08-09籃球、田徑訓(xùn)練計劃(編輯修改稿)
2024-10-07 01:54 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。星期二一、早晨休息。二、下午訓(xùn)練時間4：305：30一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松星期三一、早晨訓(xùn)練時間6：307：30一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；柔韌性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。放松跑400米。二、下午訓(xùn)練時間3：304：30一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機練習(xí)（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；(4)扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。星期四一、早晨休息二、下午訓(xùn)練時間4：305：30一般性準(zhǔn)備活動（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活動各關(guān)節(jié)。另一專項練習(xí)（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠動作的分解技術(shù)練習(xí)；（2）、各種短距離往返跑比賽。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（4）上下肢相互間放松星期五一、早晨訓(xùn)練時間6：307：30一般性準(zhǔn)備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。）靈敏性練習(xí)。(1)各種快速反應(yīng)練習(xí)；(2)（2）站立式起跑3040米；(3)(3)30米、60米計時跑，各二次。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。星期六一、上午訓(xùn)練時間9：0010：30專項準(zhǔn)備活動各專項測試（按比賽要求）。結(jié)束部分（1）、放松跑200米；（1）墊上互相磕打放松；（2）（3）上下肢互相放松 星期天休息第三篇：田徑訓(xùn)練計劃一、訓(xùn)練計劃訓(xùn)練目標(biāo):(1發(fā)展體能，增強身體素質(zhì)，提高運動成績。(2)通過訓(xùn)練提高隊員基本運動技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。訓(xùn)練重點。重點抓短胞、400米、800米、急行跳遠技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練。: 早晚各一小時。:（一)詞整階段9一10月份主要任務(wù)是調(diào)整隊伍，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運動員的力量。柔物性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的 日常訓(xùn)練的管理。要求，訓(xùn)體要認真劉苦！，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮普 的思想品質(zhì)。調(diào)整階段周一年身體素質(zhì)訓(xùn)練 周二:長距高跑周三，力量訓(xùn)練(輕量)周四，柔韌性訓(xùn)練 周五:速度訓(xùn)練（二）強化訓(xùn)練階段1112月作為專項的準(zhǔn)各階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為 質(zhì)的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。要求:隊員掌握從事項目的運動技術(shù)和技能:隊員運動后要進行積極的放松練習(xí)，增強營養(yǎng)的補充:防止運動傷害的發(fā)生，提高自我保護意識。強化階段: 周一:短距離間歇跑周二:速度力量訓(xùn)練 周三:耐力訓(xùn)練 周四:專項訓(xùn)練 周五:力量訓(xùn)練第四篇：田徑訓(xùn)練計劃田徑訓(xùn)練計劃學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓(xùn)練計劃如下：一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動素質(zhì)。學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。在訓(xùn)練過程中努力
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