【文章內(nèi)容簡介】 的很快，你也可以這樣暗示，他翻的快是因?yàn)樗粫?huì)才翻的快，他都不會(huì)。你翻的慢，你做一道得一道分，你更踏實(shí)?？荚嚲o張的時(shí)候老想上廁所，怎么辦？上不上廁所，主要是心理緊張?jiān)斐伞Ｄ阋嘈抛约耗軌虬l(fā)揮正常水平，利用深呼吸、積極想象等等，同時(shí)把你的精力投入到考試當(dāng)中，這樣這個(gè)毛病就能夠得到克服。當(dāng)然，如果在考試的過程中有想上廁所的感覺，可以向監(jiān)考老師報(bào)告，有人會(huì)陪伴你去廁所，當(dāng)中也是一個(gè)調(diào)整。有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場(chǎng)外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些躁音在很大程度上來說是一種心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通過人的心理因素起作用的。你越是注意躁音，越是覺得它正在干擾自己，你就會(huì)越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生最好的辦法就是不去理會(huì)它。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減少，能夠心平氣和地專心于考試。考試時(shí)，碰上自己不會(huì)的題或想不起的知識(shí)怎么辦？試時(shí)遇到這種情況，切忌慌亂和胡亂嘗試。首先考生應(yīng)先分析一下自己不會(huì)做的大致原因：是忘記了有關(guān)知識(shí)，還是題目沒理解透徹？或是題目線索太多，自己一時(shí)難以理出頭緒？然后再根據(jù)自己分析的原因，運(yùn)用聯(lián)想，尋找記憶的線索，采取相應(yīng)的對(duì)策。四、考后注意事項(xiàng)不追問題目，不校對(duì)答案?？家婚T丟一門，你的擔(dān)子就會(huì)越來越輕松了。馬上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打發(fā)這一個(gè)暑假的時(shí)間。真好啊。有些學(xué)生可能會(huì)說，我輕松不起來，前面的答案我都錯(cuò)了。你怎么知道自己 8 錯(cuò)了呢，因?yàn)槲腋鷦e人對(duì)答案了，考完以后千萬不要跟別人對(duì)答案了。所以呢，考完以后迅速讓自己消失?？荚嚻陂g注意休息。中午最好是小睡休息。如果睡不著也沒關(guān)系?？梢蚤]目養(yǎng)神一會(huì)兒，同樣也能達(dá)到理想的效果。醒來以后可以翻翻自己的資料，練聯(lián)手感，腦感，但不宜選擇難題?？荚伊艘粌砷T，情緒影響到后面幾門，怎么辦？很多考生有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。實(shí)際上在每次考試中，幾乎人人都至少認(rèn)為自己有一兩門考得不太理想。更何況你考砸了的這一兩門，也可能是太難，因而又算不上考砸了呢？因此考砸了一兩門當(dāng)看作正常情況，可進(jìn)行積極自我暗示，想象。如可用“我一定行”，“我不會(huì)做，別人也不會(huì)做”等語言暗示自己，提高信心。考得好，要調(diào)整心態(tài)，乘勝追擊，力爭考得更好。最后，提醒大家進(jìn)考場(chǎng)要注意快速調(diào)節(jié)心態(tài)“三步曲”，特別在６月７日。第一步曲，穿上最漂亮的衣服，特別是女生。然后雄赳赳的出發(fā)。路上碰到同學(xué)，主動(dòng)打招呼，某某同學(xué)好，老師好，別人也會(huì)回答，你好。心情愉悅，大家心態(tài)都好。第二步曲，到了考場(chǎng)，對(duì)監(jiān)考老師熱情地說：“老師好！”老師也會(huì)說“你好！”這樣整個(gè)氛圍就溫馨了。第三步曲，找到座位以后，在座位上閉上眼睛，默念三遍：“我一定會(huì)成功！”經(jīng)過快速心態(tài)調(diào)節(jié)“三步曲”，你就會(huì)以良好的心態(tài)迎接高考，必將取得高考成功。最后，我衷心的希望我們每一個(gè)同學(xué)都能在高考中取得勝利。謝謝大家！第二篇：考前心理輔導(dǎo)講座考前心理輔導(dǎo)講座國家心理咨詢師江駿如何調(diào)整考前心態(tài)套用一下壓強(qiáng)公式：P=F/S,就是說承受心理壓力的強(qiáng)度等于所受壓力大小與自身排解壓力的經(jīng)驗(yàn)或渠道多少的比值。減少壓力的一般方法：不計(jì)較（不要用別人的錯(cuò)誤來懲罰自己）學(xué)會(huì)放棄放慢生活節(jié)奏懂得找人傾訴聽聽輕音樂大笑或大哭?? 高考（或中考）是考生智力（知識(shí)和技巧）、毅力（心態(tài)）和體力（身體素質(zhì)）等綜合素質(zhì)的較量?！扒к娙f馬過獨(dú)木橋”（競(jìng)爭激烈）——手心出汗、心跳加快、頭暈頭痛、臉色蒼白（怯場(chǎng)）進(jìn)場(chǎng)一片空白，出場(chǎng)什么都知道——影響真實(shí)水平發(fā)揮據(jù)心理學(xué)家測(cè)試，75％的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮情緒，只是程度不同。一、正視自己的實(shí)際水平，降低心理預(yù)期目標(biāo)壓力來源于自己對(duì)自己期望過高，他人對(duì)自己期望過高。老子《道德經(jīng)》33篇：知人者智，自知者明。高考表現(xiàn)有三種：超常正常失常（田忌賽馬）高考不是人生的終點(diǎn)站，只是人生的一個(gè)重要階段?？己酶呖家仓皇侨松囊粋€(gè)短期目標(biāo)。希望越大往往失望越大。（動(dòng)機(jī)與效果成倒U字形關(guān)系）不要過分考慮我將要上什么樣的大學(xué)、學(xué)什么專業(yè)這些問題，活在當(dāng)下就好。二、進(jìn)行自我質(zhì)辯，端正考前心態(tài)我為什么過度緊張？有必要嗎？即使考得不好，我以后就毫無作為嗎？我不可以復(fù)讀嗎？你事前的態(tài)度決定了你行為的結(jié)果。正確看待高考，盡心盡力就行。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了他人，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變心態(tài)。三、嚴(yán)格遵守作息時(shí)間，養(yǎng)成正常的學(xué)習(xí)規(guī)律確保充足睡眠，注重睡眠質(zhì)量。改變錯(cuò)誤認(rèn)知（睡不著考不好），構(gòu)建積極心理暗示（偶爾失眠不影響考試，睡6個(gè)小時(shí)就行了），創(chuàng)造有利入睡的條件反射機(jī)制（洗熱水澡、泡腳、喝點(diǎn)醋等）。大愚之舉：?睡不著就去跑步，跑累了就好睡了。?睡不著就干脆看書、做題，時(shí)間別浪費(fèi)了。?吃點(diǎn)安眠藥好睡些。也不要走極端，考前大睡（或大醉）、登山游玩、專調(diào)心態(tài)將適得其反?？记耙恢茉缢缙?，調(diào)整生物鐘與高考同步。一切不要標(biāo)新立異，正常、平常、自然最好。（清水出芙蓉，天然去雕飾）（淡泊以明志，寧靜以致遠(yuǎn)）四、注意飲食、適度鍛煉、調(diào)控情緒注意飲食衛(wèi)生，注重食物品質(zhì)（高蛋白、高熱量、多維生素）。不要過度運(yùn)動(dòng)，更加注重靜養(yǎng)。（聽聽輕音樂、看看輕喜劇、聊聊童年趣事）情緒是思維的催化劑。培養(yǎng)積極情緒，增強(qiáng)思維能力。五、保持適度焦慮，周全安排一切焦慮程度與考試成績呈倒U形關(guān)系。遵循遺忘曲線，及時(shí)復(fù)習(xí)、擇要復(fù)習(xí)。整裝（準(zhǔn)考證、身份證、文具用品、水杯、手表等）待發(fā)（吃早吃好、考前20分鐘適時(shí)到校）考場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)技巧考前肢體運(yùn)動(dòng)，增加興奮感。談點(diǎn)或想點(diǎn)與考試無關(guān)的高興事。進(jìn)場(chǎng)后按揉兩側(cè)太陽穴，輕重緩急要適度。輕閉雙眼做做深呼吸。（綿長）凝視考場(chǎng)一個(gè)點(diǎn)1分鐘，縮小視野、集中注意力。答題先易后難，允許蒙的題目絕對(duì)不要空在那里。（大愚之舉：?看到不會(huì)的就PASS。?先攻高分?jǐn)?shù)題。?先做作文吧。）還緊張那就“洗洗臉”、撓撓頭、嘆嘆氣。考完一場(chǎng)過一場(chǎng)，考后不談試題難易與對(duì)錯(cuò)?？记敖箲]測(cè)試下面是十二道心理測(cè)試題，主要是測(cè)試一下你考前焦慮程度。答題說明：“從來沒有”測(cè)試題中提及的情況，得一分，“偶爾有”得兩分，“經(jīng)常有”得三分，“總是有”得四分?？荚囍?，我總是擔(dān)心考不好；對(duì)考試已有充分準(zhǔn)備，但我還是非常緊張；考試時(shí)，我總是很自信并且感到非常輕松；在重大考試中，我緊張得連腸胃也不舒服了；遇到重大考試時(shí)，我就會(huì)發(fā)呆發(fā)愣；考試時(shí)，我總會(huì)想是否能拿到高分；開始發(fā)卷時(shí)，我就非常緊張；中考、大考、月考時(shí)，我總感覺心跳加快、心里發(fā)慌；在考試中，我老是想著考不好的后果；考試中我很緊張，連平時(shí)會(huì)做的題目也忘記了；1考不好的想法老是干擾我無法集中思想答題；1考完試后，天天想著我的得分是多少。得分解釋：同學(xué)們根據(jù)自己的得分情況分析一下，總分在21分以下都正常，22分—35分輕度焦慮，36分以上請(qǐng)找心理老師咨詢。(2012年5月15日)第三篇：高考前心理輔導(dǎo)考前15天今天離高考還有大約15天，在這段時(shí)間內(nèi)，考生如何將自己的身心調(diào)整到“最佳”狀態(tài)？（一）把“緊張”控制在適度范圍內(nèi)在高考成功的各個(gè)因素中，學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)是非常重要的因素。心情緊張是考生普遍存在的問題。緊張是正常的，緊張程度適度，考生的學(xué)習(xí)成績也會(huì)提