芭蕾形體訓練-文庫吧
2025-10-01 12:44 本頁面
【正文】 業(yè)芭蕾訓練樂趣，同時也使專業(yè)舞蹈從業(yè)者通過該整體教學，關(guān)注芭蕾的大眾性和更廣泛的教學層面，讓更多的人在這一“陽春白雪”般的高雅藝術(shù)訓練體驗中，變得更加充滿藝術(shù)氣質(zhì)和擁有優(yōu)美的體態(tài)。一 地面訓練頭肩訓練組合首先講講動作的要點雙膝并攏，雙手扶著膝蓋，后背拉直。第一個動作，挺身往左45度轉(zhuǎn)過去，在轉(zhuǎn)過去的時候，目光遠眺，同時頸椎肌肉拉長。第二個動作，首先看我做一下（1，2，3，4）這個動作主要是練習背部的肌肉和胸部敞開的練習。下一個動作，雙手在后面點地，同時手心貼地，接著勾手腕，重心往后移。這個動作主要解決腋下和手腕的肌肉拉長。下一個動作，手腕要立起來，呼吸，雙手抱住自己的背部，同時含胸。接下來，在胸敞開的同時，手向胸前往兩邊打開，把胸敞開。雙手在頭后面，兩個手這樣握住，頭往后仰，在挺胸伸腰的同時，手尖往上延伸，然后雙手經(jīng)兩邊向最遠的方向打開后，手指點地。下一個動作，主要是肩部練習。（接上個動作）繞肩向后，同時放松，往前伸腿同時上身和雙手向前伸，拉長背部肌肉，面部貼近小腿，雙手心在腳的兩側(cè)貼地，接著腰和肩往左邊90度轉(zhuǎn)過去。大家注意，用背部的肌肉同時往相反的方向拉過去。后背拉長，在著個基礎(chǔ)上做繞頭，再回到正面。最后一個練習，主要練習波浪手。頭往左90度轉(zhuǎn)過去，屏住呼吸，頭抬起，手往左波浪式伸出去拉長。這個時候，下顎然后漂亮的往上抬起來，接下來頭向右轉(zhuǎn)過去同時左手繞著頭往后向左上方波浪式伸出去拉長。同時左腳向左伸出去時，右邊向右邊伸出去，手指點地，然后向左收回還原。二 把桿訓練芭蕾直立的體態(tài)正步站好，重心在腳后跟，同時腳尖自然往外打開，膝蓋朝著腳尖的方向，小腿往前轉(zhuǎn)，大腿內(nèi)側(cè)收緊，同時向外向上提，然后兩胯朝著正前方同時臀部往里收。腹部，胃部收住了，后背從尾椎一直到頸椎到頭尖向上拉長，兩個肩頰骨往下壓，肩向下壓住了。形成一個頭尖和腳后跟相反的兩個拉長的態(tài)勢。這就是芭蕾的基本體態(tài)。芭蕾基礎(chǔ)知識 基本手位：芭蕾舞有7個基本手位：一位兩個手的指頭輕輕的貼著大腿，雙肘微微抬起來往兩邊。二位用斧口和兩胳膊往前端出去，手心對這前背，組成一個弧線。三位也一個樣。兩個虎口往上移，目光把胳膊向上送，送到看不見了以后，手心在向上一點，望遠方送出去。四位用自己的眼睛把右手送下去，頭稍微向左邊躺一點。五位用手指頭向前撥開，頭看著右手的方向。六位先用頭、眼睛一樣的把右手送下來，很親切的把它送出去形成七位。好！最后呼吸、延伸、收！基本舞蹈姿態(tài)第Ⅰ Arabesqu233。第二手手心做二位，左手在前，右手在旁。第ⅡArabesqu233。第ⅢArabesqu233。 左腳向前邁，手同樣經(jīng)過二位，左手在旁，右手在前。第ⅣArabesqu233。手到二位，經(jīng)過四位兩個手兩個線路，左手往前，右手往后方，后腰后背推出去，以上是四種基本的舞姿。芭蕾基本腳位 有五個基本腳位 一位 腳尖自然打開 二位
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