合理營養(yǎng)的基本要求(精)(編輯修改稿)
2025-10-03 22:53 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 樣可使人體更好地從緊張的運動狀態(tài)，逐漸過渡到相對的安靜狀態(tài)。整理活動是促進(jìn)體力恢復(fù)的一種有效措施。因為運動對身體所引起的一系列生理變化，并不會隨著運動的停止而同時消失。如呼吸和血液循環(huán)等機(jī)能變化，在運動停止后還會維持在較高的水平上，他們需要有一個恢復(fù)過程。同時，通過整理活動，可以改善肌肉的血液循環(huán)，使肌肉中的血液暢通，有利于歸還氧債，排出二氧化碳和去除代謝產(chǎn)物， 以減輕肌肉酸痛和消除疲勞。 運動后要做整理活動 第八頁，共十八頁。 有些人常常放下飯碗就去打球或從事一些劇烈的運動 ， 這是不符合衛(wèi)生要求的 。 因為飯后胃腸道已開始緊張工作 ， 毛細(xì)血管開放 ， 大量血液流入消化器官 ， 此時假設(shè)進(jìn)行劇烈運動 ， 大量的血液就要從胃腸道流進(jìn)骨骼肌 ， 使消化機(jī)能減弱 。長此以往 ， 輕那么引起消化不良 ， 重那么導(dǎo)致消化道慢性疾病 ， 如胃炎 、 胃潰瘍等 。 同時飯后胃內(nèi)已充滿食物 ， 進(jìn)行劇烈運動時 ， 由于食物的重力和運動的顛簸作用 ， 會牽拉胃腸系膜 ， 容易引起腹痛 。 因此 ， 應(yīng)當(dāng)防止飯后進(jìn)行劇烈運動 。 飯后不宜劇烈運動 返回 第九頁，共十八頁。 運動飲水衛(wèi)生 參加體育鍛煉時，由于出汗多、需要補(bǔ)充水分，不然會造成集體缺水，影響正常生理機(jī)能活動，導(dǎo)致全身無力、口唇發(fā)干、精神不振和疲勞等現(xiàn)象。但劇烈運動是劇烈運動后均不宜一次性大量飲水，如果在運動中大量飲水、會使胃部膨脹，阻礙膈肌的活動，影響呼吸，不利于運動。 返回 同時，大量飲水會使血液量增多，增加心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，有礙健康。運動時的飲水應(yīng)以少量、屢次為原那么，同時應(yīng)飲接近于血漿滲透壓的淡鹽開水或飲料，以保持體內(nèi)水鹽的平衡。 第十頁，共十八頁。 ? 一 、 脛腓骨疲勞性骨膜炎 ? ? ? ? 二 、 肌肉痙攣 〔 抽筋 〕 ? 1 .肌肉痙攣的發(fā)生機(jī)制和病癥 ? 2 .肌肉痙攣的預(yù)防 ? 3 .肌肉痙攣的治療 第十一頁，共十八頁。 脛腓骨
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