【文章內(nèi)容簡介】 ，俯臥做體后屈。(3)仰臥，兩腳夾實心球離地15～20厘米，以腰為圓心劃圓圈。(4)肩負杠鈴做體前屈和體轉(zhuǎn)抓舉械鈴。(5)跳起空中轉(zhuǎn)體和收腹用力頂球。(6)兩腳夾實心球連續(xù)向上跳幾次后，跳起將球甩給對面同伴。(7)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。(8)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射門。3發(fā)展下肢力量練習(1)各種跳躍練習。①立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳臺階。②肩負杠鈴或手握啞鈴連續(xù)向上跳。③單腿或雙腿起跳的跳高練習。④連續(xù)向前并腿跳。⑤兩人互抱對方一條腿，原地連續(xù)同時向上跳。然后換腿進行。⑥雙腿并攏，然后向前后左右跳越球。⑦兩腳夾實心球，雙手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中轉(zhuǎn)身90176。⑧兩手捧實心球原地跳三次后，跳起越過蹲伏的人。⑨兩人下蹲姿勢連續(xù)向一側跳動頂球。(3)一人仰臥舉腿，另一人扶雙腳，仰臥者做屈伸練習。(4)用各種部位踢較輕的實心球練習。(5)遠距離傳球和射門練習。4發(fā)展全身力量的練習①輕杠鈴的快速挺舉。第三天體能訓練評價：體能訓練作為專門課程訓練，增加了隊員對體能訓練的重視程度少兒足球訓練中，側重于對身體柔韌性，協(xié)調(diào)性，心肺功能方面的鍛煉，力量訓練主要講解方法，量不宜太大。課程中引入《足球運動員身體素質(zhì)訓練》中的SAQ計劃，并采取進性的結構和針對性的練習形式使運動員可以輕松地將SAQ練習融入到足球訓練課中。采取表格化球員各項身體素質(zhì)指標記錄存檔，較為清晰的反映了球員身體素質(zhì)的變化采取系統(tǒng)化方法，對速度，力量，靈敏，柔韌，耐力等各項身體素質(zhì)采取系統(tǒng)化的訓練，實現(xiàn)身體素質(zhì)整體性提高。優(yōu)點：隊員對身體訓練重要性的認知度較好，能夠主動的按照教練要求完成訓練量采取SAQ計劃使得訓練方法更為科學訓練中，隊員能夠相互監(jiān)督，幫助，配合訓練。隊員對于各項身體素質(zhì)訓練方法掌握較好，能夠較好的理解訓練目標各種訓練器材的運用，豐富了訓練方法缺點在力量訓練中，隊員對身體保護不夠，表現(xiàn)在爭強好勝勉為其難，過量訓練，訓練結束后不注意肌肉的放松和恢復相對枯燥的無球訓練，隊員專注度不足，比如提踵半蹲快速側面滑步和交叉跑步等隊員興趣較差。實心球后拋訓練中，隊員對腰腹的保護不足，易用力過度。在靈敏性訓練中，如持球前滾翻，側滾翻、后滾翻等，隊員不夠嚴肅，氣氛過于輕松，降低了訓練效果。隊員對耐力訓練的投入度不足，比如用半蹲的姿勢進行快速移動項目上，隊員普遍不能較好的完成訓練內(nèi)容。體會要進一步深入講解和溝通身體訓練的意義，使得隊員們對身體素質(zhì)訓練的方法，目的得以深刻理解，提升訓練主動性。豐富訓練方法，尤其是對一些看似枯燥的耐力訓練部分，通過提升競爭性，增加趣味性，設置訓練環(huán)節(jié)，增加隊員在這部分訓練的積極性。各個球員身體素質(zhì)相異，在進行整體訓練的同時，要有針對性的對球員進行專項身體素質(zhì)訓練。需要建立體能檔案，追蹤記錄，鼓勵和引導隊員進行科學的身體素質(zhì)訓練?？赏ㄟ^視頻介紹著名的球星的體能訓練方法和情況，進一步引導球員進行高質(zhì)量的身體素質(zhì)訓練。第四天射門訓練戰(zhàn)術訓練訓練內(nèi)容正腳背射門〔沖力射球〕優(yōu)點：力度大，球速快，射程遠。弱點：對手較易捉摸射球去向，另外準確度較難 掌握。要點：起跑點，皮球和目標應成一直線，膝向目標輕松助跑，立足腳站在皮球側近，自然向后提起小腿，眼望皮球頂部，鎖緊腳眼揮動小腿抽向皮球中央點，擊球后身體勢追前完成整個射門動作。秘訣：腳尖向下，球速快慢取決于小腿揮動速而非來大腿力量，射球前宜預先選定擊球部位，射球后收緊大腿前部肌肉可避免不慎弄傷半月板。腳外側彎射〔外彎香蕉球〕適用范圍：繞過對手封堵的中至較遠距離的射門。技術要點：斜線碎步跑向皮球，當立足腳站在皮球側近的時候，提腿扭擺身體鎖緊腳眼，利用腳外側抽擊皮球偏外三分一處，射球后順勢收膝完成射門動作。小小秘訣：腳尖向下，利用腳背偏外平面拉擊皮球，較易形成皮球外彎去勢，射球力度越大弧度越大，力度弱則難以繞越對手。腳內(nèi)側彎射〔內(nèi)彎香蕉球〕適用范圍：繞過對手封堵的中距離射門。技術要點：斜線跑向皮球，立足腳站在皮球側近，提腿鎖緊腳眼，利用腳內(nèi)側抽擊皮球偏外三分一處，擊球過程順勢扭動身體，射球自然彎出。小小秘訣：腳尖向前偏上，善用球靴內(nèi)側商標位觸球，較易掌握皮球去向，射球力度過大會導致皮球高飛而去，力度弱又較難繞越對手。腳內(nèi)側撞射〔掃把腳射門〕優(yōu)點：射門準繩易掌握，起腳后較易改變方向。弱點：射球力度偏弱，對手較易捉摸皮球去向。要點：輕松跑向皮球，射球前平衡身體，膝向皮球順勢提腿，當立足腳站在皮球側的時候，輕扭身體膝轉(zhuǎn)向外，鎖緊腳眼撞擊皮球中央將球射出。5頭頂球射門乙守門。甲自拋高球并頂球射門。10次后和乙互換。比誰進球多? 動作要點：用前額頂球。下頦傾向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開。整個身體都要繃成弓形。說明：頂球又分轉(zhuǎn)動上體頂球和直接迎、頂球兩種。前者的力量較大。躍起頂傳中球射門時大都轉(zhuǎn)動上體。練習頂球射門時還要琢磨如何通過假動作來迷惑守門員，并重視基本功，學習別人長處，創(chuàng)造獨特風格。6頂正面空中球射門過程同上。乙守門并向拋高球。甲頂球射門。較難動作：甲奔跑中頂球射門。7頂傳中球射門兩人守門，兩人進攻。攻方一人擲或踢傳中球，另一人頂傳中球射門。10次之后兩人互換。再10次之后，攻、守雙方互換。比哪一組進球多。較難動作：擲或踢的傳中球較為猛烈；射門者奔迎傳中球頂射。8集體配合傳中頭球射門丁守門。丙防守乙。甲向乙拋球后奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運球后，拋高球給乙。最后甲從側翼傳中，乙頂傳中球射門，5次射門后，甲、乙互換。再5次射門后，攻、守雙方互換。較難動作：甲的傳球較為猛烈，距離加大。乙奔迎接球。9原地起跳頂球射門丙、丁守門。甲站在門旁向乙拋弧線高球(即“上拋球”)球落在乙在上方，乙球起頂球射門。其余同上。身體繃成弓形的練習方法。(1)高跳后在原地起跳點著地。躍起之后用腹部去頂對方手中的球，一定要落在原起跳點。(2)對方斜高舉球，練習者跳躍起繃起弓形用前額頂球。(3)自拋高球，躍起迎球，身體繃成弓形，用前額朝下向球門線頂球，然后在原起跳點著地。10助跑起跳頂球射門過程同上。甲向乙的前方拋球。乙奔向球，單腿起跳，身體繃成弓形，頂球射門。注意一定要及時地單腿起跳。較難動作：丙防守乙，和乙一道起跳。但開始時不要干擾乙11原地躍起頂傳中球射門丙丁守門。甲擲或踢傳中球。乙原地躍起，轉(zhuǎn)身頂球射門。其余過程同上。技術動作重點：及時起跳，使身體能繃成弓形而后頂球。如果是向側方頂球，上體要側轉(zhuǎn)去頂球。甲傳較猛烈的傳中球。乙前進兩、三步迎頂傳中球。12助跑起跳頂傳中球射門丁守門。丙防守乙。乙跑向傳中球，單腳起跳(傳中球如來自右方，則用左腳起跳。反之亦然)，轉(zhuǎn)身并轉(zhuǎn)動上體用前額頂球射門。丙和乙一道起跳，緊逼乙，但開始時不要干擾乙。其余過程同上。說明：躍起向一側頂球時的轉(zhuǎn)體動作，除了練習時之外，平時在做準備活動時也要反復練習。13集體配合傳中頭球射門丁守門。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球后奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球后運球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門。其余過程同上。較難動作：丙設法干擾并自己用頭球防守。他的防守也可觸及到甲。14前衛(wèi)+兩上前鋒：兩個后衛(wèi)，或者前衛(wèi)+三個前鋒：三個后位 過程及較