高三學(xué)生寄語(編輯修改稿)
2024-10-28 19:08 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 斷，甚至不想?yún)⒓涌荚嚒＿@種狀態(tài)同我們同學(xué)大腦皮層興奮過程下降，抑制過程加強有關(guān)，其產(chǎn)生是由于過度疲勞或考前復(fù)習(xí)過度而引起的。從心理上的原因來看，往往是我們對考試的不利方面想得太多，又沒有解決的辦法，缺乏頑強的意志造成的。③盲目自信狀態(tài)。主要表現(xiàn)在對考試的艱巨性和困難估計不足，過高地估計自己的力量，盲目自信。處于這種狀態(tài)和我們不準(zhǔn)備動員自己的全部力量去克服困難，注意強度下降，知覺、思維遲緩有關(guān)，將對能力水平的正常發(fā)揮不利。我們應(yīng)該采取措施，調(diào)整情緒為最佳競技狀態(tài)。這種狀態(tài)表現(xiàn)為考生對面臨的考試有清楚的認(rèn)識和理解，對自己的能力水平有清楚的、實事求是的認(rèn)識，對自己的力量有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望。在這種狀態(tài)下，注意力集中在即將來臨的考試上，注意范圍增大，知覺的敏銳性提高，情緒飽滿，精力充沛，具有穩(wěn)定、增力的情緒。這種狀態(tài)是由于大腦皮層具有與任務(wù)相適應(yīng)的神經(jīng)興奮過程，這種神經(jīng)過程又有最適宜的靈活性，并以相應(yīng)的抑制過程來加以平衡，從而表現(xiàn)出思維活躍，精神飽滿，記憶力增強，注意集中等心理狀態(tài)。這種狀態(tài)對考試水平的發(fā)揮有較好的促進作用。過度焦慮的調(diào)適。焦慮是應(yīng)考學(xué)生最常見的一種心理現(xiàn)象。分為適度焦慮和過度焦慮。過度的焦慮可導(dǎo)致人的植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)緊張、恐懼、發(fā)抖、出汗、心慌、失眠等現(xiàn)象。嚴(yán)重者可導(dǎo)致虛脫休克，使人的意識范圍變窄，注意力無法集中，思維清晰度變差，記憶力受到抑制，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和考試的效益。怎樣調(diào)整呢？首先要認(rèn)識考試需要適度的焦慮。適度焦慮可增強大腦的清醒狀態(tài)和意識的清晰度,可提高人的工作效率。只要控制適度，焦慮可以有一種激發(fā)人的動機和表現(xiàn)的作用。其次要樹立堅定的信心。堅定的自信會給人帶來愉快的、積極的情緒體驗,并使人對自我的能力表現(xiàn)充滿了興奮和期盼。自信也會大大提高人的成就動機。在考場中,自信之人會對答題充滿信心，即使一時不能順利答題，也不會因此就完全否認(rèn)自我的能力和表現(xiàn)。再次運用心理暗示來調(diào)適。良好的心理暗示泛指個人對自我心態(tài)主動的、有意識的調(diào)控,以使人盡量感受到正面的情緒體驗。當(dāng)你坐在書桌前開始學(xué)習(xí)時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念三遍：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“我絕對有能力學(xué)習(xí)好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)；當(dāng)你考試時，你反復(fù)告訴自己：“這次考試我做了充分準(zhǔn)備，一定能考好！”你不妨試試，會有明顯的效果。最后考前給自己主動減壓。必要的考前減壓有兩種方法：一是把目標(biāo)和期望值降低；二是檢查一下老師說的重點掌握的情況，所謂重點：是指老師明確指定和反復(fù)強調(diào)的重點內(nèi)容和自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。如確認(rèn)這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己：“我一定能成功！”考前失眠的矯治。很多高三的學(xué)生在進入高三學(xué)習(xí)以來，會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這與特定的階段是有關(guān)的，可以參照前面各個階段提出的放松對策來一一解決。但是，高考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關(guān)注的問題，也是很容易出現(xiàn)的情況。我們先來看看為什么會在高考前夜失眠呢？第一種情況，長期焦慮的積累。長時間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會導(dǎo)致失眠，而面對第二天即將舉行的高考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。情況會較以往更嚴(yán)重。第二種情況，緊張情緒導(dǎo)致。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因為有些同學(xué)在平時沒有什么睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩躁不安，寢食難寧。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。第三種情況，作息時間的突然更改。原來處在復(fù)習(xí)階段，每天都是過了12點才睡的。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢？于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至有的8點鐘就躺在床上了。試想，長期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。第四種情況，進食不當(dāng)。平時為了提神，很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然會在白天學(xué)習(xí)時喝過多這些提神的飲料；或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。現(xiàn)在我們來看看如何應(yīng)對高考前夜的失眠吧?、俜潘捎?xùn)練。如果你是因為自己長期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請開始使用之前介紹過的放松訓(xùn)練方法吧。你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想象放松等方法，讓自己盡快入眠。②順其自然。其實出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當(dāng)你覺得難以入睡時，你往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結(jié)果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。其實，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來做點事，如看看書，活動活動，直到確實感到困乏了再上床入睡。③保持習(xí)慣。如果你之前沒有及時地調(diào)整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習(xí)慣了的作息時間，因為那樣只會讓你更累，只要保持原來的作息時間，第二天你也不會感到疲勞的。人的大腦是很神
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