【文章內(nèi)容簡介】 無關(guān)，每個人的忍耐都是有限的。為了做好一件事而依賴于另一件事的情況會使問題變得更復(fù)雜。越是努力的人，越容易產(chǎn)生依賴于某種事物的想法。對策一：改變環(huán)境如果身邊有誘惑你的東西，那就會忍不住碰。應(yīng)該創(chuàng)造一個完全不同的環(huán)境，就算想依賴那些東西也找不到他們。對策二：選擇耐力運動重復(fù)同一動作的長時間運動。放空自己，重復(fù)同一動作，可以產(chǎn)生與冥想相似的效果，幫助調(diào)整心態(tài)。 事例5：改不了遲到的毛病 一個總是遲到的人?? 為什么會變成這樣？有些詞的威力很強，對人打擊很大，比如{}“散漫”，“不懂得收拾”。對策一：最初可以借助他人的力量找一個人和你一起行動，以此來修正你的標(biāo)準(zhǔn)。比如我想提前30分鐘，但是阿斯蘭提前了40分鐘，那我也提前40分鐘吧?? 對策二：用（手機）提示來恢復(fù)意識01 對要做的事進(jìn)行管理，輸入日期和時間02 設(shè)定一天之內(nèi)定時響起提示音，將你的意識拉回現(xiàn)實——“我現(xiàn)在做的是真正應(yīng)該做的事情嗎？”第三章 小心你深信不疑的陷阱 第四章 從小習(xí)慣開始 開始與堅持是不同的行動開始與堅持是兩種完全不同的行為。兩者并不相關(guān)，也不一定共存。無法取得理想結(jié)果的原因只有兩點：1）不知道怎么做 2）不知道怎么堅持 開始的目標(biāo)是“馬上取得結(jié)果” 開始的關(guān)鍵在于1）降低行動難度 2）制造好的環(huán)境 3）得到好的結(jié)果（如果做這件事本身得不到好的結(jié)果，就創(chuàng)造獎勵） 只要能獲得“成就感”，人們就會更主動地采取行動 可以給自己一些小獎勵，比如金錢上的獎勵。只要取得結(jié)果，就能得到成就感。 養(yǎng)成“不做就不舒服”的習(xí)慣有一個商務(wù)人士，因為無法掌控晚上的時間，就把學(xué)習(xí)時間安排在每天早上56點，每天學(xué)習(xí)一小時。不做不舒服斯基——就像刷牙。 人類任何時候都可以改變改變并不意味著否定現(xiàn)在的自己，而是讓現(xiàn)在的自己得到成長。 新行動“從三開始”改變要循序漸進(jìn)，像刷牙一樣養(yǎng)成習(xí)慣。一下做很多事肯定做不好。不要只依靠自己的少數(shù)優(yōu)點——不要在某方面過度努力。培養(yǎng)新的行動習(xí)慣時，最多不要超過三個。掌握了三個新的習(xí)慣，再做接下來的事。每周只運動三次——？有些不用三的數(shù)量計算的工作：感覺工作量不是太大就可以了。從完成的一件件小事中，體會到成就感，感覺到快樂和自信，更容易開始下一次結(jié)果。 讓每天的壓力“可視化” “行動列表”在自我管理中非常有效 使用“方便的記錄工具”工具：evernote, ilifelogger, study plus 利用“生活的記錄本”感受“自己的能力”每天記錄今天發(fā)生的三件開心的事。只記讓人開心的好事。專門搞一個筆記本。每天都是發(fā)生了三件開心的事的一天。多微小的事都無所謂，重點是開心。 用“感謝卡”消除人際關(guān)系上的壓力 利用“實況轉(zhuǎn)播”讓意識回到現(xiàn)實 化整為零 不要走極端 通過積累的成果來進(jìn)行評價評價行動結(jié)果時，不要看總體，要看比如“我做到了六成”也不要只看一時的成果，要看一定時期內(nèi)累積的成果。上個月30份合同，這個月18份，不應(yīng)該立刻覺得業(yè)績下滑，應(yīng)該看兩個月一共48份。不是成長速度變慢了（有邊際效益降低?。?，而是總體的我成長了。第五章 避開陷阱 扔掉“為了將來而忍耐”的想法不是說不考慮將來，而是不能單純地忍耐，對將來要有具體的目標(biāo)。要充實地度過現(xiàn)在的每一天，因為將來是由無數(shù)個今天的累積。 不要因為“無謂的想象”給自己增加壓力發(fā)生事情——個人認(rèn)知（主要因素）——產(chǎn)生壓力認(rèn)知偏差時，無所謂的小事也能產(chǎn)生多余的負(fù)面情緒和壓力。即使積極的人，疲憊的時候也會焦慮不安，產(chǎn)生和平時認(rèn)知不同的消極情緒?！笆遣皇潜蝗擞憛挕薄祟惖囊芟霑粩嗟貏?chuàng)造負(fù)面信息，導(dǎo)致人們難以分清現(xiàn)實和臆想。正確認(rèn)識眼前所發(fā)生的事——正念法 養(yǎng)成“冥想”的習(xí)慣完全集中在現(xiàn)在和現(xiàn)實上，排除過去和未來的干擾。進(jìn)入正念狀態(tài)——冥想。成功者并非沒有抑郁和煩惱，而是承受著普通人難以想象的壓力，但他們從不逃避自己的問題，能夠及時解決自己的煩惱。 逃避壓力只會造成更大的壓力人們被迫接收遠(yuǎn)超所需的信息，導(dǎo)致所有人都變得不想自己。（？）消除壓力最重要的是面對自我，正視現(xiàn)實，采取行動。 如何戰(zhàn)勝眼前的誘惑眼前的誘惑能帶給我們暫時的放松和滿足感。將注意力集中在實現(xiàn)長期目標(biāo)的益處上，寫在紙上，反復(fù)閱讀。 認(rèn)清你該做的事 兩種人們想做的事 1）明知道該做什么而做不到 2）明知道不該做但停不下來 將需要增加的不足行為和應(yīng)該減少的過剩行為，統(tǒng)稱為目標(biāo)行為；眼前的誘惑則被稱為競爭行為增加目標(biāo)行為，減少競爭行為 用ABC模型作為行動的原則 找張紙將整個行動的過程ABC都寫出來，C要寫出結(jié)果的好壞——這樣就可以客觀地觀察自己的行為過剩行為：消除A（不買零食，把手機藏起來）；替代C（把咖啡換成紅牛；刷手機換成深呼吸）；關(guān)注不做B帶來的好結(jié)果（瘦；健康；效率高）需要增加的行為：增加A（買跑步裝備；和阿斯蘭一起跑步；桌上擺英語書），創(chuàng)造好的C（鍛煉一周買褲子） 不要把目標(biāo)定得太高想要改變已經(jīng)養(yǎng)成的行為習(xí)慣需要漫長的時間，所以急躁是大忌。一點一點地堅持才能改變行動。 行動都是可以量化的用明確的數(shù)值表現(xiàn)出來，才能有清晰的理解（比如一周慰問anny三次；表現(xiàn)熱情的方式是大聲打招呼）用數(shù)值才能客觀檢視 面對失敗時的三種心態(tài)人生在世總會遇到挫折。遇到挫折時，就分析原因，寫出來。不要沖動，保持理性。不要主觀，保持客觀。不要抽象，保