【文章內(nèi)容簡介】 肢，逐步放松，反復5次，每次5——10分鐘。連續(xù)半月，就可以達到解除考試焦慮的目的。音樂療法。音樂療法是用音樂陶冶性情，調(diào)整心境的自我心理保健法。考試焦慮的同學宜在清靜幽雅、舒適美觀、光線柔和、空氣清新的環(huán)境中，聽旋律清麗、節(jié)奏緩慢、情調(diào)悠然一類的樂曲，以解除焦慮的心情。心像法。想像你經(jīng)歷過的最高興的事，事情發(fā)生時的情景和自我感覺，或想像你游歷過的美好的景色，找到心曠神怡的感覺，再自我陶醉一次。第三篇：考前心理輔導講座考前心理輔導講座國家心理咨詢師江駿如何調(diào)整考前心態(tài)套用一下壓強公式：P=F/S,就是說承受心理壓力的強度等于所受壓力大小與自身排解壓力的經(jīng)驗或渠道多少的比值。減少壓力的一般方法：不計較（不要用別人的錯誤來懲罰自己）學會放棄放慢生活節(jié)奏懂得找人傾訴聽聽輕音樂大笑或大哭?? 高考（或中考）是考生智力（知識和技巧）、毅力（心態(tài)）和體力（身體素質(zhì)）等綜合素質(zhì)的較量?！扒к娙f馬過獨木橋”（競爭激烈）——手心出汗、心跳加快、頭暈頭痛、臉色蒼白（怯場）進場一片空白，出場什么都知道——影響真實水平發(fā)揮據(jù)心理學家測試，75％的學生臨考前都有緊張、焦慮情緒，只是程度不同。一、正視自己的實際水平，降低心理預期目標壓力來源于自己對自己期望過高，他人對自己期望過高。老子《道德經(jīng)》33篇：知人者智，自知者明。高考表現(xiàn)有三種：超常正常失常（田忌賽馬）高考不是人生的終點站，只是人生的一個重要階段?？己酶呖家仓皇侨松囊粋€短期目標。希望越大往往失望越大。（動機與效果成倒U字形關系）不要過分考慮我將要上什么樣的大學、學什么專業(yè)這些問題，活在當下就好。二、進行自我質(zhì)辯，端正考前心態(tài)我為什么過度緊張？有必要嗎？即使考得不好，我以后就毫無作為嗎？我不可以復讀嗎？你事前的態(tài)度決定了你行為的結果。正確看待高考，盡心盡力就行。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了他人，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變心態(tài)。三、嚴格遵守作息時間，養(yǎng)成正常的學習規(guī)律確保充足睡眠，注重睡眠質(zhì)量。改變錯誤認知（睡不著考不好），構建積極心理暗示（偶爾失眠不影響考試，睡6個小時就行了），創(chuàng)造有利入睡的條件反射機制（洗熱水澡、泡腳、喝點醋等）。大愚之舉：?睡不著就去跑步，跑累了就好睡了。?睡不著就干脆看書、做題，時間別浪費了。?吃點安眠藥好睡些。也不要走極端，考前大睡（或大醉）、登山游玩、專調(diào)心態(tài)將適得其反。考前一周早睡早起，調(diào)整生物鐘與高考同步。一切不要標新立異，正常、平常、自然最好。（清水出芙蓉，天然去雕飾）（淡泊以明志，寧靜以致遠）四、注意飲食、適度鍛煉、調(diào)控情緒注意飲食衛(wèi)生，注重食物品質(zhì)（高蛋白、高熱量、多維生素）。不要過度運動，更加注重靜養(yǎng)。（聽聽輕音樂、看看輕喜劇、聊聊童年趣事）情緒是思維的催化劑。培養(yǎng)積極情緒，增強思維能力。五、保持適度焦慮，周全安排一切焦慮程度與考試成績呈倒U形關系。遵循遺忘曲線，及時復習、擇要復習。整裝（準考證、身份證、文具用品、水杯、手表等）待發(fā)（吃早吃好、考前20分鐘適時到校）考場實戰(zhàn)技巧考前肢體運動，增加興奮感。談點或想點與考試無關的高興事。進場后按揉兩側太陽穴，輕重緩急要適度。輕閉雙眼做做深呼吸。（綿長）凝視考場一個點1分鐘，縮小視野、集中注意力。答題先易后難，允許蒙的題目絕對不要空在那里。（大愚之舉：?看到不會的就PASS。?先攻高分數(shù)題。?先做作文吧。）還緊張那就“洗洗臉”、撓撓頭、嘆嘆氣。考完一場過一場，考后不談試題難易與對錯?？记敖箲]測試下面是十二道心理測試題，主要是測試一下你考前焦慮程度。答題說明：“從來沒有”測試題中提及的情況，得一分，“偶爾有”得兩分，“經(jīng)常有”得三分，“總是有”得四分?？荚囍?，我總是擔心考不好；對考試已有充分準備，但我還是非常緊張；考試時，我總是很自信并且感到非常輕松；在重大考試中，我緊張得連腸胃也不舒服了；遇到重大考試時，我就會發(fā)呆發(fā)愣；考試時，我總會想是否能拿到高分；開始發(fā)卷時，我就非常緊張；中考、大考、月考時，我總感覺心跳加快、心里發(fā)慌；在考試中，我老是想著考不好的后果；考試中我很緊張，連平時會做的題目也忘記了；1考不好的想法老是干擾我無法集中思想答題；1考完試后，天天想著我的得分是多少。得分解釋：同學們根據(jù)自己的得分情況分析一下，總分在21分以下都正常，22分—35分輕度焦慮，36分以上請找心理老師咨詢。(2012年5月15日)第四篇：高三心理輔導講座調(diào)試心態(tài)輕松迎考一年一度的高考又將來臨。我想同學們都知道，我們要想在考試中取得好的成績，必須做好三方面的準備工作，這三個方面是知識準備，心理準備，物質(zhì)準備。從進入高三到高考前10天左右的這段時間，我們要把知識準備放在第一位，而到臨近高考的時候，要把心理準備放在第一位，物質(zhì)準備放第二位。雖然高考70％是考實力，20％是考心理素質(zhì)，10％是你的機遇和運氣。但是如果心理素質(zhì)不好，在高考的考場上發(fā)揮失常，失去的就不僅僅是20％的分數(shù)，會導致連鎖反應而前功盡棄。下面具體談談如何來調(diào)整考前不良心理及簡單的應試技巧，希望對同學們復習備考有幫助。一、克服考試焦慮帶來的不良心理考試焦慮是對考試的一種特殊 的心理反應。包括對考試情景、考 試過程或考試的焦慮。焦慮水平與 學習成績呈倒“U”形，無焦慮或焦慮水平也低，就會使考試無緊迫感，對什么都無所謂，造成動力不足，而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維。所以焦慮達到中等適度程度，才會對考試、學習起到最好效果。表現(xiàn)：①考試即將來臨，就坐立不安，身體發(fā)僵，苦惱，脾氣變壞。②考試時出汗、手冰涼、注意力不集中、書寫不流暢，頭腦一片空白?？荚嚱箲]易引發(fā)的現(xiàn)象（1）“克拉克”現(xiàn)象：是指平時訓練水平高、成績好的運動員在比賽中屢屢失常的現(xiàn)象。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，從63年到67年曾17次打破世界記錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運動巔峰期的兩屆奧運會上，卻連連失常與金牌失之交臂。由此，人們以這位運動員的名字來形容大賽中的失常現(xiàn)象。與此相似，我們許多考生平時成績都相當好，但每次大考下來，都成績平平，就是這種現(xiàn)象的典型表現(xiàn)。（2）高原現(xiàn)象：相當多的高三學生在復習過程中會出現(xiàn)一段時間學習成績和復習效率停止不前，甚至學過的知識感覺模糊的現(xiàn)象，心理學上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。在這一階段，高三學生的“腦袋里一團漿糊、學習效果不好，以致不少學生認為自己的腦子不行，失去了對高考的信心，影響到學習的自信心和積極性，在高三復習階段出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”很正常，但這種現(xiàn)象存在并不意味著學習、成績到了極限，主要是因為進入高三階段，重復性的學習和過量的練習造成了生理疲勞和心理疲勞。高原階段往往是人反思、積累的重要階段，應及時地調(diào)整，盡快走過這個階段，學習就會有一個很大的進步。（3）舌尖現(xiàn)象一些很容易的題目、答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學家稱之為舌尖現(xiàn)象。在平時的學習或考試中有時會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，主要是因為在回憶信息過程中出現(xiàn)暫時性遺忘。遇到此時情況，考生應努力回憶相關的知識結構和網(wǎng)絡，如果還是不能記起來，就應暫放下這道題，把注意力轉移到其他題身上，以免由此浪費時間和影響學生的情緒、信心。（4）飽和現(xiàn)象在生活中，我們有這樣的經(jīng)驗，將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會出現(xiàn)飽和溶液。在人的心理上也存在這種飽和現(xiàn)象。高三學生由于明確考大學這一目標而不再參加其它活動，只是重復地進行著大量練習，結果致使學習中出現(xiàn)疲憊、學習效果不佳的現(xiàn)象。這就要求高三的學習和復習階段要不斷變化自己的學習方式和學習內(nèi)容并注意勞逸結合。對于進入高三階段的學生，產(chǎn)生考試焦慮是很正常的現(xiàn)象。但重要的是怎樣使這種焦慮水平保持一個適當?shù)某潭?？二、樹立自信心心理學家曾做了一個實驗：將一只跳蚤一下就能從杯中跳出來。然后，心理學家在杯上蓋上透明蓋，跳蚤仍然會往上跳。但碰了幾次蓋后，碰疼了，慢慢就不跳那么高了。這時心理學家再將蓋拿走。卻發(fā)現(xiàn)那只跳蚤已經(jīng)永遠不能跳出杯子了。實驗啟示我們：如果說自信不一定能讓你成功，那么喪失自信你卻注定會失敗，因為你已喪失進取的勇氣。我想這與中國的一句俗話的意思大抵相同：“哀莫大于心死”。因此，樹立自信心是高考成功的第一秘訣。如何樹立自信？（一）、要學會微笑人在充滿信心時往往春風滿面，面帶笑容，而人在喪失信心時往往愁眉苦臉、無精打采，面帶愁容。