立定跳遠(yuǎn)輔助教案(編輯修改稿)
2024-10-15 12:26 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 。一次可跳20～30個(gè)臺階，重復(fù)3～4組。力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時(shí)，必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。八、練習(xí)注意事項(xiàng)（1）盡量選平坦又不過于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習(xí)。（2）提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。（3）立定跳遠(yuǎn)動作中，從起跳到落地瞬間的幾個(gè)身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度（8個(gè)角度），對跳遠(yuǎn)成績起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學(xué)生：踝角53～57176。，膝角90～96176。，髖角59～76176。，臂角36～44176。，起跳角42～45176。，前屈角53～58176。，前伸角136～140176。，落地角64～71176。踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強(qiáng)度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時(shí)對動作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠(yuǎn)度，小腿前伸越大越好。這兩個(gè)角不但影響空中動作質(zhì)量，對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。在練習(xí)中，只有抓住力量與技術(shù)兩個(gè)主要矛盾，充分重視力量練習(xí)，不斷改進(jìn)技術(shù)，把二者有機(jī)地結(jié)合起來，才能不斷提高立定跳遠(yuǎn)的成績。第三篇：立定跳遠(yuǎn)教案立定跳遠(yuǎn)教案班級：初三一班人數(shù)：69人（女39人/男30人）課次：第一次課任課老師：指導(dǎo)老師:上課時(shí)間:教學(xué)內(nèi)容立定跳遠(yuǎn)場地器材教學(xué)目標(biāo)：通過學(xué)習(xí)60%以上的學(xué)生掌握立定跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)和方法。：通過練習(xí)發(fā)展學(xué)生的跳躍能力。：培養(yǎng)學(xué)生的勇敢果斷、不怕苦、不拍累、互幫互助的思想品質(zhì)。提高學(xué)生的安全意識?；@球場一片教學(xué)重點(diǎn)蹬、擺協(xié)調(diào)用力的配合。教學(xué)難點(diǎn)蹬、擺協(xié)調(diào)用力的配合。落地時(shí)前伸小腿。課的結(jié)構(gòu)課的內(nèi)容組織教法與學(xué)練法分項(xiàng)時(shí)間負(fù)荷教師活動學(xué)生活動開始部分課堂常規(guī)體委整隊(duì)集合，清點(diǎn)人數(shù)。體委向老師報(bào)告出勤情況。師生問好。檢查服裝、器材。宣布本次課的任務(wù)、目的及要求。安排見習(xí)生活動。(一)組織：組織學(xué)生四列橫隊(duì)集合(二)要求：教師站在隊(duì)列前簡單的介紹本節(jié)課的學(xué)習(xí)內(nèi)容、目標(biāo)并提出要求，調(diào)動學(xué)生的積極性。聲音洪亮（一）練習(xí)隊(duì)形：▲（二）要求：快、齊、靜（三）見習(xí)生出列，幫助老師完成教學(xué)。要求：積極配合教師教學(xué)活動。分鐘小準(zhǔn)備部分慢跑4塊籃球場2圈三、徒手操、撲步壓腿(一)組織:調(diào)動學(xué)生兩列橫隊(duì)女生在前男生在后進(jìn)行慢跑。(一)預(yù)計(jì)問題:學(xué)生打鬧，隊(duì)形不整齊。（三）處理手段：跟著學(xué)生一起跑。保持安靜，不要打鬧，保持隊(duì)形的整齊。(一)組織:全班分四組進(jìn)行練習(xí)。(二)教法:。對個(gè)別同學(xué)的不規(guī)范動作進(jìn)行糾正，(三)要求：(一)練習(xí)隊(duì)形：學(xué)生成兩列橫隊(duì)慢跑。(二)要求：保持安靜，不要打鬧，保持隊(duì)列的整齊。(一)練習(xí)隊(duì)形：▲（二）學(xué)練法：。(三)要求：動作準(zhǔn)確到位。3分鐘3分鐘中基本部分基本部分（一）立定跳遠(yuǎn)練習(xí)方法：預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖?？谠E:一提二蹲三跳起，快速蹬地伸身體，收腹提膝前伸腿，輕巧下落屈膝起。教學(xué)重點(diǎn):蹬、擺協(xié)調(diào)用力的配合。教學(xué)難點(diǎn):蹬、擺協(xié)調(diào)用力的配合。落地時(shí)前伸小腿。（二）跳遠(yuǎn)接力比賽方法：學(xué)生分為4橫排，一縱隊(duì)的四位同學(xué)為一組，以立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)，一人跳一次，前面的同學(xué)從規(guī)定的起點(diǎn)開始跳，后面的同學(xué)以前面的同學(xué)的腳后跟為起點(diǎn)接著往前跳?？茨囊唤M的同學(xué)加起來跳的最遠(yuǎn)。進(jìn)行三組比賽。規(guī)則：立定跳遠(yuǎn)的方式跳，后面同學(xué)以前面同學(xué)的腳后跟為起點(diǎn)。懲罰：最后三名的組分別做收腹跳15次、10次、5次。(三)素質(zhì)練習(xí)（1）收腹跳男生：20個(gè)5組女生：15個(gè)5組（一）組織：將學(xué)生分成四列橫隊(duì)，教師在隊(duì)伍中間講解示范。（二）教法：、示范技術(shù)動作。，后在個(gè)別糾正。（三）要求：。，聲音洪亮。（四)預(yù)計(jì)問題:1安全隱患。2左右的間隔距離過小練習(xí)時(shí)擺臂打手。（五)處理手段1練習(xí)時(shí)隨時(shí)提醒學(xué)生注意安全。2提醒學(xué)生注意左右間隔。（一）組織：將學(xué)生分成四列橫隊(duì)，將一豎排的4位同學(xué)確定為一組。（二）教法：、要求、規(guī)則。最后確定名次。（四)預(yù)計(jì)問題:1安全隱患。2學(xué)生沒有積極性。（五)處理手段1比賽時(shí)隨時(shí)提醒學(xué)生注意安全。2提醒學(xué)生本隊(duì)是由戰(zhàn)斗
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