20xx年醫(yī)學(xué)專題—健康長壽金鑰匙(編輯修改稿)
2024-11-04 23:05 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 晨起床前各做一遍“胸腹部五行按摩法”，然后躺著左右側(cè)臥用空拳上下(sh224。ngxi224。)搓腰眼1分鐘以上，可有效的強(qiáng)化腎氣、提高免疫功能。每天還要堅(jiān)持睡覺前及起床后干梳頭、搓脖子各100次、頭部九宮按摩各一遍、可有效的防治腦意外。 冬季出屋前，用冷水洗臉、撲鼻并按摩迎香穴1分鐘，可防風(fēng)寒感冒。日常要避寒保暖，保護(hù)腎臟，可吃溫腎益腎的食品，如枸杞、山藥、羊肉、雞肉等。,第八頁，共十八頁。,三、飲食有節(jié)： A、三餐有規(guī)律，三四五頓，七八分飽。暴飲暴食或偏食可引發(fā)胃腸病或營養(yǎng)不良。記?。骸耙癸枔p一日之壽”。 B、防止病從口入：不潔或不熟的食品(sh237。pǐn)可引發(fā)痢疾、腸炎、肝炎。 C、合理搭配飲食：有粗有細(xì)，不咸不甜，蔬菜水果多樣化，記住“紅、黃、綠、白、黑”。 D、按身體情況、季節(jié)及食物性質(zhì)調(diào)整飲食：記住高脂癥、高血壓、糖尿病是吃出來的。高纖維、低脂肪飲食可控制血糖。,第九頁，共十八頁。,四、起居有常： 起居無常的人、實(shí)屬亞健康狀態(tài)，易誘發(fā)多種內(nèi)臟疾患。為此古人說“起居有?！笨煞乐乖缢?。 A、從養(yǎng)生角度講，睡眠應(yīng)遵循(zūn xn)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)血”的原則，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。 B、正常睡眠時(shí)間是：青少年每天9.5小時(shí)；成人8小時(shí)；老年人5—7小時(shí)，體弱的適當(dāng)多些。 C、睡眠不足或過多，對(duì)健康都不利。資料介紹：每天睡眠超過10小時(shí)比睡眠7小時(shí)的人，心臟病死亡率高一倍，卒死高3.5倍。而每天睡眠不足四小時(shí)的人，其死亡率比睡眠7—8小時(shí)的人高180%以上。 D、中老年人的入睡時(shí)間：黃帝內(nèi)經(jīng)講，半夜子時(shí)（晚11點(diǎn)到夜間1點(diǎn)）是陰陽交會(huì)之際（合陰），是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，半夜應(yīng)長眠。所以在晚11點(diǎn)以前入睡效果最好。“午”（11點(diǎn)—13點(diǎn)）人體經(jīng)氣“合陽”，利于養(yǎng)陽，睡半小時(shí)精神好。,第十頁，共十八頁。,五、勞逸結(jié)合： 要避免40歲前是以命換錢，40歲后是用錢買命的怪圈，這實(shí)際是“過勞死”。必須懂得“健康是單行線”的道理，不能透支健康。古人講“不妄
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