合理營養(yǎng)的基本要求(精)-資料下載頁
2025-09-24 22:53本頁面
【正文】 汗使體內(nèi)電解質(zhì)喪失 。 這些電解質(zhì)在人體內(nèi)的濃度水平與肌肉神經(jīng)的興奮性有關(guān) ， 當(dāng)喪失過多時(shí)肌肉興奮性增高 ， 肌肉易發(fā)生痙攣 。 這種情況多見于天氣炎熱或進(jìn)行長時(shí)間劇烈活動(dòng)時(shí) 。 2〕 運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 由于肌肉快速的連續(xù)收縮 ， 放松的時(shí)間太短 ， 導(dǎo)致肌肉收縮與放松的協(xié)調(diào)關(guān)系遭到破壞 ， 從而發(fā)生肌肉痙攣 。 3〕 在寒冷的環(huán)境中假設(shè)未做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分就進(jìn)行體育活動(dòng) ， 肌肉會(huì)受到寒冷的刺激而引起肌肉痙攣 。 4〕局部肌肉疲勞或有微細(xì)損傷時(shí) ， 也可引起肌肉痙攣 。 肌肉發(fā)生痙攣時(shí) ， 局部肌肉堅(jiān)硬或隆起 ， 劇烈疼痛 ， 且一時(shí)不易緩解 。 返回 第十五頁，共十八頁。 肌肉痙攣的預(yù)防 ?為了預(yù)防肌肉痙攣，鍛煉前做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，對容易發(fā)生痙攣的肌肉可事先做適當(dāng)按摩。冬季戶外鍛煉要注意保暖。夏季鍛煉時(shí)要注意適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水及維生素等。此外，疲勞和饑餓時(shí)，最好不要進(jìn)行鍛煉。 返回 第十六頁，共十八頁。 肌肉痙攣的治療 常用方法是對抗?fàn)恳d攣肌肉 ， 使它伸長和松弛 。用力要緩慢而持續(xù) ， 不可使用暴力 。 痙攣緩解后應(yīng)適當(dāng)按摩肌肉 ， 如重推 、揉 、 揉捏 、 按壓 ， 以促使痙攣解除 。 例如腓腸肌痙攣時(shí) ， 先讓患者平坐或仰臥 ， 伸直膝關(guān)節(jié) ， 牽引者雙手握住患者足部并抵于牽引者的腹部 ， 利用牽引者軀干前傾的適度力量 ，將患者的腳掌和腳趾緩慢地向上掰：假設(shè)屈拇肌 ，屈趾肌痙攣 ， 用力將腳趾向上掰 ， 但切忌使用暴力 。 第十七頁，共十八頁。 內(nèi)容總結(jié) ◆合理營養(yǎng)的根本要求。 合理的營養(yǎng)必須注意進(jìn)食時(shí)間，考慮運(yùn)動(dòng)者的消化機(jī)能和習(xí)慣．劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽前的一餐應(yīng)至少在２至３小時(shí)前完成．正常情況下，胃的排空時(shí)間為３至４小時(shí)。準(zhǔn)備活動(dòng)是指在體育鍛煉或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前所進(jìn)行的一系列身體練習(xí)，其目的在于使身體各器官系統(tǒng) 機(jī)能迅速地進(jìn)入工作狀態(tài)。如呼吸和血液循環(huán)等機(jī)能變化，在運(yùn)動(dòng)停止后還會(huì)維持在較高的水平上，他們需要有一個(gè)恢復(fù)過程 第十八頁，共十八頁。
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