【正文】 第一篇：健康知識讓你的手臂沒贅肉日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運動，因此內(nèi)臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要有結(jié)實的肌肉，則必須面面俱到。鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實。雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。使雙臂緊張。單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。改善內(nèi)臂的松馳雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進(jìn)行5~10次。肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態(tài)運動。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的動態(tài)運動則較適合體力較佳的人。能吃掉脂肪的食物脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多余脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內(nèi)脂肪。蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對減肥有利。谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)，人們在享受美味的同時又能減掉身上多余的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內(nèi)過量脂肪，同時調(diào)節(jié)營養(yǎng)失衡。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){，既減肥又健康。多喝豆?jié){巧減肥豆?jié){中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會引起發(fā)胖，發(fā)胖對動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆?jié){，對身體是大有好處的。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，肥胖不是營養(yǎng)過剩，而是由結(jié)構(gòu)性營養(yǎng)不良造成的，由于生活條件的改善，人們過多地食用富含動物脂肪的產(chǎn)品，造成內(nèi)分泌及脂肪代謝失調(diào)，從而引起了脂肪積蓄，導(dǎo)致肥胖。因此，減少動物產(chǎn)品食用量，增加天然植物食品在飲食結(jié)構(gòu)中的比例，是達(dá)到健康減肥的必由之路。經(jīng)常飲用鮮豆?jié){，可起到平衡營養(yǎng)，調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng)，激發(fā)人體內(nèi)多種酶的活性，分解多余脂肪，增強肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營養(yǎng)，又達(dá)到健康減肥的作用。教你如何能“吃”去脂肪食用以下食物，可有效地抑制因攝取脂肪較多而引起的多種病癥。洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數(shù)人血液中導(dǎo)致對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會大大降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80％的高血壓患者的膽固醇水平會降低。蘋果可幫助排除多余的鈉鹽，可以防止腿部水腫。日食蘋果3個，能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋果，可以幫助腸子與毒素結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收。大蒜：含硫化合物，可減少血液中的膽固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟動脈。牛奶：含較多的乳清酸和鈣質(zhì)，這些物質(zhì)既能抑制膽固醇積于動脈血管壁，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，還可減少膽固醇的吸收。燕麥：含豐富的亞油酸及皇甙素，可防止動脈粥樣硬化。玉米：含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們長期以玉米為主食。海帶：含豐富的?；撬?、纖維藻類，這些物質(zhì)可降低血脂及膽汁中的膽固醇。葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動。韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。葡萄、葡萄汁、葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動物實驗證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血壓患者最好的食品之一。香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。七日瘦身 靚湯幫你忙湯料：洋蔥，番茄，菜花，黃瓜，芹菜，青椒做法：全放鍋里，熬成菜湯即可吃法：第一天：只吃青菜，喝湯；第二天：只吃水果，喝湯第三天：吃水果青菜，喝湯；第四天：吃少許的肉，青菜，水果，喝湯第五天：吃水果青菜，喝湯；第六天：只吃水果，喝湯；第七日：只吃青菜，喝湯。以上為“七日瘦身湯”，的確管用，不信你試，七天瘦五斤左右不成問題。切記：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可達(dá)到效果，湯，做到餓了就喝，想喝就喝，想起來就喝，效果更佳。適合OL的瘦身飲品工作繁忙的上班族，沒時間做瘦身餐，在這里推薦你幾種飲品，只要記住飲用時間，就能慢慢讓身體輕盈。14》飲用時間：早上剛起床時（睡醒后就開始喝）原理：剛起床時，身體的新陳代謝率較低，起床馬上喝熱開水，給予腦部刺激，以提高新陳代謝率。瘦身方式及規(guī)則：。，不是早餐前才喝。提示：按規(guī)定的時間飲用，就可以在兩星期內(nèi)看到效果。減肥的時候除了合理地搭配膳食，更重要的是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育運動，只要堅持不懈就一定能夠收到最好的瘦身效果。跳繩減肥國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優(yōu)點：1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動?！編追N減肥蔬菜】許多身體偏胖或擔(dān)心發(fā)胖的人，總認(rèn)為吃蔬菜不會發(fā)胖，因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實際上，過多攝入含有碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物也會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？黃瓜:黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。白蘿卜: 蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。韭菜: 韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進(jìn)腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養(yǎng)分。冬瓜: 冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪，具有較強的通便作用辣椒: 辣椒中含有豐富辣椒素。能促進(jìn)脂質(zhì)代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休內(nèi)蓄積。綠豆芽: 含水分多，食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。大豆及大豆制品 : 含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。有關(guān)專家認(rèn)為，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，并能減少血液中膽固醇含量。醋豆的制法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒2一5分鐘左右（注意別炒焦）。待冷卻后，裝瓶，倒人食醋淹泡，加蓋封好，一周后即可食。每天早晚各吃數(shù)粒，即有減肥效果。有興趣的讀者不妨一試。第二篇：健康知識什么是食物中毒？引起食物中毒的原因有哪些？食物中毒：是指吃了不潔或有毒食物而導(dǎo)致的疾病。通常在吃了有問題的食物1至72小時內(nèi)發(fā)病，病情嚴(yán)重者可以致命。食物中毒一般分為微生物性（包括細(xì)菌性和真菌性食物中毒）、化學(xué)性、有毒動植物中毒。引起食物中毒的原因有：食物被病原體（細(xì)菌、病毒、霉菌）污染后，急劇繁殖產(chǎn)生大量活菌或毒素；化學(xué)毒物污染了食品，如農(nóng)藥污染蔬菜；食品本身在一定條件下含有天然有毒成分，如河豚魚含河豚毒素等；食品貯藏不當(dāng)產(chǎn)生毒素，如土豆發(fā)芽產(chǎn)生龍葵素，腌酸菜中產(chǎn)生的 亞硝酸鹽等；由于疏忽大意而誤買誤吃，如誤將工業(yè)鹽當(dāng)成食用鹽，鹵水誤當(dāng)成醋使用等。如何選擇及安排零食呢？（1）選擇含營養(yǎng)素豐富的食物作為零食，如新鮮水果，酸奶、牛奶等奶制品，低糖量的糕點、全麥面包、煮玉米等糧谷，核桃及花生等堅果，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的豆腐干、牛肉干等。這些食品價錢不高而含營養(yǎng)素（包括維生素、礦物質(zhì)及蛋白質(zhì)）豐富，方便且經(jīng)濟實惠。（2）盡量不選或少選含糖高、脂肪量多的食品。如巧克力、冰激凌、糖果、炸土豆片、炸土豆條、某些膨化食品等。這些食品含糖量高，脂肪量高，為防止齲齒和肥胖盡量少吃。（3）不要選擇過咸或腌制食物作為零食。如話梅以及街頭烤羊肉串等食品。（4）注意吃零食的量和時間，吃零食要少量，食用過量會加重腸胃負(fù)擔(dān)并導(dǎo)致肥胖。安排零食時間應(yīng)在兩餐之間或飯后一小時，飯前一小時以內(nèi)不要吃零食，不然該吃正餐時無食欲而影響進(jìn)餐。不宜在睡前食用零食，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)影響睡眠；晚上睡前一小時可以喝不加糖的牛奶以利睡眠和補充鈣。（5）選擇零食一定要選衛(wèi)生的，注意察看生產(chǎn)及出廠日期，要食用在保質(zhì)期內(nèi)的食品。杜絕變質(zhì)、腐敗的食物。艾滋病一、何謂艾滋??？艾滋?。ˋIDS）的中文全名是獲得性免役缺陷綜合癥，是由艾滋病病毒（人類免疫缺陷病毒HIV）所引起的 一種病死率極高的嚴(yán)重傳染病。艾滋病是由逆轉(zhuǎn)錄酶病毒感染引起的機體免疫功能缺陷，特別是細(xì)胞免疫功能缺陷，并以T4淋巴細(xì)胞減少為基本特征的繼發(fā)感染，即以原蟲、霉菌、病毒、細(xì)菌等的機會感染癥和卡波濟氏肉瘤并發(fā)癥為特點的一種新型傳染病。二、艾滋病主要通過哪些途徑傳播？艾滋病主要通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播。在世界范圍內(nèi)，性接觸是艾滋病最主要的傳播途徑。艾滋病可通過性交的方式在同性、異性之間傳播。共用注射器吸毒是經(jīng)血液傳播艾滋病的 重要危險行為。HIV病毒十分脆弱，只要暴露于空氣，遇上高溫、肥皂、清潔劑和氧氣，病毒就會被殺死。因此，與艾滋病病人及HIV感染者的日常生活和工作接觸不會感染艾滋病。三、艾滋病病毒和艾滋病有哪些主要臨床表現(xiàn)？感染HIV48周的后才能再血液中檢測出艾滋病病毒抗體，但在能測出抗體之前已具有傳染性。已感染HIV的人平均經(jīng)過710年潛伏期才發(fā)病，雖無癥狀，但能夠?qū)⒉《緜魅窘o別人。當(dāng)HIV感染者免疫系統(tǒng)不能維持最低的抗病能力時，感染者便發(fā)展成為艾滋病人，出現(xiàn)原因不明的長期低熱、體重下降、盜汗、慢性腹瀉、咳嗽等癥狀。晚期出現(xiàn)卡氏肺囊蟲肺炎、肺部感染、皮膚和內(nèi)臟的卡波濟氏肉瘤、惡性淋巴瘤等并發(fā)癥。四、艾滋病的流行趨勢及對社會經(jīng)濟帶來的危害目前我國艾滋病流行主要有以下特點：艾滋病疫情仍呈上升趨勢 ；艾滋病流行范圍廣，地區(qū)差異大 ；三種傳播途徑并存，吸毒和性傳播是新發(fā)感染的主要途徑；艾滋病病毒感染者發(fā)病及病人死亡情況嚴(yán)重；艾滋病正由高危人群向一般人群擴散 ；存在艾滋病疫情進(jìn)一步蔓延的危險。艾滋病流行對社會和經(jīng)濟發(fā)展的危害：是由于艾滋病病人的發(fā)病和死亡，造成年輕勞動力損失，影響了經(jīng)濟的發(fā)展；是由于艾滋病的流行，人均期望壽命大幅度降低；是艾滋病流行導(dǎo)致貧困人口增加，加大貧富差距；是艾滋病的流行導(dǎo)致了大量的孤兒和孤老，并由此帶來一系列的社會問題。是由于艾滋病的流行，導(dǎo)致住院需求和醫(yī)療費用的急劇增加，衛(wèi)生資源大量消耗，使一些衛(wèi)生資源本來就十分有限的發(fā)展中國家受到嚴(yán)重影響，造成了沉重的經(jīng)濟負(fù)擔(dān)。五、應(yīng)怎么預(yù)防艾滋??？潔身自愛、遵守性道德是預(yù)防經(jīng)性途徑傳染艾滋病的根本措施。共用注射器吸毒是傳播艾滋病的主要途徑，因此要拒絕毒品，真愛生命。避免不必要的輸血和注射，不用未經(jīng)檢驗的血液及其制品。不共用牙刷、剃須刀。正確使用安全套（避孕套）能減少感染艾滋病和性病的危險。及早治療并治愈性病可減少感染艾滋病的危險。關(guān)心、幫助和不歧視艾滋病病人及艾滋病病毒感染者是預(yù)防與控制艾滋病的重要方面。如何對待青春期的萌動？培養(yǎng)自身多方面的興趣愛好，如體育、文娛、音樂、集郵等，可以轉(zhuǎn)移對異性的好奇心和傾慕之情。正確對待異性，懂得異性的吸引與真正愛情之間的區(qū)別。男女同學(xué)之間的交往接觸要公開、大方、坦率，把精力放在思想和學(xué)習(xí)的相互幫助上，不宜過早地朝愛情方面發(fā)展?？刂谱约翰灰佑|不良刺激，尤其是淫穢書畫和錄像的刺激。當(dāng)出現(xiàn)煩躁、苦惱、害怕等心理時，要打破羞于啟齒的閉鎖心態(tài)，用各種方式進(jìn)行傾吐，通過寫日記或向理解自己又有一定心理學(xué)知識的同伴、長輩、老師敞開心扉，相互交流。如何培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)？珍惜每一時刻?？鞓穪碜悦刻彀l(fā)生的一件件小事，而不是源于偶爾的幾件帶來好運的大事。學(xué)會喜歡自己。據(jù)研究，擁有健康和自尊心理的人，在面對挫折時表現(xiàn)得較為堅強。通過設(shè)定切實可行的目標(biāo)來把握自己的生活。鍛煉。有氧鍛煉、散步、跑步和游泳等，可起到矯治輕度憂郁和焦慮癥，增添快樂的作用。讓自己周圍環(huán)繞著成功、積