想。正確認(rèn)識(shí)眼前所發(fā)生的事——正念法 養(yǎng)成“冥想”的習(xí)慣完全集中在現(xiàn)在和現(xiàn)實(shí)上，排除過(guò)去和未來(lái)的干擾。進(jìn)入正念狀態(tài)——冥想。成功者并非沒(méi)有抑郁和煩惱，而是承受著普通人難以想象的壓力，但他們從不逃避自己的問(wèn)題，能夠及時(shí)解決自己的煩惱。 逃避壓力只會(huì)造成更大的壓力人們被迫接收遠(yuǎn)超所需的信息，導(dǎo)致所有人都變得不想自己。（？）消除壓力最重要的是面對(duì)自我，正視現(xiàn)實(shí)，采取行動(dòng)。 如何戰(zhàn)勝眼前的誘惑眼前的誘惑能帶給我們暫時(shí)的放松和滿足感。將注意力集中在實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期目標(biāo)的益處上，寫在紙上，反復(fù)閱讀。 認(rèn)清你該做的事 兩種人們想做的事 1）明知道該做什么而做不到 2）明知道不該做但停不下來(lái) 將需要增加的不足行為和應(yīng)該減少的過(guò)剩行為，統(tǒng)稱為目標(biāo)行為；眼前的誘惑則被稱為競(jìng)爭(zhēng)行為增加目標(biāo)行為，減少競(jìng)爭(zhēng)行為 用ABC模型作為行動(dòng)的原則 找張紙將整個(gè)行動(dòng)的過(guò)程ABC都寫出來(lái)，C要寫出結(jié)果的好壞——這樣就可以客觀地觀察自己的行為過(guò)剩行為：消除A（不買零食，把手機(jī)藏起來(lái)）；替代C（把咖啡換成紅牛；刷手機(jī)換成深呼吸）；關(guān)注不做B帶來(lái)的好結(jié)果（瘦；健康；效率高）需要增加的行為：增加A（買跑步裝備；和阿斯蘭一起跑步；桌上擺英語(yǔ)書），創(chuàng)造好的C（鍛煉一周買褲子） 不要把目標(biāo)定得太高想要改變已經(jīng)養(yǎng)成的行為習(xí)慣需要漫長(zhǎng)的時(shí)間，所以急躁是大忌。一點(diǎn)一點(diǎn)地堅(jiān)持才能改變行動(dòng)。 行動(dòng)都是可以量化的用明確的數(shù)值表現(xiàn)出來(lái)，才能有清晰的理解（比如一周慰問(wèn)anny三次；表現(xiàn)熱情的方式是大聲打招呼）用數(shù)值才能客觀檢視 面對(duì)失敗時(shí)的三種心態(tài)人生在世總會(huì)遇到挫折。遇到挫折時(shí)，就分析原因，寫出來(lái)。不要沖動(dòng)，保持理性。不要主觀，保持客觀。不要抽象，保