工作減壓的方法(編輯修改稿)
2025-09-23 02:23 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 話題，以前看過(guò)很多種，但總覺(jué)得它非常神秘，難以落實(shí)到行動(dòng)中。但其實(shí)，冥想很簡(jiǎn)單，你只需要有一個(gè)咒語(yǔ)。例如： “ 寂靜、放松、平靜 ……” ，任何能讓你感到放松的詞語(yǔ)都可以作為咒語(yǔ)， 2 個(gè)字的詞語(yǔ)效果更佳。 具體該如何操作呢。 ① 找一個(gè)不受干擾的地方，坐在一張椅子上，閉上眼睛，先 第 4 頁(yè) 共 7 頁(yè) 靜靜地坐 30 秒 。 ② 然后慢慢的開(kāi)始深呼吸，以 34 秒重復(fù)一次的節(jié)奏，開(kāi)始在腦中慢慢地默念你的咒語(yǔ)，持續(xù) 1020 分鐘。如果你發(fā)現(xiàn)自己走神了不要著急，只需提醒自己把注意力重新拉回到咒語(yǔ)上即可。 ③ 當(dāng)冥想結(jié)束的時(shí)候不要立即起身，慢慢地回歸到正常的清醒狀態(tài)，大約需要 2 分鐘。 3）正念 正念可以簡(jiǎn)單理解為專注，專注當(dāng)前的事情，把精力集中于現(xiàn)在。 我們總是覺(jué)得壓力很大，但其實(shí)，大部分的壓力并不能夠通過(guò)現(xiàn)在解決。比如我今天的待辦事項(xiàng)有：聽(tīng) 3 節(jié)數(shù)學(xué)視頻課程、完成一篇讀書(shū)筆記并更新、分享時(shí)間管理微課第二講內(nèi)容。 大多數(shù) 情況下，我們總是一邊做著眼前的工作卻擔(dān)心著另外一件事。就比如我聽(tīng)數(shù)學(xué)視頻的時(shí)候總想著為讀書(shū)筆記整理素材，導(dǎo)致的結(jié)果就是聽(tīng)課的時(shí)間延長(zhǎng)，效率也大打折扣。 我們總是把太多過(guò)去或者未來(lái)的事情摻雜在現(xiàn)在，不停地糾結(jié)于過(guò)去和未來(lái)，卻忘了過(guò)去的已經(jīng)成為現(xiàn)實(shí)，未來(lái)也是需要現(xiàn)在去改變的。 我們能做的就是專注當(dāng)下，享受當(dāng)下。通過(guò)正念，你便可以屏蔽掉來(lái)自過(guò)去與未來(lái)的壓力，從而減輕壓力帶來(lái)的負(fù)面影響。 第二維度：身體 第 5 頁(yè) 共 7 頁(yè) 你怎樣對(duì)待身體，身體就怎樣對(duì)待你。不要覺(jué)
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