08-09籃球、田徑訓(xùn)練計(jì)劃-在線瀏覽
2024-10-07 01:54本頁面
【正文】 后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。2）傳接球及持球訓(xùn)練面對面200次對傳：4人一組作胸前彈地傳球。四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。3）上籃訓(xùn)練全場8字型傳球三線上籃。二人一組上籃。直線運(yùn)球上籃。4）運(yùn)球訓(xùn)練全場障礙物運(yùn)球。急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。左右手晃球。全場直線34拍運(yùn)球上籃。兩組對角線接應(yīng)投籃。底線切入勾射。三角底線擦板投籃。高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）三角擦板投籃。1全場23人傳球急停跳投。6）假動(dòng)作右13道假動(dòng)作切入。外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。外線投籃卡位。8）防守訓(xùn)練全場1VS1背手防守。一守二攻防守訓(xùn)練。一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。半場包夾（12212瞬間包夾）半場盯人防守訓(xùn)練。區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練（配合以多打少）。1禁區(qū)三傳二守、四傳三守。1教練哨音指揮移動(dòng)防守。五人快攻路線布局來回攻擊。10）切傳訓(xùn)練陣勢中的切傳訓(xùn)練。正面、45度大步切入投籃、低手給球。2007—2008年度田徑專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃指導(dǎo)思想：貫徹教育方針，全面發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭在各級的田徑會(huì)上取得優(yōu)異成績。，爭取100米成績更新幅度達(dá)到1—2秒，個(gè)別專項(xiàng)隊(duì)員達(dá)到12秒左右。400米成績更新幅度為5—10秒不等，爭取專業(yè)隊(duì)員成績達(dá)到1分10秒左右。田賽項(xiàng)目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績。訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。通過努力，從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。：200米兩組或400米一組 星期二 力量速度訓(xùn)練： 1．準(zhǔn)備活動(dòng)： ； ；、30米蛙跳各兩組；2測試： 200米2組；立定三級跳、縱跳20下 。星期四 專項(xiàng)訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動(dòng)： ；、踢腿各兩組；、高抬腿、跨步跑；項(xiàng)目：400米、200米、跳遠(yuǎn)放松練習(xí)星期五 耐力訓(xùn)練： ：； ；、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組； ：繞100米跑道慢跑八個(gè)來回。星期日 專項(xiàng)練習(xí)1．準(zhǔn)備活動(dòng)： ； ； ；（籃球場地3組）2．各專項(xiàng)練習(xí)。二、下午訓(xùn)練時(shí)間4：30—5：30一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；專項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動(dòng)員均以徑賽項(xiàng)目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。星期二一、早晨休息。結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。放松跑400米。結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。另一專項(xiàng)練習(xí)（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動(dòng)作的分解技術(shù)練習(xí)；（2）、各種短距離往返跑比賽。；（4）上下肢相互間放松星期五一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：307：30一般性準(zhǔn)備活動(dòng)：（慢跑3*200，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。(1)各種快速反應(yīng)練習(xí)；(2)（2）站立式起跑3040米；(3)(3)30米、60米計(jì)時(shí)跑，各二次。星期六一、上午訓(xùn)練時(shí)間9：0010：30專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)各專項(xiàng)測試（按比賽要求）。(2)通過訓(xùn)練提高隊(duì)員基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。重點(diǎn)抓短胞、400米、800米、急行跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練。:（一)詞整階段9一10月份主要任務(wù)是調(diào)整隊(duì)伍，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量。訓(xùn)練強(qiáng)度
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