【文章內容簡介】 志著我們的自我覺醒，對自我有了準確的認知。如果想下力量去改變自己的看書的第四和第五部分，甚至附錄中也有一些技巧，幫我我們改變。在寫這篇文章的時候，我覺得自己的拖延癥已經(jīng)很多了，至少我可以把寫讀后感這件事情在堆積如山的工作中排一個時間出來，在自己沒有任何思緒，準備拖延時，阻止自己。再看以前的拖延狀態(tài)下的自己，會發(fā)現(xiàn)自己用拖延來作為處理問題的方式或許真的沒有任何意義（四）通過這本書，我也對自己形形色色的拖延根源進行追溯。研究拖延的意義“不在于消除拖延。有時候對一些事情棄之不理反而對你最有利”，書中希望我們能夠更加接受自己，享受有自己掌握取舍和的事情。場景一：將人推向拖延癥深淵就是無規(guī)律。在外上班而且獨居，常常對著黑乎乎的屋子做什么都提不起精神，經(jīng)常衣服都積累一周用洗衣機洗，一周擦一次地板，閑暇時陷在網(wǎng)絡中不能自拔。尤其周末非常明顯，宅得發(fā)霉。解決方案：建立生活的秩序感。每天早上7:00起床跑步20分鐘，8:00之前到公司去吃早飯。早起跑步主要原因是強迫自己早睡，如果有一天放縱自己太晚睡覺，那么當天跑步幾乎還是需要完成的。給自己挑選一部美劇共有8季，共計120集左右?；旧厦刻炜匆患?，周末可以看23集。回家后第一件事情打掃衛(wèi)生洗衣服，然后看書，到了22:15以后可以自由看電視，23點準時睡覺。場景二：工作以后，壓力釋放速度趕不上積攢速度，長期的緊張感讓自己無所適從，而且可支配的個人時間很少，逐步發(fā)展成晚上總是沉迷于網(wǎng)絡或電視劇。比如說看四天能夠看掉一部20集的電視劇，看時總是滿心愉悅，過后總是自責和反省，自責時覺得前途一片灰暗，壓力更大。解決方案：執(zhí)行10000小時夢想表。將自己的工作時間和業(yè)余時間使用計劃表，每月根據(jù)執(zhí)行情況進行打分。直接管理每天的時間使用。每個月計劃閱讀3本書，每本書350頁左右，為確保閱讀質量需畫思維導圖或寫讀后感。閱讀的書內容是寬泛的，但是需要通過自我閱讀申請，只有理由得當才能進入閱讀計劃，書籍管理、科學、文學比例為1：1：1。開始因為幾次晚上加班到22:00，回家后只能洗澡睡覺，影響當天的閱讀計劃。后來調整為中午休息15分鐘，剩余大約1個小時可以看書。這樣也能不影響晚上看電視劇。場景三：常常問逃避的是什么。這個月寫了三次PPT材料，最多一份寫了30張片子。在最開始接受任務的一刻就很想逃避，因為以前總是在晚上開始寫，而且工作日瑣碎的事情常常會把剛剛有的思路打斷。但是這次全部都在工作間隙完成。解決方案：將拖延看成一個信號，停下來問自己“拖延傳遞給我的是什么”。自己真實的擔心是思路不清晰，材料寫完了無法得到認可，需要重寫。在上班時間，我抽出寶貴的30分鐘去思考怎么寫，列下提綱，并得到領導認可。然后再在這個基礎上，將一個30頁的PPT分解成目標分解成短小具體的迷你目標。每個目標是在半個小時內把第二部分的24節(jié)寫完，這樣在工作的間隙將整個材料寫完，大約花了3個小時。后來花了2個小時去確認細節(jié)。我甚至于在第一頁沒有仔細看寫下的四點之間的邏輯關系，在后來的2個小時內仔細思考。我試圖像梁文道先生開卷8分鐘里一樣，通過短短的一篇讀后感分享這本書，但這還是不能還原整個書的全貌，或者幫助需要的人改掉拖延癥。希望大家能夠讀一下這本書，開始一段新的歷程。第四篇：讀拖延心理學有感讀拖延心理學有感（一）文 | 小梅1在讀《拖延心理學》之前，我一直認為，拖延是每個人身上都有的毛病。有些人經(jīng)常為不易改掉的習慣懊惱，有些人為在最后一秒的靈感迸發(fā)而沾沾自喜，這似乎是生活常態(tài)。當我讀了這本書，對拖延行為進行深入了解后，看法有了改觀。雖然只讀到一半，但是對我有兩個幫助：，接受自己；，如何有效避免孩子拖延習慣的養(yǎng)成。表面上看，拖延是個人的時間管理問題，或者對所處理的事情責任感不強而逃避的方式。事實上，研究發(fā)現(xiàn)，拖延是一個十分復雜的問題。不僅僅涉及個人的心理、行為和情緒問題，還涉及社會、文化等方面。即使我們意識到拖延的存在，已經(jīng)耽誤了事情，卻無法停止這種行為。2有時，我們會被一些所謂“拖延者的信條”所說服。比如說，；、不費力氣；；，那么我每次都應該很好；，別人就會受傷，等等。我們平時聽到這些，會認為是對自己要求嚴格，是完美主義者，辦事求穩(wěn)。事實上，這些跟拖延有著密不可分的聯(lián)系。因為這些想法是不現(xiàn)實的，是為拖延開道的個人觀念。如果你認為必須做到完美，那么你寧愿拖著也不愿努力去做，因為你不愿意冒風險被人批判你的失?。蝗绻阏J為成功是危險的，你就會為了保護自己和別人而降低成功的概率。人們形成拖延習慣，是因為害怕，害怕展露真實的一面，會不被別人接受，以至于拖延者不僅躲開了認知世界，也躲開了認知自己。雖然要忍受自責、自輕和對自己反感的痛苦，但是比起認清自我所帶來的脆弱，這種痛苦更容易接受。改善拖延的過程，也是認清自己，接受自己的優(yōu)缺點，能夠像老朋友一樣與自己相處的過程。3很多人都有拖延行為。有的拖延會導致嚴重的外在后果，甚至嚴重性會出乎你的預料；有的拖延雖然沒有產(chǎn)生嚴重的外部損失，但是拖延者的內心受到極大的煎熬，從惱怒、后悔到強烈的自我譴責和絕望。同時，也有一部分人的拖延體現(xiàn)在一些無關緊要的問題上。而在重要事情上，基本都能準時完成，貌似這種情況下的拖延完全可以忽略。我之前也這樣認為。隨著自己的成熟，對做人做事上的精益求精。我慢慢發(fā)現(xiàn)，這種拖延很難根除，在你意志力薄弱的時候就會凸現(xiàn)，影響對自我的認可感。當了媽媽后，我很擔心自己的拖延行為在孩子身上放大。為了完善自己，也為了給孩子樹立好榜樣，我特意挑選了這本書仔細研讀。從中了解到，孩子的拖延行為不是單純從父母身上學習來的，還跟其家庭關系有重要聯(lián)系。在本書第九章中，作者系統(tǒng)闡述了親子關系的不協(xié)調，會給孩子拖延問題的產(chǎn)生制造機會。通過對拖延者的研究發(fā)現(xiàn)，有五個基本的家庭傾向。這五個傾向和與之相伴隨的內心恐懼是形成拖延的心理原因。它們是：施壓、懷疑、控制、依附和疏遠。這五個傾向在每個拖延者的家庭中或多或少都存在著。五種傾向相互交織，壓制著拖延者的自尊心發(fā)展，從而培養(yǎng)出拖延習