【文章內(nèi)容簡介】 長短繩交叉，短繩套長繩，2人搖長繩，跳繩人在長繩下?lián)u短繩連續(xù)并腳跳，短繩隨長繩同時搖轉(zhuǎn)，一搖一跳長短繩。挑戰(zhàn)一下短繩套長繩，雙搖跳：長短繩交叉，短繩套長繩，2人搖長繩，跳繩人在長繩下?lián)u短繩連續(xù)雙跳，短繩隨長繩同時搖轉(zhuǎn)，一搖一跳長短繩。跳繩攻略跳繩節(jié)奏：短繩套長繩跳時，搖長繩的節(jié)奏很重要，對于初學(xué)者，要主動搖繩，搖繩節(jié)奏可以慢慢增加難度，提高初學(xué)者的信心。陽光小貼士跳繩的風(fēng)靡：跳繩不僅得到大眾的喜愛，同時也受到許多明星的青睞：泰森等拳擊運(yùn)動員就經(jīng)常用跳繩來訓(xùn)練耐力和腳法，跳繩還是羽毛球、乒乓球等運(yùn)動員的必修課，很多世界冠軍都經(jīng)常跳繩。第十六課教你一招短繩不套長繩，單搖跳（死繩）：長短繩不交叉，2人搖長繩，跳繩人在長繩下?lián)u短繩，一搖一跳長短繩。挑戰(zhàn)一下“活繩”：長短繩不交叉，2人搖長繩，跳繩人在長繩下?lián)u短繩，一搖一跳長短繩，短跳繩人持繩跑入后再搖繩跳。跳繩攻略進(jìn)繩時機(jī)：長短繩結(jié)合跳的時候，搖短繩者要看好進(jìn)入時機(jī)，一般在長繩搖起來后，與地面接近垂直的時候進(jìn)入。對于初學(xué)者，要增加自信心，多多練習(xí)。陽光小貼士日本的跳繩運(yùn)動：日本有全國性的跳繩組織——日本跳繩聯(lián)盟，各都、道、府、縣都設(shè)有日本聯(lián)盟的分部。日本除了每年定期舉辦全國跳繩錦標(biāo)賽，還經(jīng)常進(jìn)行分級入段的資格測試和比賽。第十七課教你一招一人跳兩條長繩：2人面對面站立，手持兩條平行的長繩，分別握繩兩端，跳繩同學(xué)站在先搖起繩的一側(cè)。當(dāng)先起的繩子搖過跳繩同學(xué)的頭頂時，另一條繩子搖起，先起的繩子在打地的一瞬間用單腳交換跳或并腳跳的方式跳躍。跳過之后，立刻跳躍后起的繩子。連續(xù)數(shù)次。這種跳法屬于跳”死”繩。挑戰(zhàn)一下跳“活”繩：跳繩同學(xué)側(cè)對或正對來繩。當(dāng)繩搖至一繩在上，一繩在下時，跳繩人從正面或斜面跑至繩的著地點(diǎn)附近，用單腳交換跳或并腳跳的方式跳躍。跳繩攻略跳繩器材：無論是跳活繩還是跳死繩，都要反復(fù)練習(xí)技術(shù)。另外，可以選擇一根專業(yè)的花式跳繩的器材，有助于提高跳繩的技術(shù)，以及趣味性。陽光小貼士中國跳繩：跳繩在中國已有數(shù)千年的歷史，唐宋明清都有記載。唐朝稱跳繩為“透索”、宋稱“跳索”、明稱“白索”、清稱“繩飛”，民國以后才稱“跳繩”。第十八課教你一招一人帶兩人跳：兩個被帶人與搖繩人面對或同向站立。搖繩人兩手各握繩的一端，將繩放于體后。挑戰(zhàn)一下一人帶三人跳：三個被帶人與搖繩人面對或同向站立。試一試，反向搖繩，你們可以完成嗎？跳繩攻略學(xué)會配合：搖繩人發(fā)出 “預(yù)備—跳”后，向前搖繩，三人同時并腳跳起，繩從兩人腳下依次搖過，連續(xù)跳數(shù)次。陽光小貼士跳繩吉尼斯：1分鐘的跳繩吉尼斯記錄是316；十五秒是136；二十四小時十三萬。第十九課教你一招2人同時斜面跑入跳長繩：面對或側(cè)對繩圈來的方向，把跳繩打地聲音當(dāng)作“跑”的啟動信號，一打地就跑入。當(dāng)搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間及時跳起。連續(xù)跳1—3次（可并腳跳、單腳交換跳或并腳加墊跳），從反面跑出。挑戰(zhàn)一下“腦后傳球接力”：兩人同時跳進(jìn)長繩后，兩名挑戰(zhàn)者嘗試著腦后傳球接力。跳繩攻略跳好長繩：跳繩者在進(jìn)入長繩后，相互之間要保持合適的距離。最先進(jìn)入的應(yīng)該距離搖長繩的伙伴最近，這樣可以增加進(jìn)入的“空間”，提高趣味性。陽光小貼士你可能不知道的事：以故武打明星李小龍就曾把跳繩作為練習(xí)截拳道的熱身運(yùn)動；成龍為北京申奧跳繩跳遍了五大洲；網(wǎng)壇美女庫爾尼科娃背包中就有一根隨時可以健身的跳繩；第二十課教你一招蹲鋸回旋：二腿下蹲跳過繩索，其跳過繩索瞬間，膝關(guān)節(jié)在90度以下。挑戰(zhàn)一下左右前后開合跳：雙腳之跳躍落地即左右前后分開。如一跳左前右后，二跳右前左后，三跳左右開立，四跳二腳并合。跳繩攻略“以繩會友”：挑戰(zhàn)各式花式跳繩動作的時候，最好可以借助于網(wǎng)絡(luò)，了解一下最新的跳繩技術(shù)，有條件的可以組織一個跳繩俱樂部，相互之間學(xué)習(xí)交流。陽光小貼士科學(xué)跳繩：跳繩時，上下肢肌肉有節(jié)奏的收縮和放松，整個身體不斷一彈一落，這不僅使肌肉得到鍛煉，腸胃也隨著震動，就象受到按摩一樣，極有利于胃腸蠕動，促進(jìn)人體的消化與吸收，使少年兒童健康的成長。第三篇：校本課程教材——跳繩新一小學(xué)校校本課程教材——跳繩目錄第一章跳繩的概述一、跳繩簡介二、跳繩教材的功能三、跳繩的要求及注意事項(xiàng)第二章 跳繩的方法一、怎樣學(xué)跳繩二、跳繩的課堂練習(xí)三、趣味跳繩十一法第三章 跳繩的比賽規(guī)則一、比賽場地及器材二、比賽的項(xiàng)目與規(guī)定三、比賽內(nèi)容第四章 跳繩的評價第一章、跳繩概述一、跳繩簡介跳繩是我國民間廣為流傳的一項(xiàng)體育活動。據(jù)記載,早在一千多年前的唐朝就有跳繩活動,那時稱跳繩為“透索”或“跳白索”?？梢?跳繩作為我國的一項(xiàng)民間傳統(tǒng)體育活動,已有悠久的歷史。隨著跳繩活動的廣泛開展,跳繩技術(shù)也得到了提高。如有人一分鐘能跳二百七十多次(個),有人能做五搖跳(起跳一次,搖繩五回環(huán))。目前世界上有許多國家開展跳繩活動,日本也把跳繩列為小學(xué)體育課教材。日本有個跳繩能手叫鈴木勝己,七歲開始練習(xí)跳繩,堅(jiān)持跳繩四十多年,能跳一百六十多種花樣,能一氣跳六小時十五分鐘,還能完成五搖跳,經(jīng)常到國外去表演。跳繩運(yùn)動在各項(xiàng)民俗體育運(yùn)動中是最普遍的項(xiàng)目,一人一繩,多人一繩,多人多繩均可開展,其動作可簡可難,變化多樣,趣味無窮。更不受年齡,性別,場地的限制,人人可行,校?？勺?家家可玩。這項(xiàng)運(yùn)動特別適合于人多場地小的中小學(xué)校開展,其普及性,可行性,健身性都很強(qiáng)。二、跳繩教材的功能跳繩是基本運(yùn)動的教學(xué)內(nèi)容之一,它是以四肢肌肉活動為主的全身運(yùn)動項(xiàng)目,具有很好的鍛煉價值。跳繩動作矯健,優(yōu)美,富有節(jié)奏和韻律。易于學(xué)習(xí)教材簡便,不受場地,季節(jié)限制,也不受年齡限制。跳繩種類很多,有跳短繩,跳長繩；有單人跳,雙人跳,多人跳,花樣跳,有單搖跳,多搖跳；有一般性跳繩鍛煉,也有跳繩比賽,等等。由于跳繩的鍛煉效果好,也是廣大兒童喜愛的活動,所以跳繩已列為小學(xué)體育課教學(xué)內(nèi)容。經(jīng)常參加跳繩活動能夠增強(qiáng)上下肢肌肉,關(guān)節(jié),韌帶的力量,促進(jìn)兒童骨骼的生長；增強(qiáng)內(nèi)臟器官的機(jī)能,促進(jìn)新陳代謝；使神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的訓(xùn)練,提高身體的靈敏,協(xié)調(diào)性和快速反應(yīng)能力；培養(yǎng)意志力和節(jié)奏感等。有句順口溜比較簡練地概括了跳繩活動的功能:“搖繩練腿勁；快搖練速度,多跳練耐力；反應(yīng)慢的長繩上不去,不靈活的根絆腿?！本褪钦f,通過跳繩可以發(fā)展身體的靈敏性,協(xié)調(diào)性,彈跳力,以及速度,力量,耐力等素質(zhì),使身體得到全面鍛煉。三、跳繩的要求及注意事項(xiàng)跳繩運(yùn)動是一種極安全的運(yùn)動,絕少有運(yùn)動傷害的發(fā)生,即使跳躍失敗或停頓,也不會有墜落,跌倒,沖突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況,體力及方法來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù),因此同學(xué)們可以放心的來練習(xí)，以下幾點(diǎn)是同學(xué)練習(xí)跳繩時的要求和應(yīng)注意的事項(xiàng):擇適當(dāng)?shù)膱龅卮┲m當(dāng)?shù)姆b充分做好準(zhǔn)備活動和整理活動要有正確的跳繩方法①跳繩方法是用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當(dāng)躍起在空中時,不要極度彎曲身體,而應(yīng)成為自然彎曲的姿勢。②握繩的方法是兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。③搖繩的方法是向前搖時,大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕方力作外展內(nèi)旋運(yùn)動,使兩手在體側(cè)做畫圓動作,每搖動一次,繩子從地經(jīng)過身后向上向下,回旋一周,繩子轉(zhuǎn)動的速度和手繩的速度成正比,搖動越快,則繩子回旋越快。④、停繩的方法是向前搖時,一腳伸出,前腳掌離地,腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時,則一腳伸出,后腳跟離地,前腳掌著地,使繩停在腳底。以下是幾種因跳繩引起的常見事故:相互間拿著跳繩追逐打鬧,用繩子當(dāng)“鞭子”抽打同學(xué)。將繩子掛在器械當(dāng)?shù)趵K,做“千秋”蕩,易出事故。從高處將繩子甩下?lián)舸蛲瑢W(xué)的頭,有時一不小心,也會造成自己受傷。以上種種,應(yīng)加強(qiáng)教育防范,杜絕事故。第二章 跳繩的方法一、怎樣學(xué)跳繩跳繩是簡便易行的一項(xiàng)運(yùn)動,尤其適合于冬天。跳繩不但能夠發(fā)展學(xué)生動作的協(xié)調(diào)能力,增大肺活量,促進(jìn)學(xué)生生長發(fā)育,還能夠健腦。通過觀察發(fā)現(xiàn)學(xué)生跳繩時,不是繩到了腳邊還沒起跳,就是繩還沒到腳邊就先起跳了。這是因?yàn)閷W(xué)生沒有掌握跳繩時的節(jié)奏。因?yàn)樘K不但需要身體各部位動作的協(xié)調(diào)配合,還需要良好的節(jié)奏感。因此,需要分步訓(xùn)練。第一步,徒手聽節(jié)奏跳。先讓學(xué)生一邊拍手一邊跳,然后讓學(xué)生隨著節(jié)奏跳。第二步,按節(jié)奏模仿跳繩動作。學(xué)生仍空著雙手,按照在第一步訓(xùn)練中已熟悉的節(jié)奏,雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。第三步,單手拿繩(握住跳繩的兩頭),按正常的節(jié)奏模仿跳繩動作。左,右手交替拿繩,要求繩落地時雙腳跳動。第四步,雙手拿繩實(shí)際練習(xí)。以上四步訓(xùn)練,分解了學(xué)生學(xué)跳繩的難度,強(qiáng)化了跳繩時的節(jié)奏感,學(xué)生學(xué)習(xí)跳繩就容易多了。二、跳繩的課堂練習(xí)體育教學(xué)中,應(yīng)用跳繩進(jìn)行課堂教學(xué),不僅能發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì),豐富教學(xué)手段,而且能發(fā)展學(xué)生動腦,動手的能力；跳繩不但能培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識和團(tuán)結(jié)協(xié)作的能力,而且還能提高學(xué)生的興趣和學(xué)習(xí)的積極性,同時也能充實(shí)課堂教學(xué)內(nèi)容。原地練習(xí)法單人跳繩練習(xí):在籃球場上。將全班學(xué)生分成兩組面對面站立,距離4—5m,每人左右之間相距2—3m。兩手分別執(zhí)繩的兩段,持繩于身后,進(jìn)行正,反單,雙足跳或單,雙足交替跳；正反夾花跳；單,雙足雙飛跳；蹲著跳(將繩對折單手執(zhí)繩的一端,蹲下單手貼地?fù)u繩跳)等。兩人同跳一根繩練習(xí):一人搖繩兩人同跳(沒搖繩的人站在搖繩同學(xué)的前面或后面)；兩人同搖同跳,(兩人同站一排,各執(zhí)繩的一端,同搖齊跳)；兩人同搖一人跳,(跳繩人外側(cè)手執(zhí)繩的一端,沒跳者執(zhí)繩的另一端,同時搖繩)。夾物跳練習(xí):雙踝夾物跳；雙膝夾物跳；雙腋夾物跳；雙踝,雙膝,雙腋同時夾物跳。要求:跳繩過程中要控制所夾物體不掉地。自我展示跳繩練習(xí):將學(xué)生分成幾組,依次進(jìn)行,每組6—8人,讓學(xué)生自擇或自創(chuàng)跳繩方法進(jìn)行表演。要求:學(xué)生進(jìn)行自我評價,互相交流技藝。牽繩練習(xí):兩人一組,自由組合,繩子從腰間繞過,兩人分別各執(zhí)繩子一端,通過牽,放繩子來較量,看誰腳下穩(wěn)或移動來決定勝負(fù)。要求:要學(xué)會用巧勁來取勝。(二)、拔河練習(xí):將全班分成若干組,4—6人一組,學(xué)生自行組織,將同組內(nèi)的幾根跳繩并在一起,成一根拔河用繩,進(jìn)行拔河比賽。要求:(1)每組學(xué)生自定裁判；(2)按規(guī)則進(jìn)行,采用三局兩勝制。(三)、投擲練習(xí):在場地上畫一條起拋線。將全班學(xué)生分成若干組,每組6—8人進(jìn)行投擲跳繩比賽,看誰投得遠(yuǎn),每位學(xué)生將自己的跳繩織成團(tuán)或其它形狀,只要自己認(rèn)為它便于拋擲就行。要求:(1)、拋擲方法不限；(2)、不得跨越起拋線。(四)、跳籬笆練習(xí):在草坪上進(jìn)行,將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩大組,再將每一組分成兩排面對面蹲下,用手各執(zhí)繩子的一端,將繩子拉直,每根繩子之間相距1—,繩子離地高度適度,另一組學(xué)生依次跳過每一根繩,練習(xí)兩至三回后兩組互換練習(xí)。要求:(1)、雙腳連續(xù)依次跳過繩子,注意安全；(2)、前后學(xué)生相距3—4根跳繩。(五)、匍匐前進(jìn)練習(xí):在草坪上,將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩大組,再將每一組分成兩排面對面蹲下,用手各執(zhí)繩子的一端,將繩子拉直,每根繩子之間相距1—,繩子離地高度與膝同高,另一組學(xué)生依次從繩網(wǎng)下爬過,練習(xí)兩至三回后兩組互換練習(xí)。要求:(1)、用雙手或雙肘和雙膝爬進(jìn)；(2)、身體任何部位不得觸及繩。(六)、跑的練習(xí)你追我逃:在籃球場上進(jìn)行。將學(xué)生分成4大組,分別站在4塊籃球場上,每組再分2小組進(jìn)行:一組跳繩逃跑,另一組跳繩追,被追住的同學(xué)站到場外,直至最后一位同學(xué)被追住為止,然后,兩小組角色互換再進(jìn)行練習(xí)。要求:(1)、逃得同學(xué)不能出界；(2)、