小學足球隊暑假訓練計劃(編輯修改稿)
2024-10-13 22:53 本頁面
【文章內容簡介】 應當學會選擇一點作為目標，傳球時要考慮到球的變向，這些經驗只能從練習中獲得。小組傳球練習這是圓圈搶球的基本練習形式。5~8人一組，圍成一圈，1~2名隊員在圈中防守，周圍的隊員相互傳球，圈內的隊員阻截搶斷。如果傳球被搶斷或傳球出界，被搶斷的隊員或踢球出界的隊員將替換圈內的隊員?？梢杂孟薅▊髑虼螖?shù)或傳球腳來變換練習?；A技術的訓練方法第1課：用右腳的腳尖將球截回，然后使左側腳外腳背將球向前推送出去；接著，用左腳的內側腳背將球截回，反復練習。第2課：用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內腳背將球推踢出去。反復進行。第3課：球正在向自己左側滾動，用右腳的腳背外側將球停住。（此時，支撐腿位置距球相當后面）與右側外腳背扣球同時，身體也向球移動的方向移動過來。然后用右腳的腳背內側將球推出，然后再用右腳腳背外側扣回球。重復練習。第4課：使球和身體進行蛇形移動練習，是練習中基本的移動方法。第5課：右腳的足尖內側將球撥到身體下，然后用右腳外足尖外側將球推出去；右腳腳背外側再把踢出的球扣住，身體一起向球移動的一側移動，用右腳足內側再將球推踢出。第6課：用右腳的外側置于正在滾動的球的前面，將球停?。ù藭r支撐腳在球的后面）。以右腳為軸轉身180度，然后用右腳背外側向前推出。第7課：用右腳內側，放在正在向右方滾動的球的前面，將球停住。再用右腳背內側將球推出，可以改變前進的方向。第8課：往返跑動進行。這組練習是基本練習。第9課：用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來，然后用右腳背外側將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續(xù)反復上述練習。第10課：用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉90度、然后用左腳背內側將球向前推踢出。第三篇：足球隊暑假訓練計劃足球隊2017暑假集訓訓練計劃： （腰腹恢復訓練）屈膝卷腹（左）30x1 四肢交替運動 30x3 腹肌恢復 30秒x1 四肢交替運動30x3 屈膝卷腹（右）30x1 腹肌恢復 30秒x1 站姿左側髖外展 20x1 站姿右側髖外展 20x1 深蹲 30x1 站姿左側髖外展 20x1 站姿右側髖外展 20x1 深蹲 30x1 左腿根部拉伸 30秒x1 右腿根部拉伸 30秒x1 左側臀部拉伸 30秒x1 左側臀部拉伸 30秒x1 3 田徑準備活動 握手卷腹 20x3 V字對抗支撐 20秒x3 臀橋 20x3 靜態(tài)臀橋 50秒原地爬行 10x1 俯臥撐 20x2 原地爬行 10x1 四點支撐 50秒x1 左側屈膝支撐 50x1 右側屈膝支撐 50x1 V字對抗支撐臀橋 20x3 靜態(tài)臀橋 50秒 x3 1.“搶圈” 20分 10分帶球踩球左右撥球左右拉球繞桿練習（撥扣） 20分 20x3 （腰腹恢復訓練）屈膝卷腹（左）30x1 四肢交替運動 30x3 腹肌恢復 30秒x1 四肢交替運動30x3 屈膝卷腹（右）30x1 腹肌恢復 30秒x1 站姿左側髖外展 20x1 站姿右側髖外展
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