【文章內(nèi)容簡介】 擔(dān)，讓一個人無法適應(yīng)，進(jìn)而出現(xiàn)拖延的現(xiàn)象。 ●　懷疑傾向 有懷疑傾向的家庭傳遞給孩子的信息是：“你根本不具備那些必備的條件”。這會讓孩子從一開始就不敢去努力嘗試，漸漸的，他們會將父母的論斷內(nèi)化，在態(tài)度和言行中表現(xiàn)出對自我能力的懷疑，直到真正喪失做成某事的能力。當(dāng)然，有些遭到懷疑的拖延者會進(jìn)行反抗，決心讓父母看看他們錯得多么離譜，但挑釁往往是因為你已經(jīng)將懷疑信以為真了，你拖延只為了不去面對“你沒有能力”的事實。 ●　控制傾向 控制型家庭喜歡對孩子指手畫腳，把衣食住行管理得面面俱到，而父母以為自己是在保護(hù)孩子。但過嚴(yán)的管教往往會造成孩子的反抗，孩子以拖延來表示和保持自己對生活的主宰權(quán)，并以此激怒有過強(qiáng)控制欲的父母，削弱他們對孩子的掌控。 ●　依附傾向 依附型家庭不太會鼓勵孩子獨(dú)立去創(chuàng)造屬于自己的生活，表現(xiàn)為：家庭關(guān)系過于親密和期待孩子照顧其他家庭成員，當(dāng)你掙扎于這些狀態(tài)中時，拖延可以幫助你制造距離，漸漸逃避依附的誘惑。 ●　疏遠(yuǎn)傾向 在另一些家庭中，父母與孩子的關(guān)系則過于疏遠(yuǎn)，家庭成員之間缺少身體愛撫、精神交流和共同興趣。這種環(huán)境中的孩子往往比較孤獨(dú)，為了得到父母的關(guān)注和幫助，不得不讓自己變得更加優(yōu)秀和有魅力。然而，完美主義和拖延之間的關(guān)系早已經(jīng)被證明，當(dāng)你期待越高時，你就越害怕能否做到，那么，拖延的風(fēng)險也就會越大。4．現(xiàn)實根源：改變拖延前必須直面的兩個問題正如我們所了解到的，拖延可以作為保護(hù)、策略、手段、平衡器，帶領(lǐng)你逃離煩惱和恐懼，但是拖延有時也需要付出代價，讓你止步不前，讓你害怕新的人或新的環(huán)境，讓你飽受焦慮、后悔、失望和自我否定的痛苦。在我們下定決心不再拖延、直面恐懼的時刻，有兩個問題必須冷靜地考慮： ●　改變拖延會帶給你哪些不利的后果？ 在作者的拖延工作坊中，拖延者們提出了一些改變拖延可能帶來的威脅，比如，“我的自我幻想可能會崩塌”、“事情總是做不完的”、“我的人際關(guān)系可能會改變，而且不是往好的方向改變”、“我會失去對生活的掌控”、“生活會顯得很無聊”、“我得對自己負(fù)全責(zé)”…… 事實上，拖延讓我們擁有了一些特殊的身份感受和自我認(rèn)同，這可能很難改變。有的人喜歡以拖延來扮演“小丑”，把自己的拖延當(dāng)成笑料娛樂他人，用不靠譜行為塑造親切風(fēng)趣的形象；有人把關(guān)心幫助別人作為自己的目標(biāo)，卻成了拖延自己事情的“圣人”，為的是從中獲得被需要的滿足感；有的人把自己塑造成了一個什么事都能做而且什么都能做好的“文藝復(fù)興者”，這些人想精通很多事，但卻沒有一件事是有所建樹的，精力太分散以至于自己一事無成；也有人想扮演拯救世界的“奇人”，將事情拖延至最關(guān)鍵的時刻才去解決……因此我們得知，拖延像是面具，改變則迫使我們誠實地去了解面具背后的自己，看看是否能客觀評價和接受那個更加真實的自己。 ●　改變拖延會讓你產(chǎn)生怎樣的感受？ 改變意味著面對現(xiàn)實，包括：生物事實、情感事實和價值事實三個方面。 生物現(xiàn)實是你我都需要接受的體質(zhì)特性，有人喜歡喝咖啡，有人喜歡喝茶，有人喜歡深夜讀書，有人喜歡清晨背誦，每一個大腦都有其強(qiáng)勢和弱勢的部分，承認(rèn)生物的現(xiàn)實即“接受你的大腦在某些領(lǐng)域比較薄弱這一事實”，你就能夠變得坦然，并通過多加注意和持續(xù)鍛煉來改善。 拖延引起的焦慮、厭惡、后悔、自責(zé)等，均屬于正常的情感反應(yīng)。你必須清楚地認(rèn)識到，人們拖延的往往不是事情本身，而是完成事情時讓人不適的情感。因此，心理學(xué)家建議我們嘗試直面自己的情感，試著以友善的態(tài)度去觀察它、了解它、控制它，你會逐漸發(fā)現(xiàn)自己的生活不再被拖延帶來的負(fù)面情緒所主導(dǎo)。 價值觀是我們從小培養(yǎng)并堅信的生活態(tài)度，試著了解自己的價值觀將有助于觸碰到“最核心的自我”。不論你想賺大錢，還是做慈善；不論你更看重家庭，還是更看重事業(yè)，找到明確的價值目標(biāo)，將幫助你判斷，你的選擇是否會妨礙自己獲得內(nèi)心最向往的生活方式。當(dāng)然，如果某些拖延行為反映出你在某些方面的價值需求，那么理解并順應(yīng)這些信號，會讓你得到和諧踏實的內(nèi)心。三、拖延的征服美國心理學(xué)教授詹姆斯普羅察斯卡（James Prochaska）和他的同事找到了一個可以預(yù)知的改變順序，稱為“改變的階段”。第一階段是“前關(guān)注”，這時的人們并沒有想法和意識要做改變；第二階段是“關(guān)注”，你會考慮是否要進(jìn)行改變，預(yù)測即將面臨的正面或負(fù)面心態(tài)；第三階段是“準(zhǔn)備”，你開始有意識、有意愿甚至有決心去做改變；第四階段是“行動”，你終于著手做出一些跟之前完全不一樣的事，也就是有所改變。 改變和征服拖延習(xí)慣也將經(jīng)歷一系列微妙的心理歷程，下面，我們將給出一些有助于采取行動征服拖延的建議，希望能減緩些許拖延帶來的負(fù)面情緒。1．拖延大盤點(diǎn)俗話說，知己知彼，百戰(zhàn)百勝。在我們決心改變現(xiàn)狀、控制拖延時，首先需要站在一個觀察者的角度，對自身的拖延習(xí)慣進(jìn)行一次大清點(diǎn)： 請拿起一支筆，細(xì)細(xì)回想那些你認(rèn)為被自己拖延過的事件。它發(fā)生在什么時候？有誰被牽扯進(jìn)了這件事？是什么原因?qū)е履阃涎?？你以什么借口或行為逃避這件事？拖延給你和其他人造成了哪些不便？你的這些拖延行動中是否具有共性？你是否了解自己真正在恐懼什么？如果你已經(jīng)完成回答，那讓我們一起看看《拖延心理學(xué)》對大家這些答案的歸納： ●　拖延的后果 拖延的后果有時很明顯，有時又很隱蔽。大概可以分為兩類：一類是外在后果，如，金錢損失、工作不佳、成績下滑、錯失機(jī)遇、人際矛盾、信譽(yù)下降、婚姻離散、過度用藥等；另一類是內(nèi)在后果，如，自責(zé)、尷尬、焦慮、負(fù)疚、緊張、抑郁、失眠、孤立、大腦僵化等。 ●　拖延的領(lǐng)域 大致分為六個類目：家務(wù)類（洗碗、洗衣、處理垃圾、呼叫維修工、汽車保養(yǎng)、購買日常用品等）；工作類，包括有酬和義務(wù)的（準(zhǔn)時上班、學(xué)習(xí)新技術(shù)、撰寫總結(jié)、要求加薪升職、事業(yè)規(guī)劃等）；學(xué)業(yè)類（上課、寫論文、技能考試、選擇專業(yè)、閱讀書目、申請實習(xí)等）；個人呵護(hù)類（健身、減肥、戒煙酒、刷牙、理發(fā)、培養(yǎng)興趣、外出度假等）；社交類（與朋友保持聯(lián)絡(luò)、請人到家中聚會、拜訪親友、贊美他人、請求幫助、結(jié)束令人不滿意的關(guān)系等）；財務(wù)類（信用卡還款、制定預(yù)算、支付租金、上交罰款、收回債務(wù)、檢查個人信譽(yù)記錄等）。 拖延行為發(fā)生在不同的領(lǐng)域，快對照一下你的情況，不論是集中于某一方面的拖延還是幾個方面的拖延，均屬于正常情況，但“拖延最多發(fā)的領(lǐng)域可能是你大多數(shù)麻煩的根源”。 ●　拖延的風(fēng)格 人們表現(xiàn)拖延的方式可謂創(chuàng)意無窮、數(shù)不勝數(shù)。例如，上網(wǎng)購物、電腦前打游戲、把家里的零食全部吃光、與朋友煲?guī)仔r的電話粥、去健身房運(yùn)動、坐在沙發(fā)上發(fā)呆一整天、抽煙酗酒甚至吸毒……你會發(fā)現(xiàn)，放松休息和拖延逃避的界限并不明晰，且大部分拖延者在拖延時都會感到心理上的異樣，一個惱人的聲音會不停徘徊：“我明明知道現(xiàn)在不應(yīng)該做這個……”當(dāng)拖延進(jìn)行時，再美好的享受也不會帶來舒心快樂的體驗。 ●　拖延的借口 如果列出大家的借口清單，你會發(fā)現(xiàn)它們似曾相識，“我現(xiàn)在還很忙”、“我得做好充分準(zhǔn)備”、“多好的天氣，不該把時間浪費(fèi)在這件事上”；“我已經(jīng)做了很多努力，該休息一下”、“我太累了”、“我得先做完鍛煉”、“今天開始做是不是太晚了，明天一早來”……如果我們以一周為期限，記錄下每一個你將推遲某事時所出現(xiàn)的念頭，那么你可能會進(jìn)一步清醒地認(rèn)識自己，因為借口有時會反映出真實的一面，能幫你找出哪些是刺激拖延的根本動機(jī)。2．作戰(zhàn)武器：明確的目標(biāo)與可行性計劃拖延的一大表現(xiàn)為：目標(biāo)難以達(dá)成，這可能反映出你在目標(biāo)設(shè)定方面存在問題。評價一個目標(biāo)的好壞，可操作性是非常關(guān)鍵的指標(biāo)。有可操作性的目標(biāo)具有以下四個特征： 一是可觀察性：以某些具體的行為來定義目標(biāo)。 二是具體性和特殊性：把目標(biāo)具體化，避免含糊。 三是可以被分解為幾個小的步驟：不論多么困難或是多么簡單的目標(biāo)，都需要一步一步來完成，所以，“瞄準(zhǔn)”每一個步驟的靶心，會讓我們行動更有效。 四是第一步可以在五分鐘內(nèi)完成：拖延者想問題時往往過于理想化，這導(dǎo)致目標(biāo)設(shè)定得不切實際。因此，設(shè)立一個小的卻會帶來成就感的目標(biāo)，會讓你立馬嘗到克服拖延的甜頭。 當(dāng)你了解到制定目標(biāo)的竅門后，作者建議，不妨來做一個“一周試驗”。 準(zhǔn)備：選定一個最合適的目標(biāo)，注意數(shù)量僅限1個，時間僅限1周，要知道，想做的太多本身就是拖延者的問題。接下來