【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 較遠(yuǎn)時(shí)使用。注：；；；6，滑步這個(gè)計(jì)劃適用于直橫板弧快、快弧運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期訓(xùn)練使用，時(shí)間的跨度應(yīng)是從業(yè)體校至省體校這短時(shí)間（即初學(xué)具有一定水平至能參加全省運(yùn)動(dòng)會(huì)青少年甲、乙組比賽）。對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，可以使用計(jì)劃中的常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃或者根據(jù)自己技術(shù)的不足使用某些單項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃。按業(yè)體校每節(jié)訓(xùn)練課3小時(shí)來(lái)講，單球每項(xiàng)目1015分鐘（比賽30分鐘），重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目，每項(xiàng)20－30分鐘。（或1，2項(xiàng)連續(xù)攻球50－100個(gè)回合；3，4項(xiàng)連續(xù)15－30個(gè)回合；其他項(xiàng)目10－15分鐘）多球每項(xiàng)目12盆球，重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目45盆球（每盆150個(gè)球左右）。練習(xí)順序可按計(jì)劃的順序進(jìn)行（按照隊(duì)員的自身水平）。第四課時(shí)旋轉(zhuǎn)是乒乓球運(yùn)動(dòng)中五大要素之一，通過(guò)膠皮與球體之間的摩擦產(chǎn)生，它的作用是給對(duì)手制造困難，造成對(duì)手回球失誤，從而為自己創(chuàng)造得分機(jī)會(huì)。專業(yè)選手通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練形成的條件反射對(duì)球的旋轉(zhuǎn)比較容易判斷，經(jīng)?？磳I(yè)隊(duì)員比賽的朋友都會(huì)發(fā)現(xiàn)，專業(yè)隊(duì)員之間直接吃發(fā)球很少，但是在業(yè)余界內(nèi)吃發(fā)球確是普遍存在的，大家普遍對(duì)此感覺(jué)頭痛。下面我們一起討論一下如何克服旋轉(zhuǎn)？ 首先要正確認(rèn)識(shí)旋轉(zhuǎn)，樹(shù)立征服旋轉(zhuǎn)的信心初學(xué)者一遇到旋轉(zhuǎn)往往被搞得暈頭轉(zhuǎn)向，心理上就會(huì)受到巨大壓，進(jìn)而失去信心。其實(shí)多接觸，多實(shí)踐，不斷總結(jié)找出規(guī)律，掌握旋轉(zhuǎn)也并非難事。業(yè)余球友在平時(shí)練習(xí)時(shí)，要多接觸發(fā)球好的球友，吃什麼球就讓對(duì)方發(fā)什麼球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的球友練習(xí)，最好在實(shí)戰(zhàn)中體會(huì)如何克服旋轉(zhuǎn)，在有限的時(shí)間內(nèi)有針對(duì)性的選擇自己薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行練習(xí)。學(xué)會(huì)判斷來(lái)球的旋轉(zhuǎn)對(duì)付不同的旋轉(zhuǎn)應(yīng)用不同的方法，所以提高對(duì)球的判斷能力就顯的十分重要。需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，對(duì)球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度上往往很難把握，這一點(diǎn)也是業(yè)余選手中有一部分球友善用的發(fā)球變化之一，通俗一點(diǎn)就是即使知道對(duì)方發(fā)的是下旋，但究竟有多轉(zhuǎn)，自己估計(jì)不足。所以，在旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度的判斷上，大家要提高警惕。掌握拍形的調(diào)節(jié)一般情況下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左側(cè)旋拍形偏向?qū)Ψ接医?；遇右?cè)旋拍形偏向?qū)Ψ阶蠼?。所謂“兵來(lái)將擋，水來(lái)土掩”對(duì)不同的旋轉(zhuǎn)方式，要調(diào)節(jié)好不同的拍形。掌握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調(diào)節(jié)遇上旋向下發(fā)力；遇下旋向上發(fā)力；遇左側(cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ钟曳?；遇右?cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ肿蠓?。?lái)球旋轉(zhuǎn)越強(qiáng)，觸球瞬間發(fā)力要求越高，球拍的擺速越快，旋轉(zhuǎn)弱些，相應(yīng)的對(duì)發(fā)力和擺速的要求就低些?？拷D(zhuǎn)軸，減少正面撞擊球 旋轉(zhuǎn)著的球，越靠近旋轉(zhuǎn)軸部位，旋轉(zhuǎn)速度越小，越遠(yuǎn)離旋轉(zhuǎn)軸，旋轉(zhuǎn)速度就越大，所以在對(duì)付不同旋轉(zhuǎn)來(lái)球時(shí)，要根據(jù)來(lái)球的旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)，調(diào)整腳步移動(dòng)和拍形角度使球拍盡量靠近旋轉(zhuǎn)軸心用力，避免正面撞擊球。以上五點(diǎn)是克服旋轉(zhuǎn)最基礎(chǔ)的一些東西，大家必須掌握好。除此之外，與旋轉(zhuǎn)有關(guān)的因素還有許多，例如膠皮，拍子等等一些客觀因素，但其中最關(guān)鍵的是在判斷準(zhǔn)確的基礎(chǔ)上，調(diào)整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在這方面多下功夫。第五課時(shí)發(fā)球是乒乓球比賽的開(kāi)始，它是乒乓球技術(shù)中唯一不受對(duì)方來(lái)球限制和約束的技術(shù)，可以最大限度施展自己的戰(zhàn)術(shù)意圖。對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，可以打出發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)配合，在比賽中爭(zhēng)取主動(dòng)；對(duì)業(yè)余球迷來(lái)說(shuō)，發(fā)球往往直接得分，由此可見(jiàn)發(fā)球在乒乓球比賽中有多重要。對(duì)業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，練習(xí)發(fā)球要注意以下幾方面： 發(fā)球的規(guī)范性 發(fā)球有拋球和揮拍擊球兩個(gè)動(dòng)作組成，拋球的高度不低于15cm。對(duì)業(yè)余球迷來(lái)說(shuō)發(fā)球的規(guī)范性要求不高，但最起碼的拋球高度要符合要求。發(fā)球的用力業(yè)余乒乓愛(ài)好者的發(fā)球大多數(shù)是手腕的力量運(yùn)用的好，身體其他的發(fā)力和協(xié)調(diào)配合不夠。在發(fā)球上身體各部位的發(fā)力有如下一些： 腰和身體重心的慣性作用對(duì)于慣性的理解大家在物理學(xué)上都學(xué)習(xí)過(guò)，借助腰和身體重心轉(zhuǎn)換時(shí)的慣性作用可以對(duì)球產(chǎn)生一種暗力，這種力量不像手臂，手腕發(fā)力那樣明顯，不易被對(duì)手所覺(jué)察，發(fā)球的質(zhì)量就高許多，效果自然不用說(shuō)。大家都知道馬琳的發(fā)球神出鬼沒(méi)，技術(shù)極佳，他說(shuō)“我發(fā)球，肘以下是松的，沾球的時(shí)候我發(fā)力，但是我身體其他地方都適度緊張，都要吃住點(diǎn)勁，我沾球的一剎那，手，重心也是同一時(shí)間同一方向點(diǎn)一下?！庇行┤苏f(shuō)“發(fā)球，第一跳我用身體重心找點(diǎn)，穩(wěn)定系數(shù)更高?！边€有些業(yè)余球友發(fā)球的動(dòng)作很小，看上去沒(méi)那麼張揚(yáng)，但是發(fā)出的球效果很好，用的就是暗勁，這些都充分說(shuō)明腰和身體重心發(fā)力的重要性！前臂的加速作用前臂的作用是加速作用，發(fā)球的速度不快，多數(shù)是前臂的力量運(yùn)用不好或者根本不用前臂。發(fā)球時(shí)從揮拍到觸球前臂的擺速一定要快，利用前臂的擺速加快來(lái)加快發(fā)球的速度，尤其是發(fā)長(zhǎng)球時(shí)運(yùn)用前臂的加速發(fā)力效果會(huì)更好。手腕手指的發(fā)力 國(guó)家隊(duì)的資深教練李曉東以前講過(guò)，手腕用力的最高境界是“松而不晃，緊而不僵”手指在觸球瞬間發(fā)力很關(guān)鍵，最終觸球是靠手指手指來(lái)傳遞力量，在球拍觸球瞬間手指要有握緊球拍的感覺(jué)，從而把所有的力量傳遞到球拍上。對(duì)于這點(diǎn)的理解橫板愛(ài)好者可以從發(fā)球時(shí)握板的調(diào)整來(lái)體會(huì)，橫板發(fā)球時(shí)要將原來(lái)握于拍柄的中指，無(wú)名指，小指置于拍后，以提高手腕的靈活性和手指的瞬間用力，來(lái)增加發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化。對(duì)比握拍變化前后的發(fā)球感覺(jué)，橫拍球友很容易體會(huì)到手腕，手指在發(fā)球中的顯著作用。直拍手腕，手指天然的好用是理所當(dāng)然的，建議還沒(méi)有試用上述握拍調(diào)整來(lái)發(fā)球的橫板球迷，體會(huì)一下?。∑鋵?shí)我認(rèn)為對(duì)于我們業(yè)余乒乓愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，無(wú)論直還是橫發(fā)球時(shí)對(duì)手腕，手指的運(yùn)用大可不必像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員要求的那樣高，我感覺(jué)只要發(fā)球揮拍過(guò)程中手腕保持適度放松，在最后觸球一瞬間手指握緊球拍，做到這兩點(diǎn)就可以了第六課時(shí)~首先練習(xí)正手拉球，不論如何——這是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，把正手拉球動(dòng)作練規(guī)范了，這樣才能保證你為以后打下堅(jiān)定的基礎(chǔ)，可以開(kāi)始幾節(jié)課突破性練習(xí)，以后每天開(kāi)始訓(xùn)練前都練上1個(gè)小時(shí)或者40分鐘左右即可，先練規(guī)范動(dòng)作，再練得動(dòng)作靈活；2~其次是反手拉球，反手的練習(xí)應(yīng)該結(jié)合于正手練習(xí)時(shí)，這樣才能在比賽中正反手結(jié)合好，當(dāng)然開(kāi)始幾節(jié)課先突擊一下動(dòng)作——要跟教練學(xué)，動(dòng)作會(huì)后讓你媽媽“喂球”，多練幾天，動(dòng)作好后跟正手一樣每天練一段時(shí)間即可； 3~搓球要專項(xiàng)突破，建議你搓球練習(xí)一定時(shí)間后結(jié)合正反手挑打或者臺(tái)內(nèi)側(cè)擰，這樣事半功倍，效果最好的，當(dāng)然了，要記住旋轉(zhuǎn)球與不轉(zhuǎn)球結(jié)合起來(lái)練，不然比賽時(shí)會(huì)吃虧的； 4~如果你媽媽的水平很高可以跟你媽媽練習(xí)各項(xiàng)技術(shù)，但是如果你媽媽水平不是很高的話，千萬(wàn)不要母子二人拉起來(lái)單練，否則可以說(shuō)是沒(méi)有效果（可以讓你媽媽喂球——在你學(xué)習(xí)基礎(chǔ)時(shí)媽媽從臺(tái)的另一邊打過(guò)來(lái)一定位置的球），可以跟教練對(duì)拉找動(dòng)作；5~發(fā)球問(wèn)題，這個(gè)就想學(xué)英語(yǔ)一樣，不用拿出大量時(shí)間來(lái)，讓教練參謀幾種發(fā)球方式，在訓(xùn)練的間歇時(shí)間里自己就能練了第六課時(shí)~首先練習(xí)正手拉球，不論如何——這是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，把正手拉球動(dòng)作練規(guī)范了，這樣才能保證你為以后打下堅(jiān)定的基礎(chǔ)，可以開(kāi)始幾節(jié)課突破性練習(xí)，以后每天開(kāi)始訓(xùn)練前都練上1個(gè)小時(shí)或者40分鐘左右即可，先練規(guī)范動(dòng)作，再練得動(dòng)作靈活；2~其次是反手拉球，反手的練習(xí)應(yīng)該結(jié)合于正手練習(xí)時(shí)，這樣才能在比賽中正反手結(jié)合好，當(dāng)然開(kāi)始幾節(jié)課先突擊一下動(dòng)作——要跟教練學(xué)，動(dòng)作會(huì)后讓你媽媽“喂球”，多練幾天，動(dòng)作好后跟正手一樣每天練一段時(shí)間即可； 3~搓球要專項(xiàng)突破，建議你搓球練習(xí)一定時(shí)間后結(jié)合正反手挑打或者臺(tái)內(nèi)側(cè)擰，這樣事半功倍，效果最好的，當(dāng)然了，要記住旋轉(zhuǎn)球與不轉(zhuǎn)球結(jié)合起來(lái)練，不然比賽時(shí)會(huì)吃虧的； 4~如果你媽媽的水平很高可以跟你媽媽練習(xí)各項(xiàng)技術(shù)，但是如果你媽媽水平不是很高的話，千萬(wàn)不要母子二人拉起來(lái)單練，否則可以說(shuō)是沒(méi)有效果（可以讓你媽媽喂球——在你學(xué)習(xí)基礎(chǔ)時(shí)媽媽從臺(tái)的另一邊打過(guò)來(lái)一定位置的球），可以跟教練對(duì)拉找動(dòng)作；5~發(fā)球問(wèn)題，這個(gè)就想學(xué)英語(yǔ)一樣，不用拿出大量時(shí)間來(lái)，讓教練參謀幾種發(fā)球方式，在訓(xùn)練的間歇時(shí)間里自己就能練了第八課時(shí) 單球訓(xùn)練計(jì)劃1，正手位/側(cè)身位直、斜線攻球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺(tái)，中臺(tái)的控制球能力控制回球落點(diǎn) 熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，可在1/2臺(tái)范圍內(nèi)進(jìn)行2定點(diǎn)或不定點(diǎn)的練習(xí)2，直拍反手推擋/橫板反手攻球 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量 3，左推右攻要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線 4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時(shí)期（上升期，高點(diǎn)，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng) 注意擊球點(diǎn)，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 5，正、反手搓球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合 6，搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球 要求：突擊動(dòng)作速度快，爆發(fā)力較強(qiáng)，具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉/打弧圈球）7，比賽要求：在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個(gè)人打法風(fēng)格、特點(diǎn)也可進(jìn)行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項(xiàng)性比賽 注：均為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)第九課時(shí) 多球訓(xùn)練計(jì)劃要求:在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化2，直板反手推擋/橫板反手快撥 要求：動(dòng)作完整，迅速，協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 3，連續(xù)性反手推擋，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化4，推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手(推、側(cè)、撲)要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 5，正手位/側(cè)身位正手拉球要求：在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 6，正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球要求：在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 7，反手位搓下旋球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化 注意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合 8，反手拉球要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速 熟練掌握控球能力 9，正手位/側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺(tái)拉弧圈球 要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速熟練掌握拉弧圈球的能力 注意回球路線變化 10，反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化11，正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻 要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 12，正反手快擺 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力 注意回球路線變化13，直板反手推擠/反手推下旋 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球 要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握回接弧圈球的能力 并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確 注意回球路線變化15，正手反拉弧圈球要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確 16，正反手近臺(tái)挑球要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 17，打高球/機(jī)會(huì)球要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確 步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確18，發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化19，接發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 20，發(fā)球要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運(yùn)用靈活注：1－11，17－20為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃；12－16為專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃 第十課時(shí) 步伐訓(xùn)練： 1，側(cè)跳步要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時(shí)候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時(shí)候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時(shí)候,步幅要稍大一些。2，側(cè)滑步要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。3，交叉步 要領(lǐng)：向左前交叉時(shí),右腳在