20xx年什邡中學跆拳道社團訓練計劃(編輯修改稿)
2024-11-03 22:18 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 時間：分為四個時間段：（兩個學期和寒暑假）兩個學期：從每個學期的第一周開始到期末結束每周一——周五下午5：15——6：45，周日下午4：00——6：00暑假集訓30天上午7：30——10：00寒假集訓10天上午8：30——10：30，下午2：30——4：30二、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與專項素質發(fā)展相結合，且考慮個體差異，全面提高每個學生的專項運動水平。三、科學訓練，注意運動訓練安全，合理安排訓練強度及運動量，做好醫(yī)務監(jiān)督工作。四、把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生講文明、吃苦耐勞、團結協(xié)作的品質，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強與家長、班主任、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。五、體能訓練、技術訓練、心理訓練與戰(zhàn)術訓練結合，時刻牢記比賽目標的達成。五、訓練階段及訓練重點：比賽階段：（3月165月20日）身體素質訓練階段，以身體訓練為主，兼顧比賽項目進行專項練習。以速度、力量訓練為主，輔以基本技術。以柔韌性訓練為主，輔以力量和一般耐力。以專項訓練為主，輔以技戰(zhàn)術訓練。以校運會為契機檢驗技戰(zhàn)術訓練效果。休整與基本訓練階段：（5月207月30日）基本技術訓練，鞏固及提高階段以投擲、跳高、跳遠技術為主，輔以力量訓練。以跑基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。基本技術綜合練習。比賽階段：：（9月1—10月17日）專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成階段。以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。以專項技術、戰(zhàn)術為主，輔以模擬比賽練習。校內(nèi)對抗賽。調(diào)整與儲備期：（10月18日1月20日）經(jīng)過一年的訓練與比賽，對每一個隊員的進步與不足進行認真總結分析，查找原因，在新的訓練周期里得以發(fā)揚與糾正。主要進行基本素質訓練，為來年的運動成績提高儲備體能。六、具體訓練內(nèi)容：柔韌性的練習：(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。協(xié)調(diào)性練習：(1)各種徒手操，行進操練習。（2)各種技巧練習。速度、靈敏練習：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑3040米。(4)各種快速反應練習。耐力練習：自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑、超人跑等。彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習。(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)臺階系列練習等技術訓練：(1)跑的技術：起跑、途中跑、沖刺跑；(2)跳躍技術：跳高起跳騰空過桿落地技術、跳遠助跑與起跳技術銜接及騰空步技術；(3)投擲技術：鉛球的出手技術。第四篇：2012年什邡中學武術隊訓練計劃2012年什邡中學武術隊訓練計劃中華武術歷史悠久，是我國廣大人民喜聞樂見的民族傳統(tǒng)體育項目。為豐富校園文化生活，舒緩學習壓力，弘揚中華民族這一傳統(tǒng)文化，為進一步提高學生的身體素質和運動技能增強學生體質。一、指導思想：武術隊訓練是在體育教學改革新思想的大背景下，主要以培養(yǎng)學生終身體育意識，即在學校體育教育過程當
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