【文章內(nèi)容簡介】 肢，逐步放松，反復(fù)5次，每次5——10分鐘。連續(xù)半月，就可以達到解除考試焦慮的目的。音樂療法。音樂療法是用音樂陶冶性情，調(diào)整心境的自我心理保健法?？荚嚱箲]的同學(xué)宜在清靜幽雅、舒適美觀、光線柔和、空氣清新的環(huán)境中，聽旋律清麗、節(jié)奏緩慢、情調(diào)悠然一類的樂曲，以解除焦慮的心情。心像法。想像你經(jīng)歷過的最高興的事，事情發(fā)生時的情景和自我感覺，或想像你游歷過的美好的景色，找到心曠神怡的感覺，再自我陶醉一次。第三篇：考前心理輔導(dǎo)講座考前心理輔導(dǎo)講座國家心理咨詢師江駿如何調(diào)整考前心態(tài)套用一下壓強公式：P=F/S,就是說承受心理壓力的強度等于所受壓力大小與自身排解壓力的經(jīng)驗或渠道多少的比值。減少壓力的一般方法：不計較（不要用別人的錯誤來懲罰自己）學(xué)會放棄放慢生活節(jié)奏懂得找人傾訴聽聽輕音樂大笑或大哭?? 高考（或中考）是考生智力（知識和技巧）、毅力（心態(tài)）和體力（身體素質(zhì)）等綜合素質(zhì)的較量。“千軍萬馬過獨木橋”（競爭激烈）——手心出汗、心跳加快、頭暈頭痛、臉色蒼白（怯場）進場一片空白，出場什么都知道——影響真實水平發(fā)揮據(jù)心理學(xué)家測試，75％的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮情緒，只是程度不同。一、正視自己的實際水平，降低心理預(yù)期目標(biāo)壓力來源于自己對自己期望過高，他人對自己期望過高。老子《道德經(jīng)》33篇：知人者智，自知者明。高考表現(xiàn)有三種：超常正常失常（田忌賽馬）高考不是人生的終點站，只是人生的一個重要階段?？己酶呖家仓皇侨松囊粋€短期目標(biāo)。希望越大往往失望越大。（動機與效果成倒U字形關(guān)系）不要過分考慮我將要上什么樣的大學(xué)、學(xué)什么專業(yè)這些問題，活在當(dāng)下就好。二、進行自我質(zhì)辯，端正考前心態(tài)我為什么過度緊張？有必要嗎？即使考得不好，我以后就毫無作為嗎？我不可以復(fù)讀嗎？你事前的態(tài)度決定了你行為的結(jié)果。正確看待高考，盡心盡力就行。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了他人，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變心態(tài)。三、嚴(yán)格遵守作息時間，養(yǎng)成正常的學(xué)習(xí)規(guī)律確保充足睡眠，注重睡眠質(zhì)量。改變錯誤認知（睡不著考不好），構(gòu)建積極心理暗示（偶爾失眠不影響考試，睡6個小時就行了），創(chuàng)造有利入睡的條件反射機制（洗熱水澡、泡腳、喝點醋等）。大愚之舉：?睡不著就去跑步，跑累了就好睡了。?睡不著就干脆看書、做題，時間別浪費了。?吃點安眠藥好睡些。也不要走極端，考前大睡（或大醉）、登山游玩、專調(diào)心態(tài)將適得其反。考前一周早睡早起，調(diào)整生物鐘與高考同步。一切不要標(biāo)新立異，正常、平常、自然最好。（清水出芙蓉，天然去雕飾）（淡泊以明志，寧靜以致遠）四、注意飲食、適度鍛煉、調(diào)控情緒注意飲食衛(wèi)生，注重食物品質(zhì)（高蛋白、高熱量、多維生素）。不要過度運動，更加注重靜養(yǎng)。（聽聽輕音樂、看看輕喜劇、聊聊童年趣事）情緒是思維的催化劑。培養(yǎng)積極情緒，增強思維能力。五、保持適度焦慮，周全安排一切焦慮程度與考試成績呈倒U形關(guān)系。遵循遺忘曲線，及時復(fù)習(xí)、擇要復(fù)習(xí)。整裝（準(zhǔn)考證、身份證、文具用品、水杯、手表等）待發(fā)（吃早吃好、考前20分鐘適時到校）考場實戰(zhàn)技巧考前肢體運動，增加興奮感。談點或想點與考試無關(guān)的高興事。進場后按揉兩側(cè)太陽穴，輕重緩急要適度。輕閉雙眼做做深呼吸。（綿長）凝視考場一個點1分鐘，縮小視野、集中注意力。答題先易后難，允許蒙的題目絕對不要空在那里。（大愚之舉：?看到不會的就PASS。?先攻高分數(shù)題。?先做作文吧。）還緊張那就“洗洗臉”、撓撓頭、嘆嘆氣?？纪暌粓鲞^一場，考后不談試題難易與對錯。考前焦慮測試下面是十二道心理測試題，主要是測試一下你考前焦慮程度。答題說明：“從來沒有”測試題中提及的情況，得一分，“偶爾有”得兩分，“經(jīng)常有”得三分，“總是有”得四分?？荚囍埃铱偸菗?dān)心考不好；對考試已有充分準(zhǔn)備，但我還是非常緊張；考試時，我總是很自信并且感到非常輕松；在重大考試中，我緊張得連腸胃也不舒服了；遇到重大考試時，我就會發(fā)呆發(fā)愣；考試時，我總會想是否能拿到高分；開始發(fā)卷時，我就非常緊張；中考、大考、月考時，我總感覺心跳加快、心里發(fā)慌；在考試中，我老是想著考不好的后果；考試中我很緊張，連平時會做的題目也忘記了；1考不好的想法老是干擾我無法集中思想答題；1考完試后，天天想著我的得分是多少。得分解釋：同學(xué)們根據(jù)自己的得分情況分析一下，總分在21分以下都正常，22分—35分輕度焦慮，36分以上請找心理老師咨詢。(2012年5月15日)第四篇：高三心理輔導(dǎo)講座調(diào)試心態(tài)輕松迎考一年一度的高考又將來臨。我想同學(xué)們都知道，我們要想在考試中取得好的成績，必須做好三方面的準(zhǔn)備工作，這三個方面是知識準(zhǔn)備，心理準(zhǔn)備，物質(zhì)準(zhǔn)備。從進入高三到高考前10天左右的這段時間，我們要把知識準(zhǔn)備放在第一位，而到臨近高考的時候，要把心理準(zhǔn)備放在第一位，物質(zhì)準(zhǔn)備放第二位。雖然高考70％是考實力，20％是考心理素質(zhì)，10％是你的機遇和運氣。但是如果心理素質(zhì)不好，在高考的考場上發(fā)揮失常，失去的就不僅僅是20％的分數(shù)，會導(dǎo)致連鎖反應(yīng)而前功盡棄。下面具體談?wù)勅绾蝸碚{(diào)整考前不良心理及簡單的應(yīng)試技巧，希望對同學(xué)們復(fù)習(xí)備考有幫助。一、克服考試焦慮帶來的不良心理考試焦慮是對考試的一種特殊 的心理反應(yīng)。包括對考試情景、考 試過程或考試的焦慮。焦慮水平與 學(xué)習(xí)成績呈倒“U”形，無焦慮或焦慮水平也低，就會使考試無緊迫感，對什么都無所謂，造成動力不足，而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維。所以焦慮達到中等適度程度，才會對考試、學(xué)習(xí)起到最好效果。表現(xiàn)：①考試即將來臨，就坐立不安，身體發(fā)僵，苦惱，脾氣變壞。②考試時出汗、手冰涼、注意力不集中、書寫不流暢，頭腦一片空白。考試焦慮易引發(fā)的現(xiàn)象（1）“克拉克”現(xiàn)象：是指平時訓(xùn)練水平高、成績好的運動員在比賽中屢屢失常的現(xiàn)象。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，從63年到67年曾17次打破世界記錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運動巔峰期的兩屆奧運會上，卻連連失常與金牌失之交臂。由此，人們以這位運動員的名字來形容大賽中的失常現(xiàn)象。與此相似，我們許多考生平時成績都相當(dāng)好，但每次大考下來，都成績平平，就是這種現(xiàn)象的典型表現(xiàn)。（2）高原現(xiàn)象：相當(dāng)多的高三學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中會出現(xiàn)一段時間學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過的知識感覺模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。在這一階段，高三學(xué)生的“腦袋里一團漿糊、學(xué)習(xí)效果不好，以致不少學(xué)生認為自己的腦子不行，失去了對高考的信心，影響到學(xué)習(xí)的自信心和積極性，在高三復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”很正常，但這種現(xiàn)象存在并不意味著學(xué)習(xí)、成績到了極限，主要是因為進入高三階段，重復(fù)性的學(xué)習(xí)和過量的練習(xí)造成了生理疲勞和心理疲勞。高原階段往往是人反思、積累的重要階段，應(yīng)及時地調(diào)整，盡快走過這個階段，學(xué)習(xí)就會有一個很大的進步。（3）舌尖現(xiàn)象一些很容易的題目、答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學(xué)家稱之為舌尖現(xiàn)象。在平時的學(xué)習(xí)或考試中有時會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，主要是因為在回憶信息過程中出現(xiàn)暫時性遺忘。遇到此時情況，考生應(yīng)努力回憶相關(guān)的知識結(jié)構(gòu)和網(wǎng)絡(luò)，如果還是不能記起來，就應(yīng)暫放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移到其他題身上，以免由此浪費時間和影響學(xué)生的情緒、信心。（4）飽和現(xiàn)象在生活中，我們有這樣的經(jīng)驗，將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會出現(xiàn)飽和溶液。在人的心理上也存在這種飽和現(xiàn)象。高三學(xué)生由于明確考大學(xué)這一目標(biāo)而不再參加其它活動，只是重復(fù)地進行著大量練習(xí)，結(jié)果致使學(xué)習(xí)中出現(xiàn)疲憊、學(xué)習(xí)效果不佳的現(xiàn)象。這就要求高三的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)階段要不斷變化自己的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容并注意勞逸結(jié)合。對于進入高三階段的學(xué)生，產(chǎn)生考試焦慮是很正常的現(xiàn)象。但重要的是怎樣使這種焦慮水平保持一個適當(dāng)?shù)某潭龋慷?、樹立自信心心理學(xué)家曾做了一個實驗：將一只跳蚤一下就能從杯中跳出來。然后，心理學(xué)家在杯上蓋上透明蓋，跳蚤仍然會往上跳。但碰了幾次蓋后，碰疼了，慢慢就不跳那么高了。這時心理學(xué)家再將蓋拿走。卻發(fā)現(xiàn)那只跳蚤已經(jīng)永遠不能跳出杯子了。實驗啟示我們：如果說自信不一定能讓你成功，那么喪失自信你卻注定會失敗，因為你已喪失進取的勇氣。我想這與中國的一句俗話的意思大抵相同：“哀莫大于心死”。因此，樹立自信心是高考成功的第一秘訣。如何樹立自信？（一）、要學(xué)會微笑人在充滿信心時往往春風(fēng)滿面，面帶笑容，而人在喪失信心時往往愁眉苦臉、無精打采，面帶愁容。