芭蕾形體訓(xùn)練-wenkub
2024-10-15 12 本頁面
【正文】 芭蕾舞蹈愛好者通過該教學(xué)，親歷體驗(yàn)專業(yè)芭蕾訓(xùn)練樂趣，同時(shí)也使專業(yè)舞蹈從業(yè)者通過該整體教學(xué)，關(guān)注芭蕾的大眾性和更廣泛的教學(xué)層面，讓更多的人在這一“陽春白雪”般的高雅藝術(shù)訓(xùn)練體驗(yàn)中，變得更加充滿藝術(shù)氣質(zhì)和擁有優(yōu)美的體態(tài)。動(dòng)作2：接下來雙手慢慢朝左上斜方移動(dòng)。左右交換進(jìn)一次，大約進(jìn)行4次即可。但是扭動(dòng)上半身至腰部處，有時(shí)會(huì)使腰椎受到傷害，因此請(qǐng)?zhí)貏e注意。動(dòng)作3：這次雙腳腳踝靠攏的狀態(tài)下，一邊吐氣一邊墊起腳尖。放松肩膀的力量，一邊吐氣一邊慢慢蹲下。動(dòng)作3：將左腳慢慢斜靠在地板上，維持5秒鐘的靜止?fàn)顟B(tài)，此時(shí)右腳保持原來的狀態(tài)。但是，盡可能避免在柔軟的床上進(jìn)行。一、鍛煉肌肉之前，讓全身放松的“伸展運(yùn)動(dòng)”，左右各做二次。體操運(yùn)動(dòng)的基本是伸展運(yùn)動(dòng)。請(qǐng)?zhí)稍诘匕迳箱伾媳√鹤觼碜鲞\(yùn)動(dòng)。二、對(duì)八字腿和O型腿都很有效的“曲膝運(yùn)動(dòng)”（反復(fù)五至六次）。此時(shí)要確認(rèn)膝蓋內(nèi)側(cè)靠緊。對(duì)于緊縮腳踝相當(dāng)有效。在扭轉(zhuǎn)肩胛骨時(shí)不必急躁，只要慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)就可以了。四、令大腿后的肌內(nèi)也柔軟的“伸展體操”，左右各做十次。此時(shí)隨著體操錄音帶的韻律節(jié)奏進(jìn)行，將意識(shí)集中指尖上，面向指尖。一 地面訓(xùn)練頭肩訓(xùn)練組合首先講講動(dòng)作的要點(diǎn)雙膝并攏，雙手扶著膝蓋，后背拉直。這個(gè)動(dòng)作主要解決腋下和手腕的肌肉拉長。下一個(gè)動(dòng)作，主要是肩部練習(xí)。最后一個(gè)練習(xí)，主要練習(xí)波浪手。二 把桿訓(xùn)練芭蕾直立的體態(tài)正步站好，重心在腳后跟，同時(shí)腳尖自然往外打開，膝蓋朝著腳尖的方向，小腿往前轉(zhuǎn)，大腿內(nèi)側(cè)收緊，同時(shí)向外向上提，然后兩胯朝著正前方同時(shí)臀部往里收。芭蕾基礎(chǔ)知識(shí) 基本手位：芭蕾舞有7個(gè)基本手位：一位兩個(gè)手的指頭輕輕的貼著大腿，雙肘微微抬起來往兩邊。四位用自己的眼睛把右手送下去，頭稍微向左邊躺一點(diǎn)。第二手手心做二位，左手在前，右手在旁。第ⅣArabesqu233。地面素質(zhì)訓(xùn)練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓(xùn)練、仰臥前大踢腿等動(dòng)作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當(dāng)重要的訓(xùn)練動(dòng)作。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。掌握芭蕾形體5個(gè)基本動(dòng)作后下腰動(dòng)作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。動(dòng)作誤區(qū)：脖頸沒有挺直，背部松懈，脊椎沒有用力。下蹲動(dòng)作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。前點(diǎn)地舞姿動(dòng)作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點(diǎn)地。動(dòng)作誤區(qū)：膝蓋彎曲，駝背，腹部過于松弛。動(dòng)作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲。這就是為什么學(xué)習(xí)芭蕾舞要“從娃娃抓起”的道理。踢腿，相信大家比較熟悉。包括擦地練習(xí)、蹲步練習(xí)及壓腿練習(xí)等等。這些訓(xùn)練動(dòng)作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。做法：身體對(duì)1方向，腳站一位，雙手叉腰。落地時(shí)先腳掌后腳跟著地控制的蹲，腳下保持一位。提示
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