【文章內(nèi)容簡介】 球移動換位。（圖5）返回目錄移動改變方向或跑動中傳球的練習★兩人一組，相距56米，一人固定，另一人向各個方向移動后傳球?！镄问酵希蝗擞脙蓚€球向左右拋球，另一人左右跑動將球傳給拋球人 ★兩人一組，相距約6米，中間地面劃一橫線或放一標志物。要求每次傳球后，向前移動踏及橫線或標志物，再后退至原位傳球，兩人連續(xù)進行。★兩人一組，自端線向球網(wǎng)方向移動傳球。傳至對面端線止?！锶艘唤M，移動換位調(diào)整傳球。傳球后立即交換位置。（圖7）★三人一組，輪流插上，在網(wǎng)邊傳球后，再后撤調(diào)整傳球一次（圖8）★四人一組，傳墊結(jié)合練習。4號位隊員可傳或輕扣給6號位隊員，6號隊員墊給1號位插上隊員傳球（圖9）★前后排四角傳球。四人一組，后排向前排做對角線傳球，前排向后排直線傳球。后排傳球后，沿傳出球方向移動換位；前排傳球后，繞行跑動換位，每次傳球后都換位（圖10）返回目錄 傳準練習★兩人一組，一人在籃下拋球，另一人移動后將球傳入籃圈?！锩咳艘磺颍驂Ρ谏瞎潭繕藗髑??！飪扇嗽诨@圈下兩側(cè)對傳，傳球的弧度高出籃圈，球必須在籃圈上空飛過，但不能碰及籃板與籃圈?！锶司W(wǎng)前傳球。4號位隊員把球傳給3號位隊員，3號位隊員背傳給2號位隊員，2號位隊員長傳給4號位隊員。傳若干次后換位（圖11）★調(diào)整傳球，六人一組，用兩個球進行。網(wǎng)前兩人位置固定，后排隊員斜線傳球給前排，隨即交換位置（圖12）★34人一組，教師在5號位拋球至中場任一位置。學生在6號位輪流上前，將球傳至4號位網(wǎng)前。（4號位網(wǎng)前可放一高臺，臺上站一隊員做為目標）★一個人連續(xù)在五個不同位置傳球（圖13）先從1號位進攻線后調(diào)整傳球，再到2號位順網(wǎng)二傳，然后退到進攻線后調(diào)傳，再到3號位跳傳，最后到進攻線后靠中間的位置傳短距離的調(diào)整球，輪流進行。可由教師拋兩個球，根據(jù)隊員情況，增減拋球難度?！飪扇伺浜蟼髑颉扇藦暮髨鲩_始，5號位隊員把球傳到中場，1號位隊員上步背傳到2號位，5號位隊員迅速跑到2號位將球傳到3號位，1號位隊員上步到3號位再背傳給4號位，5號位隊員迅速跑到4號位去將球接住，可分若干組輪流進行（圖14）返回目錄各種困難條件下的傳球練習★攔網(wǎng)后立即轉(zhuǎn)身傳后排墊起的球。最好是教師在對面高臺上輕扣球。（圖15）★三人一組。4號位隊員位置固定，3號位隊員上下移動傳球，按圖示順序，上步做背傳，后撤做調(diào)整傳（圖16）★兩人一組。一人固定，另一人快速跑動在固定隊員的兩側(cè)傳球，做十次即交換（圖17）★四人一組，網(wǎng)前背傳和傳拉開球。每邊兩人輪流交換位置（圖18）★看手勢傳球。把教師扣打過來的球墊高，然后再按教師突然出示的手勢方向傳球到網(wǎng)前進攻位置。（圖19）返回目錄傳球中常見的錯誤及糾正方法 ★擊球點過高、過低或太靠前、偏后★擊球點過高 傳球時兩臂近似伸直,不便繼續(xù)向前伸臂傳球,影響傳球的力量和對球的控制.★擊球點過低 難以利用伸肘的力量來傳球,僅能用抬臂動作來傳球,影響準確性和全身協(xié)調(diào)用力.★擊球點太靠前影響全身協(xié)調(diào)動作 ,難以利用向上伸肘的力量來傳球.★糾正辦法: ,、手和球接觸的正確位置和迎擊球的時間和方向。傳球時兩肘外展過大或兩肘緊張內(nèi)夾這兩種現(xiàn)象都會影響協(xié)調(diào)的伸臂迎球動作和用力?！锛m正方法：講解、示范兩肘自然下垂的動作。徒手練習抬臂放下抬臂的重復動作（在條件許可時對著鏡子做）原地徒手做傳球動作，要求學生注意兩肘的正確動作。★手指手腕缺乏彈擊力原因是手指手腕太緊張或太放松；用力不及時；傳球時有推擊或拍打球的動作；手指手腕力量差等?！锛m正方法： 講清傳球前應根據(jù)來球情況，保持適宜的緊張度迎擊球，手指、手腕太緊張?zhí)潘蓭淼牟涣己蠊?。原地自傳或?qū)髑?。提高手指、手腕肌肉反應能力，增加彈擊力量，體會手指觸球時的感覺。發(fā)展手指手腕力量，多做輔助練習。如練手指俯臥撐、對墻指撐等?！锷眢w協(xié)調(diào)用力不好原因是傳球時肌肉過分緊張；下肢沒有蹬地動作，臀部后坐。伸臂動作太小、全靠手指、手腕的動作傳球；上下肢動作配合不協(xié)調(diào)、用力方向不一致等?！锛m正方法：觀察正確的動作示范，多做徒手模仿動作。自拋后傳遠距離球，體會蹬地，展體、伸臂的協(xié)調(diào)用力。多借助其他球類活動，發(fā)展全身協(xié)調(diào)力量。★手型不正確 擊球點太靠前，造成大拇指朝前；兩手高低不一；兩肘外展過大，影響正確的擊球手型等。主要原因是對正確的擊球手型概念不清楚或因其它動作不合理而影響擊球時的手型?！锛m正方法：反復講解并示范正確的擊球手型。多做傳球的模仿動作和用傳球的手型接住拋來小實心球練習。多做近距離的對墻傳球和自拋對墻傳球的練習。用兩手的拇、食指做原地自傳（其它手指不觸球），防止拇指前伸?！飩髑驎r，沒有面對傳出球方向，造成兩手用力不均勻，沒有轉(zhuǎn)體動作，影響傳球的準確性。★糾正方法：強調(diào)取位時，要面對傳出球的方向。練習徒手的邊伸臂邊轉(zhuǎn)體的動作。不要過早練習側(cè)傳，要練習轉(zhuǎn)身傳球的正確動作?！飩髑驎r視野不寬，不能用余光來觀察四周情況和傳球目標。★糾正方法：傳球前先看一下某一指定的目標，或先看對面隊員的動作后再傳球。先搶位，四周環(huán)視一次再傳球。在網(wǎng)前用余光觀察對方攔網(wǎng)和防守情況后再傳球?！飩髑蚯?，移動不積極，搶位不及時，造成人未站穩(wěn)傳球，上體左右傾斜，容易持球。主要原因是步法不熟練，移動慢，判斷能力差?！锛m正方法：結(jié)合專項身體訓練，多進行準備姿勢和移動步法的練習。多做快速移動后接各種拋球練習，要求接球時身體重心穩(wěn)定，選擇好位置。用球做各種姿勢的起動練習。第二章排球墊球技術(shù)墊球墊球的特點與作用正面雙手墊球的動作規(guī)格與要領(lǐng) 體側(cè)雙手墊球 背向墊球 教學步驟與方法 各種防守練習示例 墊球常見的錯誤及糾正方法墊球的特點與作用 ★墊球的特點 動作簡單易學，便于初學者掌握 便于接離身體遠、速度快、弧度低的球 墊球的準確性不及雙手傳球高 ★墊球的作用墊球在比賽中主要用于接發(fā)球、接扣球、接攔回球以及防守和處理各種困難球?！飰|球的種類 正面雙手墊球 背墊球 防守墊球 體側(cè)墊球 單手墊球 返回目錄正面雙手墊球的動作規(guī)格與要領(lǐng) ★墊球的準備姿勢 比賽中應根據(jù)不同情況采用相應的準備姿勢。初學墊球時，由于是墊擊一般的輕球，故可采取一般準備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內(nèi)收，兩眼注視來球?！飺羟蚴中汀羟螯c和擊球部位 墊擊手型 目前常用的方法有兩種疊指法兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。包拳法兩手抱拳互握，兩拇指平行放于上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面 擊球點、擊球部位正面雙手墊球的擊球點，一般應盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成平面擊球★墊球的動作要領(lǐng)插及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準來球，并初步取好手臂的角度。夾是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。提由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協(xié)調(diào)動作的配合下伴送球。返回目錄 體側(cè)雙手墊球 ★動作方法左側(cè)墊球時，應先以右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳向左跨出一步，身體重心隨即移至左腳，并保持兩膝彎屈。與此同時，兩臂向左側(cè)伸出、左臂高于右臂，右肩微向下傾斜，兩臂組成的擊球面對準來球并攔擊來球。擊球時，以腰部發(fā)力，并借助左腳蹬地的力量，使身體重心微向內(nèi)轉(zhuǎn)，同時提肩抬臂將球墊起 返回目錄 背向墊球 ★動作方法在決定采用背墊時，首先要判斷來球的落點和離網(wǎng)的距離，迅速移動取位，背對墊出球的方向。墊球時，兩臂夾緊伸直，利用蹬地、抬頭、挺胸及上體后仰的動作帶動兩臂向后上方迎擊球。擊球時要抬臂壓腕觸球的前下方，將球向后上方擊出。背墊的擊球點，一般要比正面墊球高。返回目錄 教學步驟與方法 ★講解示范 ★練習順序 ★模仿試作★墊球手型的練習集體原地試作，教師進行檢查糾正。注意墊球動作要合理；小臂要夾緊；手臂要伸直；墊擊面要平整。★徒手試作 原地徒手模仿完整的墊球動作，要做得正確、協(xié)調(diào)?！飰|擊固定球★兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從準備姿勢開始，做墊擊動作，但不將球擊出，只體會擊球動作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協(xié)調(diào)用力?！飰|擊拋來的球兩人一組，一拋一墊。球要拋準，盡量固定拋球的高度、速度及落點，墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回。當初步學會墊球動作后，再逐漸加大難度，適當將球拋在練習人的前后、左右，要求練習者移動后仍作正面墊球?！飳|先練習原地對墊，再練習移動對墊，逐步提高練習的難度，但要求在上述練習中，都必須采用正面墊球?！飪扇艘唤M，相距4米，連續(xù)對墊?！?人一組，三角墊球。★兩人一組，先自墊一次后再墊給對方。★兩人一組，相距45米，向同一方向移動墊球?！飪扇藢|，一人固定不動，另一人向前后左右移動后墊球?！锊桓艟W(wǎng)的接發(fā)球練習開始階段練習時球盡量要求發(fā)準，力量也不宜太大，墊球者要求采用正面墊擊，力爭將球墊準?！飪扇艘唤M，相距9米以上，一人拋擲球，另一人對正來球后將球墊起，若干次后交換?！?4人一組，一人發(fā)球，另外的人輪流接發(fā)球。要求做好準備姿勢，對正來球后墊擊?！?人一組，進行發(fā)、墊、調(diào)練習。要求發(fā)球發(fā)準，接球者要將球墊到傳球隊員的位置，傳球者再將球傳給發(fā)球者?！锏妥藙葸B續(xù)墊球。教師在12米外發(fā)或扔低平球，要求隊員在教師擊或扔球前用雙手扶地降低準備姿勢，以較低的身體姿勢來迎擊來球。這個練習可幫助學生養(yǎng)成低姿移動對準來球的習慣?！锔艟W(wǎng)的接發(fā)球練習接球者判斷來球后迅速移動取位對正球，練習中還要注意區(qū)分界內(nèi)或界外。將球準確地墊到網(wǎng)前二傳的位置?！?人一組，一發(fā)，一傳，一墊。接球隊員將墊給網(wǎng)前的傳球隊員，傳球隊員自傳一次后將球拋給發(fā)球隊員，若干次后互相交換?！飪扇艘唤M半場接球練習。由教師或同學發(fā)球。其他同學兩人一組輪流發(fā)球。要求不接發(fā)球的隊員將球傳起，然后接發(fā)球隊員再第三次擊球過網(wǎng)，輪流進行。★一發(fā)三接練習。三人要互相配合，互相彌補，將球墊到3 號位之間。規(guī)定接起若干球后交換。★三人三角形站位接發(fā)球練習。如三人前三角和后三角的接發(fā)球，要求互相要默契配合，不要搶讓 ★六人站位接發(fā)球練習根據(jù)本隊情況，站好接發(fā)球位置，要加強配合，接好各種發(fā)球，組織進攻戰(zhàn)術(shù)配合?！锝涌矍蚍朗鼐毩暋飪扇艘唤M，相距56米，一人拋球，一人墊擊。要求拋球者升高拋球點，拋在接球者小腹和膝部高度。接球者要作好防守準備姿勢，正面雙手墊擊，若干次后交換。★隊形同上。一人自拋后扣打給對方，若干次后互相交換。★3人一組，站成三角形，進行扣、防、傳練習。要求原地扣打準確，防守隊員將墊給傳球隊員，傳球隊員將球調(diào)傳給扣打隊員。連續(xù)進行、減少失誤。★全班（隊）分成3人一組，由教師在網(wǎng)前扣打，三人防守全場。要求三人防起各種扣、吊球，互相保護，互相接應，靈活換位。每次防守起球后，附近隊員迅速移動并調(diào)傳給教師，盡量減少失誤，按規(guī)定時間再換由另一組練習。返回目錄各種防守練習示例★單人向前防守后，轉(zhuǎn)身摸底線再防守，連續(xù)做若干次后輪換(圖一)★單人防一重扣，再向前防一吊球，防吊球后跑回原位，連續(xù)做若干次輪換。(圖二)★單人防一吊球，然后轉(zhuǎn)身再救一遠球。連續(xù)做幾組后交換。（圖3）★單人5號位防守。反復進行（圖4）★單人4號位后撤防守。反復進行（圖5）★單人在4號位防一次重扣后，再救起一個入網(wǎng)球（圖6）★單人防全場。教師可用拋、扣、吊等方法，練習隊員的靈活性和保護全場的能力，防起若干個好球才可換人（圖7）★三人縱隊輪流防守。教師可用擲或扣球，三人交替防守，動作要迅速。也可要6號位防守（圖8）★三人在6號位連續(xù)跑動防兩側(cè)的球。教師可在網(wǎng)前或隔網(wǎng)的高臺上進行扣球（圖9）★三人在4號位輪流內(nèi)撤防守。爭取移動對正球后采用雙手墊球（圖282）★二人防全場。教師可打吊結(jié)合，隊員要互相補位（圖11）★前排三人扣，后排三人防守。（也稱“三打三”練習）。前排三人交替向后排各個位置進攻；起球后可互相向前排作調(diào)整二傳，供前排隊員進攻（圖12）★三人在6號位輪流快速上步防吊球。每個位置防守一次后，反身摸及底線，做好接下一個球的準備姿勢（圖13）★攔網(wǎng)后轉(zhuǎn)身接吊球。三人一組輪流做，攔網(wǎng)落地后立即轉(zhuǎn)身防吊球兩人一組，5號位隊員防守，（圖14）★兩人一組，5號位隊員防守，1號位隊員進行調(diào)整傳球，也可改變防調(diào)的方向。（圖15）★三人一組，防守與調(diào)整傳球交替進行（圖16）★二打三的防、調(diào)練習。前排二人扣或吊球，后排三人將球防起并調(diào)整到前排。前排二人也可互相轉(zhuǎn)移后再扣或吊球（圖17）★6號位隊員防守，1號位隊員做調(diào)整傳球，4號位隊員扣球。防與調(diào)可互相換位進行，以4號位扣球成功若干次后輪換（圖18）★防守斜線扣球后轉(zhuǎn)入4號位進攻?，F(xiàn)以防守隊員起球后，由固定二傳隊員進行調(diào)整傳球，防守隊員再迅速助跑起跳進行扣球（圖19）★接遠網(wǎng)扣球后組織反攻。三人一組，接扣球后組成反攻。失誤或不能組成反攻者即換另一組進行，成功者連續(xù)做（圖20）返回目錄 墊球常見的錯誤及糾正方法★初學者在墊球時有屈肘翹腕的現(xiàn)象?！锛m正方法多做徒手動作，強調(diào)在抬臂墊球的同時要壓腕頂肘?！飰|球時抬臂動作過大，沒有運用身體的協(xié)調(diào)力量來墊球。主要原因是動作不太熟練，身體協(xié)調(diào)性差?！锛m正方法多做徒手和墊擊固定練習，體會身體協(xié)調(diào)用力的方法；可結(jié)合一拋一墊來糾正動作?！飰|擊部位不合理，墊在手腕、拇指或肘關(guān)節(jié)部位。產(chǎn)要原因是兩臂前臂沒有對準球或墊擊動作不正確。★糾正方法多練習由準備姿勢到兩臂組成墊擊面插入球下對準球的徒手動作，強調(diào)兩前臂伸直靠緊，養(yǎng)成用正確的墊擊面去找球的習慣。★接發(fā)球時常見的錯誤及糾正方法 ★準備不充分,判斷不及時?！锛m正方法要研究發(fā)球的特點。強調(diào)要及時準備姿勢?！锍霈F(xiàn)撩臂的現(xiàn)象。接發(fā)球時，由于判斷不準確，移動不及時或步法不熟練。容易造成接發(fā)球失誤?！锛m正方法要重點解決手臂問題。可讓學生多做徒手原地或移動的直臂墊擊模仿練習?！飪尚”鬯M成的墊擊面不平整，沒有對準來球，使球先觸及一只手臂后再跳到另