08-09籃球、田徑訓練計劃(編輯修改稿)
2025-10-07 01:54 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 動的技術練習相結軌；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。結束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。星期二一、早晨休息。二、下午訓練時間4：305：30一般性準備活動10分鐘；上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。結束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松星期三一、早晨訓練時間6：307：30一般性準備活動10分鐘；柔韌性練習：（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。放松跑400米。二、下午訓練時間3：304：30一般性準備活動10分鐘；彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機練習（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習）；(4)扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。結束部分15分鐘（墊上磕打放松）。星期四一、早晨休息二、下午訓練時間4：305：30一般性準備活動（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活動各關節(jié)。另一專項練習（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠動作的分解技術練習；（2）、各種短距離往返跑比賽。結束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（4）上下肢相互間放松星期五一、早晨訓練時間6：307：30一般性準備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關節(jié)。）靈敏性練習。(1)各種快速反應練習；(2)（2）站立式起跑3040米；(3)(3)30米、60米計時跑，各二次。結束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。星期六一、上午訓練時間9：0010：30專項準備活動各專項測試（按比賽要求）。結束部分（1）、放松跑200米；（1）墊上互相磕打放松；（2）（3）上下肢互相放松 星期天休息第三篇：田徑訓練計劃一、訓練計劃訓練目標:(1發(fā)展體能，增強身體素質(zhì)，提高運動成績。(2)通過訓練提高隊員基本運動技術、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。訓練重點。重點抓短胞、400米、800米、急行跳遠技術訓練，身體素質(zhì)訓練。: 早晚各一小時。:（一)詞整階段9一10月份主要任務是調(diào)整隊伍，主要以身體素質(zhì)練習為主，提高運動員的力量。柔物性、彈跳等等素質(zhì)。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的 日常訓練的管理。要求，訓體要認真劉苦！，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學生為學校爭榮普 的思想品質(zhì)。調(diào)整階段周一年身體素質(zhì)訓練 周二:長距高跑周三，力量訓練(輕量)周四，柔韌性訓練 周五:速度訓練（二）強化訓練階段1112月作為專項的準各階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為 質(zhì)的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。要求:隊員掌握從事項目的運動技術和技能:隊員運動后要進行積極的放松練習，增強營養(yǎng)的補充:防止運動傷害的發(fā)生，提高自我保護意識。強化階段: 周一:短距離間歇跑周二:速度力量訓練 周三:耐力訓練 周四:專項訓練 周五:力量訓練第四篇：田徑訓練計劃田徑訓練計劃學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在校領導的關懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓練計劃如下：一、教學訓練的任務：培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng)。在訓練過程中努力
范文總結相關推薦
鄂ICP備17016276號-1