20xx年醫(yī)學(xué)專題—三、小細(xì)節(jié)讓頸椎腰椎大不同(編輯修改稿)
2024-11-04 13:57 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 坐在沙發(fā)上看電視，肩膀和背部的緊張也能得到緩解。,第十四頁，共三十七頁。,選擇(xuǎnz233。)合適的臥具,枕頭不要過高、過軟 枕頭過高會(huì)壓迫肩膀和頸部，引起肌肉進(jìn)很臟，進(jìn)而成為肩頸酸痛、睡覺打鼾的原因之一。而且，枕頭過軟會(huì)使整個(gè)頭部陷進(jìn)屈，頭部左右活動(dòng)起來比較費(fèi)勁，容易造成落枕。 另外，枕頭填充得不均勻就會(huì)變形，長期枕著變形的枕頭會(huì)影響頸椎骨骼(gǔg233。)的穩(wěn)定性，所以要選擇填充均勻、形狀完好的枕頭。,第十五頁，共三十七頁。,第十六頁，共三十七頁。,以頸椎的彎曲度為依據(jù)選擇枕頭 大型家居用品店或百貨商場里都設(shè)有枕頭專區(qū)，可供選擇的枕頭很多?？梢韵仍诩腋鶕?jù)頸椎彎曲的弧度來計(jì)算處出枕頭的高度(gāod249。)，這對(duì)選擇適合自己的枕頭很有幫助。購買之前一定要看看選的枕頭是否真的適合自己的頸部，確認(rèn)之后再購買。,第十七頁，共三十七頁。,讓身體餡進(jìn)去的床墊會(huì)引起骨骼變形 睡在太松軟的床墊上，身體就會(huì)陷進(jìn)去，不僅脊柱不能自然彎曲，還會(huì)使腰椎的彎曲度增大，很容易引起骨骼變形。支撐脊柱的腋下及背部肌肉也會(huì)長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，身體因?yàn)榈貌坏匠浞值男菹⒎炊鴷?huì)更加疲勞。 另外，睡覺時(shí)最好翻身20次以上。如果床墊太軟，身體較重的部位(b249。w232。i)就會(huì)陷進(jìn)去，無形中就會(huì)給肌肉增加負(fù)擔(dān)。 選床墊時(shí)最好先躺下在上面試試 最理想的床墊的睡覺時(shí)不妨礙翻身，由不會(huì)給肌肉增加負(fù)擔(dān)。選擇床墊時(shí)，建議先躺在上面翻身試試在買。,第十八頁，共三十七頁。,第十九頁，共三十七頁。,不要馬上(mǎsh224。ng)起床,剛醒時(shí)，肌肉還處在睡眠狀態(tài)，鬧鈴一響就匆忙起來，容易引起腰痛。如果前一天運(yùn)動(dòng)過多或晚上的睡姿不好，早上醒來也會(huì)感到腰痛。 建議早晨醒來后不要馬上起床，保持仰臥姿勢，做搖晃雙腳或雙手抱膝等伸展腰部的動(dòng)作之后再起來。腰痛患者可以利用這段時(shí)間感覺一下自己的腰部狀況(zhu224。ngku224。ng)，可以有效預(yù)防起床后閃腰。 這種起床前的準(zhǔn)備活動(dòng)可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，大腦也會(huì)變得更清醒。建議低血壓的人堅(jiān)持每天這樣做。,第二十頁，共三十七頁。,保持仰臥(yǎnɡ w242。)姿勢，腳踝至腳尖不必用力、隨意晃動(dòng)就可以。,慢慢彎曲雙膝，根據(jù)自己的情況把腿盡量靠近(k224。oj236。n)身體，有意識(shí)的伸展腰部。,第二十一頁，共三十七頁。,注意無意(wy236。)中的彎腰姿勢,日常生活中，沒有很多無意(wy236。)中作出的彎腰動(dòng)作都可能導(dǎo)致閃腰。比如，早晨洗完臉后直起身的那一瞬間經(jīng)常會(huì)閃腰。此外，還有洗頭、上廁所后起身等很多彎腰的動(dòng)作。所以，要預(yù)防閃腰，就要注意每一個(gè)動(dòng)作。,屈膝后腰部的負(fù)荷就會(huì)減輕，可以把膝蓋(xī ɡ224。i)靠在洗臉臺(tái)上穩(wěn)定身體,第二十二頁，共三十七頁。,洗頭(xǐ t243。u)時(shí)，盡量彎腰屈背的姿勢，最好改為挺起上半身，頭向后仰。,上廁所時(shí)要注意(zh249。 y236。)，坐下、站起或提褲子時(shí)注意(zh249。 y236。)避免閃腰，廁紙最好放在方便夠到的位置,第二十三頁，共三十七頁。,做家務(wù)(jiāw249。),盡量避免彎腰姿勢 做家務(wù)時(shí)最多的動(dòng)作就是彎腰。例如(l236。r)，蹲著擦地板、收拾陽臺(tái)、彎腰在廚房切菜、晾衣服等。身體一直在重復(fù)著彎腰起身的動(dòng)作。,在廚
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