【文章內(nèi)容簡介】 可以輕易地應(yīng)對你面臨壓力的處境。每個人都有不知所措的時候，有時甚至感到壓抑的時候。也許你需要時間和精力關(guān)注家庭，也許你有一個同事讓你咬牙切齒，也許你或你愛的人生病了。當你無可控制事情時生氣、不知所措、壓抑，你該怎么辦？以下這些簡單的方法可以使你生活中和諧、平靜。勤鍛煉。減壓和降低焦慮的好方法之一就是運動。你可以加入健身俱樂部、在臥室或車庫內(nèi)鍛煉，甚至只散一會步。運動起來分泌出來的內(nèi)酚酞可以讓人感覺到更快樂。你也可以和家人一起鍛煉。這樣的好處是運動后心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥：3分鐘內(nèi)促使燃燒脂肪的三聯(lián)組氨酸開發(fā)。常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑之一。與朋友開了玩笑，你的伴侶看一部優(yōu)秀的電影或者明媚的陽光都能讓我們微笑。多聽音樂。嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣。傾聽音樂是一種放松減壓最好方式，各個年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛它。當你選擇聽一些安靜的音樂，它通常是有效的。聽音樂能使你感到放松、平和。嘗試聽幾種不同的曲風(fēng)，你就會知道，一些作品好像專門為你而作。一旦你找到了它，任何時候你需要安靜放松，你可以聽聽它們。愛閱讀。閱讀也是減壓的好方法。選讀一本輕快、喜劇、浪漫或其他系列的書讓人感覺良好。如果你對宗教、心理方面書籍感興趣的話，當然也可以讀這類書籍。任何給人以積極健康的態(tài)度看待世界的書能讓人自我感覺良好和讓人放松?？继啬峋幾g搜集10大必讀書籍來幫助開發(fā)你的潛能。嘗試冥想法。一幅詩情畫意祥和的田園詩般畫卷，由一望無垠的大草原或廣袤的沙漠為背景，觸發(fā)你所有的感官去體會。你能嗅到空氣中彌漫淡淡的茉莉花香？你能聽到鳥兒歡唱，感覺到清風(fēng)拂面嗎？你不能區(qū)分哪一個是想象圖景哪一個是現(xiàn)實？下次，焦躁不安時，冥想吧，它會給你帶來安靜。想水流洗滌污垢，它化解你的負面情緒。懂得感恩。當你感到壓力時，試著去細數(shù)幸福，把它們記載在感恩日記本。當你懷有一顆感恩的心，你也會感到生活更美好。當你用負面的眼光看周圍世界的，就更容易變得憤世嫉俗。樂觀地思考，有助于化解怒氣，讓你感觸更多美好的事情。深呼吸。當你陷入伴隨壓力而來的強烈情緒中，甚至快被壓垮時，停下來，深呼吸。這個行動多重受益。在你深呼吸時，更多的氧氣被輸送到你的大腦使思維清晰，肌肉放松。它也給你時間進行心理調(diào)試欣賞更壯麗的美景。抑郁癥抑郁癥是心境障礙的一種，它的主要癥狀是持久的悲傷低落，對于從前熱衷的活動失去興趣。有時也被稱為重度抑郁障礙。世界衛(wèi)生組織預(yù)估。實際上，抑郁癥已成為世界范圍內(nèi)影響人類健康的首要疾病。重度抑郁障礙可能引發(fā)大量的情緒以及生理問題，并且顯著降低患病者的生活質(zhì)量。不過，目前針對抑郁癥患者已經(jīng)出現(xiàn)有效的治療方法。本文目錄：如何辨別某人是否患有抑郁癥 如何與抑郁癥患者進行交流 抑郁癥的治療方法如何應(yīng)對自殺風(fēng)險以及酒精濫用當照顧抑郁癥患者時你要如何同時照顧好自己如何辨別某人是否患有抑郁癥如果某人出現(xiàn)以下癥狀，他們有可能患有抑郁癥：〃悲傷無助，產(chǎn)生無價值感，伴有自罪自責(zé) 〃對于曾經(jīng)熱衷的活動喪失興趣 〃睡眠過多或是難以入睡 〃疲乏無力〃食欲增加或是食欲減退 〃易激動或焦躁不安〃注意力集中困難，記憶力下降，決策困難 〃易怒，急躁或是沮喪 〃比平日更加內(nèi)向 〃行動遲緩，語速明顯減慢〃有自殺念頭并會使自殺企圖發(fā)展為自殺行為老年抑郁癥患者的臨床癥狀老年抑郁癥患者經(jīng)常出現(xiàn)誤診或是誤治的情況。這是因為老年人群體中抑郁癥的癥狀，會有所差異或不是非常明顯。老年抑郁癥患者的癥狀包括：〃記憶困難或是個性改變 〃對不明原因的身體疼痛的抱怨 〃不修邊幅或是不講衛(wèi)生 〃不愿意社交或是嘗試新事物 孩童和青少年中抑郁癥的癥狀和成年人基本相似，以下是他們的一些不同點：幼小的孩童可能會表現(xiàn)出：〃容易生氣〃變得粘人 〃拒絕上學(xué) 〃常有疼痛感〃體重很難像預(yù)期一樣增長青少年可能會表現(xiàn)出：〃易怒，敏感，沮喪或是生氣〃學(xué)校表現(xiàn)不佳，或是出勤率低 〃社交回避 〃物質(zhì)或酒精濫用 〃自傷行為以上癥狀必須要持續(xù)至少兩周以上才能認定為抑郁癥，并且應(yīng)當排除受到藥物服用或其他身體疾病的影響。平均而言，一次抑郁發(fā)作在不加以治療干預(yù)的前提下會持續(xù)6到8個月。如何與抑郁癥患者進行交流通常情況下，抑郁癥患者并不能夠意識到或是承認他們正處于抑郁狀態(tài)。家人和朋友就可能會是第一個發(fā)現(xiàn)這個問題的人。他們的支持和鼓勵對于患者的治療和康復(fù)過程有著非常重要的意義。如果你的朋友或是家人表現(xiàn)出了抑郁癥的癥狀，你首先應(yīng)當溫柔的對他們表示關(guān)切。你可以跟他們解釋抑郁癥其實是一種疾病，并不是缺陷或是弱點，這會是有效幫助的第一步。并且跟他們強調(diào)尋求專業(yè)醫(yī)生，咨詢師或是心理學(xué)家的幫助非常重要。同時，你還應(yīng)該愿意去聆聽他們的問題，允許他們?nèi)ケ磉_他們的感受。只是簡單的表達自己的擔(dān)憂及感受對于抑郁癥患者就可能是一個巨大的幫助。避免去評判或是批評他們尤為重要。你不應(yīng)當?shù)凸酪钟舭Y的嚴重程度以及他會對于患者本人生活的巨大影響。你也不應(yīng)當只是簡單的建議抑郁癥患者重新振作起來。溫柔而持久，這是同抑郁癥患者交流的關(guān)鍵。你應(yīng)當跟他們保持聯(lián)絡(luò)，以便在有需要的時候提供持續(xù)不斷的支持和鼓勵。如何去鼓勵抑郁癥患者尋求幫助從醫(yī)生、執(zhí)照咨詢師、心理學(xué)家那里獲得幫助，是抑郁癥治療中非常關(guān)鍵的一步。由于那些重度抑郁癥患者通常缺乏尋求治療的動機或精力，人們更應(yīng)該在任何他們需要的時候主動提供援助。幫助可以包括，去調(diào)研好合適的咨詢師并幫他們做好預(yù)約。幫助抑郁癥患者做一個全面的清單，列出所有癥狀、關(guān)鍵個人信息、用藥情況和其他補充材料，用以和他們的保健醫(yī)生進行交談，這將會非常有用。列出第一次會談時想要詢問的問題也會是一個有效的方法。如果你的朋友或家人正面臨一次特別嚴重的很可能有生命威脅的抑郁發(fā)作，你應(yīng)該立刻聯(lián)絡(luò)醫(yī)生，醫(yī)院或是危機干預(yù)機構(gòu)。抑郁癥的治療方法 治療最終會對80%~90%的抑郁癥患者產(chǎn)生幫助，這也使得抑郁癥成為最能夠產(chǎn)生治療療效的精神健康疾病。治療的主要形式包括： 〃心理治療—心理咨詢或談話治療的一種 〃藥物治療—精神科醫(yī)生開具的抗抑郁藥如果是嚴重的情況或是有自殺風(fēng)險建議留院觀察或?qū)嵤┳≡褐委?。除了治療計劃外，許多會減輕抑郁癥狀的生活方式和其他生活上的改變。這些包括：〃了解哪些因素會觸發(fā)抑郁癥狀，制定相應(yīng)計劃去避免和管理這些觸發(fā)因素 〃避免酒精和物質(zhì)濫用〃通過均衡飲食，鍛煉以及保證充足睡眠來進行自我保健 〃從家人和朋友處獲得支持和鼓勵其他補充的治療方式例如針灸，瑜伽，冥想，按摩，藝術(shù)治療和意向?qū)υ捒赡芤矔ΠY狀帶來一些緩解。但是，單獨進行這些活動對于抑郁癥治療師不夠的，他們必須要跟心理治療和藥物治療進行配合使用。在治療過程中給予支持，慰藉和耐心對于患者康復(fù)非常重要。抑郁癥患者若能預(yù)約及進行心理咨詢并且確保堅持一整個治療計劃，將會獲益匪淺。抑郁癥患者的朋友及家人可以通過以下方式提供支持：〃鼓勵抑郁的家人或朋友堅持健康飲食，并維持積極的生活方式 〃幫助他們一起購買食材，烹制食物 〃跟他們一起散步或是去健身房〃邀請他們?nèi)⒓由缃换顒拥灰獜娖人麄円欢ㄒ?〃可能的情況下提出請他們共同參與家庭責(zé)任之中嘗試去獲取對于抑郁癥患者有幫助的服務(wù)信息也會非常有用。這些服務(wù)可能包括，當?shù)氐闹С中詧F體及當?shù)鼗蛉珖膸椭鸁峋€。如何應(yīng)對自殺風(fēng)險、酒精濫用抑郁癥患者的自殺風(fēng)險以及酒精濫用頻率呈現(xiàn)增加趨勢。自殺風(fēng)險所有自殺行為的征兆都應(yīng)該嚴肅對待并立刻進行處理，你可以直接詢問出你的擔(dān)憂，詢問患者是否在思考自殺的問題。如果他們已經(jīng)有了一個明確的自殺計劃，這表明他們自殺風(fēng)險非常高?！ú∪说尼t(yī)生或精神科醫(yī)生可以提供幫助。親近的朋友及家人也應(yīng)當被告知此事。〃由受訓(xùn)咨詢師組成的自殺熱線可以提供危機干預(yù)?！阋_?；颊哒幵诎踩沫h(huán)境中，移除附近可能的藥物或是有威脅的武器?！ㄈ绻蔷o急情況，要記得撥打120進行緊急求助。確?；颊咴诰o急援助者到達以前全程有人陪同非常重要。酒精或物質(zhì)濫用某些抑郁癥患者轉(zhuǎn)向酒精或物質(zhì)濫用以緩解癥狀的痛苦。這在短期內(nèi)或許有效，但長久來看抑郁的感覺會更加嚴重。網(wǎng)癮網(wǎng)癮，常被家長用來形容喜歡玩游戲、接觸電腦和手機多的孩子。1網(wǎng)癮如何被定義 “癮”一般意義上的“癮”，可以分為“物質(zhì)成癮”與“行為成癮”?！鞍a”指的是，對物質(zhì)或某些行為的強迫性依賴，人們常說的“癮”指“過度癡迷”，但醫(yī)學(xué)上的“癮”（Addiction）卻沒有那么簡單——嚴重的上癮會造成社交、工作、生活等多方面的影響。常見的“物質(zhì)成癮”包括，酒精成癮、藥物成癮，而“行為成癮”因不存在物質(zhì)、藥物的攝的使用，具有其獨特的一面。DSMV網(wǎng)絡(luò)游戲成癮診斷標準以下是最新的精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊第五版（DSMV）的診斷標準在過去12個月中，持續(xù)、反復(fù)地使用網(wǎng)絡(luò)游戲，常用其他游戲在一起，導(dǎo)致顯著的臨床損害或困擾，達到以下項目中的至少5項?！鋈褙炞⒂诰W(wǎng)絡(luò)游戲（回想以前的游戲，或期望另一個游戲，網(wǎng)絡(luò)游戲成為日常生活主要活動）；■當不能玩網(wǎng)絡(luò)游戲時出現(xiàn)戒斷癥狀（通常表現(xiàn)為易激惹，焦慮或悲傷，但沒有藥物戒斷的軀體癥狀）；■耐受性需要不斷增加玩游戲的時間； ■試圖控制自己玩網(wǎng)絡(luò)游戲但不成功；■除網(wǎng)絡(luò)游戲外，失去以前的興趣愛好或人際互動； ■盡管知道可能存在的心理社會問題仍然過多玩網(wǎng)絡(luò)游戲； ■對家人，或有著關(guān)系其他有關(guān)的人撒謊玩游戲的時間和費用； ■用玩網(wǎng)絡(luò)游戲來避免或緩解不良情緒（如無聊，內(nèi)疚，焦慮）；■因為玩網(wǎng)絡(luò)游戲損害或喪失了重要的人際關(guān)系和工作，或失去教育與就業(yè)的機會。目前，這一診斷標準尚在修訂之中。一位28歲的男子在網(wǎng)吧內(nèi)連續(xù)玩游戲50小時猝死(BBC,2005)，這是一個真實的案例，類似的案件也時有發(fā)生。人們常常將致死率作為一種疾病是否危險的重要衡量指標。除了致死，網(wǎng)癮在生活、學(xué)習(xí)、工作以及家庭關(guān)系中的影響是極為嚴重的。對于個人來說，網(wǎng)癮很容易影響身體健康，例如手部和腕部的神經(jīng)損傷（），睡眠剝奪，頸部不適，頭痛，眼睛干澀，飲食紊亂導(dǎo)致的營養(yǎng)不良等。在心理層面上，網(wǎng)絡(luò)成癮的個體會有較大的情緒改變，例如煩躁、壓抑、易怒等，會總是想著游戲有關(guān)的事，在游戲時間上向家人或朋友說謊，在社會關(guān)系上與朋友疏遠，產(chǎn)生較多的攻擊性行為或言語，最終導(dǎo)致的是青少年的學(xué)習(xí)與發(fā)展問題，成年人的工作、社交及心理問題，嚴重的后果還包括家庭關(guān)系的問題。？ 盡管各地區(qū)對于網(wǎng)癮定義標準不同，有一種觀點是受到一致認同的：具有網(wǎng)癮的人群集中在青少年群體之內(nèi)。一部分研究結(jié)果顯示，至少有3%的游戲玩家具有病理性心理癥狀。中學(xué)生中具有游戲成癮特征的個體比例更高，以男性為主，達到了15%，女性則為3%，關(guān)于亞洲青少年的研究也發(fā)現(xiàn)1519歲的群體是網(wǎng)癮的高峰群體，%% 2007年BBC有報道顯示，中國網(wǎng)絡(luò)游戲玩家中有10%的人具有成癮的現(xiàn)象，韓國、臺灣等亞洲地區(qū)的青少年，也有相當大的風(fēng)險陷入網(wǎng)癮。2網(wǎng)癮如何產(chǎn)生 成癮以及其他大多數(shù)心理障礙的一個重要生物過程，便是激素與神經(jīng)遞質(zhì)水平的失衡。與網(wǎng)絡(luò)游戲成癮相關(guān)的是睪丸酮與多巴胺兩種腦內(nèi)物質(zhì)。容易影響個體心理發(fā)展的主要社會因素就是環(huán)境、教育以及家庭。在游戲中，他們認為自己會有足夠的競爭力，可以逃避現(xiàn)實問題，可以獲得更多人的崇拜。3網(wǎng)癮的心理干預(yù)方式 (CBT)目前臨床心理學(xué)界普遍認為，認知行為治療是治療網(wǎng)絡(luò)游戲成癮的有效干預(yù)方式。目前CBT在多個領(lǐng)域被證明有顯著療效，包括物質(zhì)濫用、賭博障礙等。認知行為治療可以幫助增強個體的執(zhí)行控制能力，包括抑制負面欲望的控制。常見的認知行為訓(xùn)練包括引發(fā)意愿、審視問題、人際交往訓(xùn)練、自信心訓(xùn)練、生涯規(guī)劃、自我管理、建立制度等。已有不少臨床研究證明認知行為治療對于中國青少年網(wǎng)絡(luò)游戲成癮者具有顯著的療效 (MI)(MBSR)、小組治療、多家庭團體干預(yù) 4家人與照料者可以做些什么定期讓孩子放松眼睛和肌肉。適量的閉眼休息和小幅運動是預(yù)防和改善過度上網(wǎng)的必要環(huán)節(jié)。反其道行之。其實現(xiàn)在有很多適合青少年，尤其是低齡孩子的教育類游戲，與其阻止孩子玩游戲，不如讓孩子參與到這些對于智力發(fā)展、課業(yè)學(xué)習(xí)有幫助的益智類、教育類的游戲中。挖掘其他的興趣。家長可以讓孩子尋找其他的興趣，比如運動和音樂愛好。掌握一種樂器給孩子帶來的權(quán)力感與游戲中可以獲得的權(quán)力感是類似的。關(guān)注孩子的學(xué)校生活；診斷并接受家庭治療。在正規(guī)的醫(yī)院中，心理科或精神科醫(yī)生會事無巨細地詢問孩子的情況，對于網(wǎng)絡(luò)成癮的來訪者，醫(yī)生往往注重對于家長的指導(dǎo)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下開展相應(yīng)的治療，且需要家長全程參與和陪伴。第四篇：健康知識健康知識 每天起床后喝一杯水能清洗腸胃。每天養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，每天至少也有一升以上吧。3 避免暴飲暴食，晚上九點之后也最好不要吃零食。4 多吃些纖維食物 吃方便面的時候，先用溫水來洗凈方便面，攪拌后倒掉有蠟涂層的水，重復(fù)后在用另一壺水煮面，因為方便面有一層蠟涂層，大量積累在體內(nèi)會致癌。空腹的時候最好不要吃的九類水果：香蕉，桔子，黑棗，甘蔗，鮮荔枝，菠蘿，山楂，西紅柿，柿子。邊走邊吃對腸胃健康不利。各種零食如雪餅、餅干、巧克力等當早餐不健康。飯后不能喝茶，因為茶葉中含有鞣酸，會抑制胃液喝腸液的分泌，不利于某些蛋白質(zhì)的消化，導(dǎo)致消化不良。不要生吃鮮黃花菜、荸薺、白糖、鮮木耳、蜂蜜。第五篇：健康知識健康知識應(yīng)知應(yīng)會第一部分（居民、學(xué)校學(xué)生、機關(guān)企事業(yè)單位人員、醫(yī)務(wù)人員均需掌握）健康就是沒有疾病嗎? 答：不是。健康應(yīng)包括身體健康、心理健康和具有良好的社會適應(yīng)能力這三個方面，而不僅僅是沒有疾病和不虛弱。感覺手臟了才洗，對嗎? 答：不對。平時從外面回到家里，就應(yīng)該馬上洗手。如何保持口腔衛(wèi)生? 答：飯后、睡前刷牙。怎樣正確刷牙? 答：①豎刷法刷牙；②每次3—5分鐘。洗澡用的毛巾，應(yīng)晾掛在何處? 答：陽臺通風(fēng)見光處。冬天常用冷水洗臉、洗手、洗腳，有助于提高身體抗寒能力? 答：對晚上看電視時，可以關(guān)閉室內(nèi)所有的燈，這樣可以減輕眼睛的疲勞? 答：錯。保護心臟健康應(yīng)該怎么做? 答：①經(jīng)常鍛煉；②不吸煙；③低脂飲食；④心情愉快；⑤睡眠充足。保護肺的健康應(yīng)該怎么做? 答：①不吸煙；②