【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ，俯臥做體后屈。(3)仰臥，兩腳夾實(shí)心球離地15～20厘米，以腰為圓心劃圓圈。(4)肩負(fù)杠鈴做體前屈和體轉(zhuǎn)抓舉械鈴。(5)跳起空中轉(zhuǎn)體和收腹用力頂球。(6)兩腳夾實(shí)心球連續(xù)向上跳幾次后，跳起將球甩給對(duì)面同伴。(7)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳過(guò)蹲撐著的人，再追球射門(mén)。(8)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射門(mén)。3發(fā)展下肢力量練習(xí)(1)各種跳躍練習(xí)。①立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳、蛙跳、跳臺(tái)階。②肩負(fù)杠鈴或手握啞鈴連續(xù)向上跳。③單腿或雙腿起跳的跳高練習(xí)。④連續(xù)向前并腿跳。⑤兩人互抱對(duì)方一條腿，原地連續(xù)同時(shí)向上跳。然后換腿進(jìn)行。⑥雙腿并攏，然后向前后左右跳越球。⑦兩腳夾實(shí)心球，雙手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中轉(zhuǎn)身90176。⑧兩手捧實(shí)心球原地跳三次后，跳起越過(guò)蹲伏的人。⑨兩人下蹲姿勢(shì)連續(xù)向一側(cè)跳動(dòng)頂球。(3)一人仰臥舉腿，另一人扶雙腳，仰臥者做屈伸練習(xí)。(4)用各種部位踢較輕的實(shí)心球練習(xí)。(5)遠(yuǎn)距離傳球和射門(mén)練習(xí)。4發(fā)展全身力量的練習(xí)①輕杠鈴的快速挺舉。第三天體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)：體能訓(xùn)練作為專門(mén)課程訓(xùn)練，增加了隊(duì)員對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度少兒足球訓(xùn)練中，側(cè)重于對(duì)身體柔韌性，協(xié)調(diào)性，心肺功能方面的鍛煉，力量訓(xùn)練主要講解方法，量不宜太大。課程中引入《足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練》中的SAQ計(jì)劃，并采取進(jìn)性的結(jié)構(gòu)和針對(duì)性的練習(xí)形式使運(yùn)動(dòng)員可以輕松地將SAQ練習(xí)融入到足球訓(xùn)練課中。采取表格化球員各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)記錄存檔，較為清晰的反映了球員身體素質(zhì)的變化采取系統(tǒng)化方法，對(duì)速度，力量，靈敏，柔韌，耐力等各項(xiàng)身體素質(zhì)采取系統(tǒng)化的訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)整體性提高。優(yōu)點(diǎn)：隊(duì)員對(duì)身體訓(xùn)練重要性的認(rèn)知度較好，能夠主動(dòng)的按照教練要求完成訓(xùn)練量采取SAQ計(jì)劃使得訓(xùn)練方法更為科學(xué)訓(xùn)練中，隊(duì)員能夠相互監(jiān)督，幫助，配合訓(xùn)練。隊(duì)員對(duì)于各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法掌握較好，能夠較好的理解訓(xùn)練目標(biāo)各種訓(xùn)練器材的運(yùn)用，豐富了訓(xùn)練方法缺點(diǎn)在力量訓(xùn)練中，隊(duì)員對(duì)身體保護(hù)不夠，表現(xiàn)在爭(zhēng)強(qiáng)好勝勉為其難，過(guò)量訓(xùn)練，訓(xùn)練結(jié)束后不注意肌肉的放松和恢復(fù)相對(duì)枯燥的無(wú)球訓(xùn)練，隊(duì)員專注度不足，比如提踵半蹲快速側(cè)面滑步和交叉跑步等隊(duì)員興趣較差。實(shí)心球后拋訓(xùn)練中，隊(duì)員對(duì)腰腹的保護(hù)不足，易用力過(guò)度。在靈敏性訓(xùn)練中，如持球前滾翻，側(cè)滾翻、后滾翻等，隊(duì)員不夠嚴(yán)肅，氣氛過(guò)于輕松，降低了訓(xùn)練效果。隊(duì)員對(duì)耐力訓(xùn)練的投入度不足，比如用半蹲的姿勢(shì)進(jìn)行快速移動(dòng)項(xiàng)目上，隊(duì)員普遍不能較好的完成訓(xùn)練內(nèi)容。體會(huì)要進(jìn)一步深入講解和溝通身體訓(xùn)練的意義，使得隊(duì)員們對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法，目的得以深刻理解，提升訓(xùn)練主動(dòng)性。豐富訓(xùn)練方法，尤其是對(duì)一些看似枯燥的耐力訓(xùn)練部分，通過(guò)提升競(jìng)爭(zhēng)性，增加趣味性，設(shè)置訓(xùn)練環(huán)節(jié)，增加隊(duì)員在這部分訓(xùn)練的積極性。各個(gè)球員身體素質(zhì)相異，在進(jìn)行整體訓(xùn)練的同時(shí)，要有針對(duì)性的對(duì)球員進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。需要建立體能檔案，追蹤記錄，鼓勵(lì)和引導(dǎo)隊(duì)員進(jìn)行科學(xué)的身體素質(zhì)訓(xùn)練。可通過(guò)視頻介紹著名的球星的體能訓(xùn)練方法和情況，進(jìn)一步引導(dǎo)球員進(jìn)行高質(zhì)量的身體素質(zhì)訓(xùn)練。第四天射門(mén)訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練訓(xùn)練內(nèi)容正腳背射門(mén)〔沖力射球〕優(yōu)點(diǎn)：力度大，球速快，射程遠(yuǎn)。弱點(diǎn)：對(duì)手較易捉摸射球去向，另外準(zhǔn)確度較難 掌握。要點(diǎn)：起跑點(diǎn)，皮球和目標(biāo)應(yīng)成一直線，膝向目標(biāo)輕松助跑，立足腳站在皮球側(cè)近，自然向后提起小腿，眼望皮球頂部，鎖緊腳眼揮動(dòng)小腿抽向皮球中央點(diǎn)，擊球后身體勢(shì)追前完成整個(gè)射門(mén)動(dòng)作。秘訣：腳尖向下，球速快慢取決于小腿揮動(dòng)速而非來(lái)大腿力量，射球前宜預(yù)先選定擊球部位，射球后收緊大腿前部肌肉可避免不慎弄傷半月板。腳外側(cè)彎射〔外彎香蕉球〕適用范圍：繞過(guò)對(duì)手封堵的中至較遠(yuǎn)距離的射門(mén)。技術(shù)要點(diǎn)：斜線碎步跑向皮球，當(dāng)立足腳站在皮球側(cè)近的時(shí)候，提腿扭擺身體鎖緊腳眼，利用腳外側(cè)抽擊皮球偏外三分一處，射球后順勢(shì)收膝完成射門(mén)動(dòng)作。小小秘訣：腳尖向下，利用腳背偏外平面拉擊皮球，較易形成皮球外彎去勢(shì)，射球力度越大弧度越大，力度弱則難以繞越對(duì)手。腳內(nèi)側(cè)彎射〔內(nèi)彎香蕉球〕適用范圍：繞過(guò)對(duì)手封堵的中距離射門(mén)。技術(shù)要點(diǎn)：斜線跑向皮球，立足腳站在皮球側(cè)近，提腿鎖緊腳眼，利用腳內(nèi)側(cè)抽擊皮球偏外三分一處，擊球過(guò)程順勢(shì)扭動(dòng)身體，射球自然彎出。小小秘訣：腳尖向前偏上，善用球靴內(nèi)側(cè)商標(biāo)位觸球，較易掌握皮球去向，射球力度過(guò)大會(huì)導(dǎo)致皮球高飛而去，力度弱又較難繞越對(duì)手。腳內(nèi)側(cè)撞射〔掃把腳射門(mén)〕優(yōu)點(diǎn)：射門(mén)準(zhǔn)繩易掌握，起腳后較易改變方向。弱點(diǎn)：射球力度偏弱，對(duì)手較易捉摸皮球去向。要點(diǎn)：輕松跑向皮球，射球前平衡身體，膝向皮球順勢(shì)提腿，當(dāng)立足腳站在皮球側(cè)的時(shí)候，輕扭身體膝轉(zhuǎn)向外，鎖緊腳眼撞擊皮球中央將球射出。5頭頂球射門(mén)乙守門(mén)。甲自拋高球并頂球射門(mén)。10次后和乙互換。比誰(shuí)進(jìn)球多? 動(dòng)作要點(diǎn)：用前額頂球。下頦傾向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開(kāi)。整個(gè)身體都要繃成弓形。說(shuō)明：頂球又分轉(zhuǎn)動(dòng)上體頂球和直接迎、頂球兩種。前者的力量較大。躍起頂傳中球射門(mén)時(shí)大都轉(zhuǎn)動(dòng)上體。練習(xí)頂球射門(mén)時(shí)還要琢磨如何通過(guò)假動(dòng)作來(lái)迷惑守門(mén)員，并重視基本功，學(xué)習(xí)別人長(zhǎng)處，創(chuàng)造獨(dú)特風(fēng)格。6頂正面空中球射門(mén)過(guò)程同上。乙守門(mén)并向拋高球。甲頂球射門(mén)。較難動(dòng)作：甲奔跑中頂球射門(mén)。7頂傳中球射門(mén)兩人守門(mén)，兩人進(jìn)攻。攻方一人擲或踢傳中球，另一人頂傳中球射門(mén)。10次之后兩人互換。再10次之后，攻、守雙方互換。比哪一組進(jìn)球多。較難動(dòng)作：擲或踢的傳中球較為猛烈；射門(mén)者奔迎傳中球頂射。8集體配合傳中頭球射門(mén)丁守門(mén)。丙防守乙。甲向乙拋球后奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運(yùn)球后，拋高球給乙。最后甲從側(cè)翼傳中，乙頂傳中球射門(mén)，5次射門(mén)后，甲、乙互換。再5次射門(mén)后，攻、守雙方互換。較難動(dòng)作：甲的傳球較為猛烈，距離加大。乙奔迎接球。9原地起跳頂球射門(mén)丙、丁守門(mén)。甲站在門(mén)旁向乙拋弧線高球(即“上拋球”)球落在乙在上方，乙球起頂球射門(mén)。其余同上。身體繃成弓形的練習(xí)方法。(1)高跳后在原地起跳點(diǎn)著地。躍起之后用腹部去頂對(duì)方手中的球，一定要落在原起跳點(diǎn)。(2)對(duì)方斜高舉球，練習(xí)者跳躍起繃起弓形用前額頂球。(3)自拋高球，躍起迎球，身體繃成弓形，用前額朝下向球門(mén)線頂球，然后在原起跳點(diǎn)著地。10助跑起跳頂球射門(mén)過(guò)程同上。甲向乙的前方拋球。乙奔向球，單腿起跳，身體繃成弓形，頂球射門(mén)。注意一定要及時(shí)地單腿起跳。較難動(dòng)作：丙防守乙，和乙一道起跳。但開(kāi)始時(shí)不要干擾乙11原地躍起頂傳中球射門(mén)丙丁守門(mén)。甲擲或踢傳中球。乙原地躍起，轉(zhuǎn)身頂球射門(mén)。其余過(guò)程同上。技術(shù)動(dòng)作重點(diǎn)：及時(shí)起跳，使身體能繃成弓形而后頂球。如果是向側(cè)方頂球，上體要側(cè)轉(zhuǎn)去頂球。甲傳較猛烈的傳中球。乙前進(jìn)兩、三步迎頂傳中球。12助跑起跳頂傳中球射門(mén)丁守門(mén)。丙防守乙。乙跑向傳中球，單腳起跳(傳中球如來(lái)自右方，則用左腳起跳。反之亦然)，轉(zhuǎn)身并轉(zhuǎn)動(dòng)上體用前額頂球射門(mén)。丙和乙一道起跳，緊逼乙，但開(kāi)始時(shí)不要干擾乙。其余過(guò)程同上。說(shuō)明：躍起向一側(cè)頂球時(shí)的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，除了練習(xí)時(shí)之外，平時(shí)在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)也要反復(fù)練習(xí)。13集體配合傳中頭球射門(mén)丁守門(mén)。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球后奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球后運(yùn)球再向乙傳高球。甲在門(mén)前呈半圓形活動(dòng)，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門(mén)。其余過(guò)程同上。較難動(dòng)作：丙設(shè)法干擾并自己用頭球防守。他的防守也可觸及到甲。14前衛(wèi)+兩上前鋒：兩個(gè)后衛(wèi)，或者前衛(wèi)+三個(gè)前鋒：三個(gè)后位 過(guò)程及較