【文章內容簡介】 臥做體后屈。(3)仰臥，兩腳夾實心球離地15～20厘米，以腰為圓心劃圓圈。(4)肩負杠鈴做體前屈和體轉抓舉械鈴。(5)跳起空中轉體和收腹用力頂球。(6)兩腳夾實心球連續(xù)向上跳幾次后，跳起將球甩給對面同伴。(7)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。(8)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射門。3發(fā)展下肢力量練習(1)各種跳躍練習。①立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳臺階。②肩負杠鈴或手握啞鈴連續(xù)向上跳。③單腿或雙腿起跳的跳高練習。④連續(xù)向前并腿跳。⑤兩人互抱對方一條腿，原地連續(xù)同時向上跳。然后換腿進行。⑥雙腿并攏，然后向前后左右跳越球。⑦兩腳夾實心球，雙手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中轉身90176。⑧兩手捧實心球原地跳三次后，跳起越過蹲伏的人。⑨兩人下蹲姿勢連續(xù)向一側跳動頂球。(3)一人仰臥舉腿，另一人扶雙腳，仰臥者做屈伸練習。(4)用各種部位踢較輕的實心球練習。(5)遠距離傳球和射門練習。4發(fā)展全身力量的練習①輕杠鈴的快速挺舉。②拔河練習。③兩人兩對和側對站立，原地輕跳數次之后，在同一時間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。④坐和俯臥姿勢的啞鈴練習。⑤兩人不倒地的角力。⑥兩人搶奪球。⑦跳起用力頂對方拋來的體能訓練：半場折反跑（每天至少3組，沒有場地可在家里或其他地方聯(lián)系，長度應適量增加，不要練長跑，因為在球場上做的永遠是折反跑，針對練習會比較有用）第二篇：足球隊訓練計劃千渭初中體藝“2+1”項目活動足球教學計劃2013年3月2013年千渭初中足球隊訓練計劃教練員 趙愷 李文文一、訓練指導思想足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現(xiàn)出學生之間的配合意識和團結協(xié)作的精神，在我們學校深受廣大學生的喜愛。開展學校足球運動訓練對培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，發(fā)展體育特長，調節(jié)緊張的學習氣氛具有重要意義。二、訓練目標通過對學生足球技能的訓練，培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。讓學生在運動實踐中體會足球的配合意識。充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。由教練通過一個月的訓練，選拔訓練成績好、紀律性強、身體素質強、勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風強和有團隊合作的人組成學校足球隊。三、教學內容安排及課時數本學期的練習內容主要以基本身體素質和基礎足球戰(zhàn)術為主，在基礎技術的基礎上學習進攻戰(zhàn)術防守戰(zhàn)術，同時還要對學生的身體素質進行訓練。訓練時間：為每周三、周五下午4：30——5：30 訓練地點：學校足球場四、足球訓練實施過程（一）課前準備理論知識備課：學習足球技術和戰(zhàn)術教材、資料，針對學生的不同特點制定訓練計劃。技能備課：要根據教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。（二）課堂組織教學準備部分：帶球慢跑，活動各關節(jié)，足球基礎技術練習?；静糠郑簩W習各種足球技戰(zhàn)，教師講解和示范，分組在指定場地練習，教師進行指導。結束部分：放松總結，回收器材。五、訓練基本任務、內容、要求及手段（一）訓練方面提高隊員的訓練紀律和質量：嚴格組織學生紀律性。嚴格提高學生訓練質量。（二）提高隊員比賽作風：養(yǎng)成良好的體育道德作風。進一步加強勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風。嚴格的訓練紀律。（三）提高隊員全面身體素質，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調、爆發(fā)力等素質。學習掌握急停急起的正確方法。提高速度所需要的肌肉力量。提高完成各種技術動作所需要的靈敏、協(xié)調能力。（四）全面提高隊員的基本技術（重點是傳、接球技術），逐步發(fā)展隊員個人技術特長。提高活動中的控球能力。正確掌握傳、接球技術。提高技術運用的合理性。注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)。（五）提高隊員的戰(zhàn)術能力（重點是個人戰(zhàn)術和局部戰(zhàn)術）明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。提高個人戰(zhàn)術意識和局部2對3對2能力。確定基本陣容，初步形成442防守反擊的基本打法。（六）主要訓練手段身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，負輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級跳。技術訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續(xù)傳射練習，各種一對一攻守，2~3人一組的跑動中傳接配合，各種人數相等、不等的傳搶練習。戰(zhàn)術訓練手段：2對2對3對4對4攻守對抗，半場攻守，9鐓攻守練習和比賽。六、強化訓練后對訓練學生進行最后選拔組成校隊選拔條件：選拔訓練成績好、紀律性強、身體素質強、勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風和有團隊合作的隊員組成學校足球隊。學期結束時，由教練員選拔出15至25名隊員組成學校足球隊。七、訓練隊紀律及安全的特別強調訓練隊紀律要求：例行訓練選手必須按時參加，由教練員進行點名紀錄，無故不到者給予警告一次，超過三次者淘汰出隊。校隊隊員一定要提高文化學習成績，如在學?？荚嚦煽兿陆到o予警告。訓練隊員在訓練過程中一定要遵守訓練隊的紀律，不能做出違反隊規(guī)、校規(guī)和法規(guī)的事，如果發(fā)現(xiàn)一次清除出隊。訓練隊員一定要注意身體保護，出現(xiàn)傷痛一定要停止訓練，訓練中一定要注意訓練安全，防止出現(xiàn)傷害事故第三篇：足球隊訓練計劃政法學院足球隊訓 練 計 劃足球隊訓練計劃一、目的：為了迎接太原理工大學足球比賽，我院決定選出一批熱愛足球的同學參加比賽，在此太原理工大學政法學院足球隊訓練計劃 之前進行專項訓練以在比賽中取得理想成績。二、訓練原則：培養(yǎng)隊員熱愛足球、積極訓練的作風。強調從基本功練起。戰(zhàn)術訓練要從實戰(zhàn)出發(fā)，強調配合。每次比賽過后開會總結。每周周末進行模擬比賽，保證“賽練結合”