6小學(xué)排球隊(duì)活動計劃(編輯修改稿)
2024-09-25 18:38 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 組員：陳濤，李曉松，潘培貴，趙斌， 訓(xùn)練時間：星期一至星期四早上12：0013：25下午16：0017：00，18：1019：30訓(xùn)練時間安排將維持1015周 訓(xùn)練內(nèi)容。發(fā)球（有能力的練上手發(fā)球）、接發(fā)球、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻（重點(diǎn)）、教學(xué)比賽（重點(diǎn)）、身體素質(zhì)訓(xùn)練。 訓(xùn)練措施。隊(duì)員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項(xiàng)基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽，為本學(xué)期鎮(zhèn)比賽打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動、左右快速移動、“矮子”跑、聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、墊上腰腹肌練習(xí)。 訓(xùn)練方法：第一階段： 恢復(fù)性訓(xùn)練。熟悉球性，恢復(fù)球感。 a、墊球。重點(diǎn)初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。 練習(xí)方法： （1）對墊、自墊（各100次） （2）三人一組三角形連續(xù)墊球 （3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球b、傳球。練習(xí)傳球，初步掌握動作的要領(lǐng)。（1）對墻傳、自己傳（各100次）（2）兩人一組，一人拋，一人傳（3）兩人對傳。 c、扣球。初步掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。 方法。個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。 d、發(fā)球。重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。 方法：近距離對墻發(fā)球練習(xí)兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展上肢力量為主。身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段： 發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。a、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。三人一組跑動墊球 b、傳球。糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步掌握動作的要領(lǐng)。 糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。c、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。 方法。個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。 d、發(fā)球。重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性。 方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)e、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的練習(xí)。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展下肢力量為主。身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段： 繼續(xù)掌握前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練，并且在第二階段的基礎(chǔ)上開始接觸教學(xué)比賽，使隊(duì)員了解自己在場上
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