芭蕾形體訓練(編輯修改稿)
2025-10-15 12:44 本頁面
【文章內容簡介】 右腳往旁擦地提重心三位 提重心腳后跟收，前腳后跟在后腳腳心前 四位 右腳向前擦地，腳后跟往前踩 五位 提重心收五位，形成一個芭蕾中所有步伐和步態(tài)都是由這五種腳位形成的。第三篇：少兒芭蕾形體訓練少兒芭蕾形體訓練一、素質訓練二、古典芭蕾訓練 1． 基本站姿手位 2． 頭頸部位訓練（一）2腳位3． 頭頸部位訓練（二）4． 頭頸部位綜合訓練5． 肩臂部位訓練（一）6． 肩臂部位訓練（二）7． 肩臂部位綜合訓練8． 腿部能力訓練9． 腰部柔韌度訓練10． 下后腰、跪下要11． 站下腰12． 勾繃腳訓練13． 屈伸訓練14． 腹肌訓練15． 腹背能力訓練（一）16． 快節(jié)奏訓練 17． 壓腿 18． 搬腿和控腿 19． 大踢腿2勾繃腳和壓腳2蹲2擦地2小踢腿2劃圈2單腿蹲2控制2大踢腿 舞姿訓練3擦地3小跳第四篇：形體芭蕾基本訓練方式基本訓練方式形體芭蕾主要分地面素質訓練、扶把訓練、脫把訓練等基本訓練方式。地面素質訓練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿等動作。這些動作可以打開肩部和胯部關節(jié)韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和后背肌群的彈性和力量。扶把訓練是指訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當重要的訓練動作。這些訓練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的氣質。脫把訓練難度較大，動作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作。與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。以上訓練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓練身體的基本能力，也調整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。掌握芭蕾形體5個基本動作后下腰動作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。動作誤區(qū)：脖頸沒有挺直，背部松懈，脊椎沒有用力。壓腿動作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。動作誤區(qū)：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。下蹲動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。鍛煉部位：抻拉大腿內側肌肉。動作誤區(qū)：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關節(jié)有害。
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